イヤー・イン・ピクセル

イヤー・イン・ピクセル（Year in Pixels）は、1年全体を一つのマス目に収めたものです。12列が月、31行が日。日をタップして五つの気分から一つを選ぶと、マスがその色になります。気分の名前と色を変えて、シートを白紙か色つきで印刷したり、1年を画像で保存したりできます。

無料、登録不要です。色はこのブラウザに保存されます。習慣の欄もある1か月1ページの形がよければ、気分の記録シート（印刷用）で作れます。

日をタップして塗ります。キーボードでは、矢印で移動、1〜5で塗り、0で消します。

あなたの1年

0 日を塗りました

凡例

色をタップして変えるか、気分の名前を変えられます。

バックアップを読み込む

イヤー・イン・ピクセルを印刷

1ページに12列、31行と凡例。白紙で印刷して手で塗るか、ここで塗った日を入れて印刷できます。

シート

用紙

印刷せずにPDFで保存するには、印刷ダイアログで送信先にPDFに保存を選んでください。同じダイアログで余白をなしにし、色が空白になる場合は背景のグラフィックをオンにしてください。

マス目の作り方

マス目は月ごとに1列で12列、日付ごとに1行で31行です。365日の1年に対して、372のマスになります。その月にない日のマスは詰めずに空けておくので、どの行もちょうど1日付の幅のままです。2月は三つ（うるう年は二つ）、4月、6月、9月、11月はそれぞれ一つ欠けます。そのため、平年は七つ、うるう年は六つのマスが空きます。各月の長さは表からではなくカレンダーから求めているので、うるう年の規則はすべて適用されます。4で割り切れる年、ただし100で割り切れる年は除き、400で割り切れる年はうるう年です。

塗れるのは今日までです。気分は前もって予定するのではなく、その日が終わってから記録するものなので、それより後の日はロックされています。マス目の上の数字は、塗った日数と、その年にこれまで過ぎた日数です。今年なら今日の日付まで、終わった年ならその1年全体です。その下の帯は、塗った日をすべて気分ごとに並べたもので、各気分が帯に占める割合は、塗った日のうちその気分が占める割合です。各月の下の小さな印は、その月にいちばん多かった気分です。同数のときは、つらいほうの気分にします。まちまちだった月が、実際よりよく見えることはありません。

五つの気分とその色は、私たちが決めたものです。暗い色から明るい色へ並ぶ五つの暖かい色合いなので、グレーでも5段階として読めます。名前と色はすべて変えられます。印刷用シートは用紙の実寸でレイアウトされ、ミリメートルはCSSの定義どおり1インチ96ピクセルとして換算します。画像はページの中で1080×1350ピクセルで描かれます。色はこのブラウザのローカルストレージに一つのキーで保存され、バックアップのボタンは同じデータをファイルに書き出します。

このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。計算方法の最終確認：2026年9月28日

イヤー・イン・ピクセルの読み方

イヤー・イン・ピクセルとは、365のマスでできた一つのマス目で描く気分の記録です。毎晩、終わったばかりのその日のマスを一つ塗ります。数か月たつと、ページが1年の形を見せてくれます。2月の灰色の2週間、6月のよい流れ。ぼんやりした記憶ではなく、一枚の絵として。

マス目は横ではなく縦に読みます。1列が一つの月、1行が一つの日付なので、つらい時期は1列を縦に走る暗い帯として現れます。1行を横に読むと、毎月の同じ日付を比べることになります。たとえば、月の最後の週がいつも疲れる週なのかどうかを、おおまかに見る方法です。

気分は五つあれば足ります。三つでは平凡な日と悪い日を区別できず、十だと4秒で済む選択が議論になってしまいます。名前は自由に変えられます。エネルギー、痛み、睡眠、不安も同じ5段階で記録でき、色もそれに合わせて変えられます。

マス目は目に入る場所に置きましょう。このページのものはこのブラウザに保存されます。印刷したシートは戸棚の扉の内側に貼れます。習慣の欄もある1か月1ページの形がよければ、気分の記録シート（印刷用）で印刷できます。ライフカレンダーは、同じ「1マス」の考え方で一生を週ごとに描きます。1年の進み具合では、今年があとどれだけ塗り残っているかがわかります。睡眠、体を動かすこと、人と過ごすことが気分にどう影響するかは、メンタルヘルスと毎日の習慣のガイドをどうぞ。色のマス目は記録であって、診断ではありません。マスが何週間も暗いままなら、医師や信頼できる人に見せてください。

よくある質問

イヤー・イン・ピクセルとは何ですか。

イヤー・イン・ピクセル（Year in Pixels）とは、気分の記録を一つのマス目で描いたものです。月ごとに1列で12列、日ごとに1行で31行。毎晩、終わったばかりのその日のマスを、その日の気分の色で塗ります。数か月たつと、1年の形が1ページの上に見えてきます。

このイヤー・イン・ピクセルはどう埋めますか。

日をタップして、五つの気分から一つを選びます。マスがその色になります。もう一度タップすると、変えたり消したりできます。キーボードでは、矢印キーで日を移動し、1から5のキーで今いる日を塗ります。今日より後の日はロックされています。気分は予定するものではなく、記録するものだからです。

1年の記録はどこに保存されますか。

このブラウザに保存されます。アカウントはないので、色は別のスマホやパソコンには引き継がれず、ブラウザのデータを消すと色も消えます。バックアップのボタンを押すと小さなファイルがダウンロードされ、この端末でも別の端末でも、ここで読み込み直せます。

気分や色は変えられますか。

はい。五つの気分は最初「つらい」「低調」「ふつう」「良い」「最高」で、五つの暖かい色合いになっています。凡例の名前も色も、すべて変えられます。マス目、印刷用シート、画像はどれも、あなたの色で描き直されます。同じ5段階で、エネルギー、睡眠、痛み、不安を記録する人もいます。

白紙のイヤー・イン・ピクセルを印刷できますか。

はい。マス目の下の印刷の欄で、A4かUSレターの1ページのシートを作れます。手で塗るための白紙か、ここで塗った日を入れたものかを選べます。紙ではなくファイルがほしいときは、印刷を押して、印刷ダイアログで「PDFに保存」を選んでください。

マス目にいくつか欠けたマスがあるのはなぜですか。

すべての月に31日があるわけではないからです。31行×12列は372マスで、1年は365日です。2月は三つ（うるう年は二つ）、4月、6月、9月、11月はそれぞれ一つ欠けるので、平年は七つ、うるう年は六つのマスが空いたままになります。

こうして気分を記録することは本当に役に立ちますか。

これは記録であって治療ではなく、ここにあるものはどれも臨床の道具ではありません。手に入るのは、記憶の代わりになる1ページです。どの週が重かったか、いつ流れが変わったか、ほかに何があったか。思い出すより読み取りやすく、すでに医師やセラピストにかかっているなら、見せて話すのにも使いやすくなります。

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