スクリーンタイム・コスト計算
1日4時間のスマホは、年に1,460時間です — 24時間×61日分で、8時間眠るなら起きている人生の4分の1です。スライダーを自分の数字に合わせると、日数、本、運動、そして時給を入力すればお金に換算します。
今年、あなたがスマホを見つめて過ごすのは
日分（24時間換算）
それは 起きている人生のうち、スクロールに使う割合です
あなたのスクリーンタイムの本当のコスト
数値の計算方法
このページの数字はすべて、一つの掛け算から出てきます。1日の時間×365です。1日4時間は年に1,460時間で、ツールはこれを24時間×60.8日分とも表示します。その下のパーセンテージは、その年間の時間を1年の起きている時間で割ったものです。その前提はページには見えないので、ここに書いておきます。起きている時間は1日16時間、つまり年に5,840時間としています。そのため、このページの計算では、1日4時間は起きている人生の25%になります。自分の睡眠時間が違えば、このパーセンテージも変わります。
比較は決まった割合での換算で、その割合はどれも私たちが決めたものです。本1冊は読むのに6時間、運動1回は1時間として、1,460時間が本243冊、運動1,460回になります。技能の習得、睡眠を増やすこと、家族との時間は、1時間は1時間なので、そのまま換算します。本や運動は大きく違います。6時間で読める本は短い本で、1時間の運動は多くの人にとって長い運動です。そのため、この二つの数は計画ではなく、規模を示すためのたとえです。
お金の数字は、年間の時間に入力した時給を掛けたものです。これが何ではないかをはっきりさせておく価値があります。失った収入ではありません。好きな1時間を請求できる1時間に変えられる人はほとんどいません。この数字は規模を実感しやすくするための換算で、収入の予測ではありません。
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：21 August 2026
1日4時間の本当のコスト
平均的な人は、人生のうち12年以上をスマホの画面を見て過ごします。誤植ではありません。75年の人生で1日4時間なら、起きている人生のうち10年以上を、スクロールやスワイプやタップと引き換えにしていることになります。
テクノロジーを悪者にしたいわけではありません。スマホはすばらしい道具です。けれども、意図してスマホを使うことと、スマホに使われることには違いがあります。スクリーンタイムの大半は受け身です。終わりのないSNSのフィード、次々と流れるニュース、短い動画。元気になるどころか、疲れを残します。
その機会費用は驚くほどです。毎日4時間のスマホの時間は、年に1,460時間。本を240冊読み、1,460回運動し、新しい言語を会話ができるまで身につけ、生産的な仕事に回せば何万ユーロも稼げるほどの時間です。
最初の一歩は、気づくことです。ほとんどの人は、自分のスクリーンタイムを大きく少なく見積もっています。1年、一生、機会費用の数字を目にすると、体でわかるような反応が起き、それが変わるきっかけになります。この計算ツールで自分の数字を見つけて、その時間で本当は何をしたいかを決めましょう。
よくある質問
スクリーンタイムはどれくらいから多すぎますか。
お金への換算はどう計算していますか。
何がスクリーンタイムに入りますか。
スクリーンタイムを減らすには。
ほかのツール
Auraの習慣の記録で、スクリーンタイムを減らす
なんとなくのスクロールを、意図した習慣に置き換えましょう。Auraで進み具合を記録し、画面とのよりよい付き合い方を身につけましょう。