Calculateur du coût du temps d’écran
Quatre heures par jour sur votre téléphone, c’est 1 460 heures par an — soixante et une journées de vingt-quatre heures, et un quart de votre vie éveillée si vous dormez huit heures. Placez le curseur sur votre propre chiffre et cet outil le convertit en jours, en livres, en entraînements et, si vous saisissez un taux, en argent.
Cette année, vous passerez
journées entières à regarder votre téléphone
Soit de votre vie éveillée à faire défiler
Le vrai coût de votre temps d’écran
Comment les chiffres sont calculés
Tout sur cette page sort d’une seule multiplication : vos heures quotidiennes fois 365. Quatre heures par jour font 1 460 heures par an, que l’outil présente aussi comme 60,8 journées de vingt-quatre heures. Le pourcentage en dessous est ce chiffre annuel rapporté aux heures éveillées d’une année, et l’hypothèse derrière lui est écrite ici parce qu’elle n’est pas visible sur la page : les heures éveillées sont comptées à 16 par jour, soit 5 840 par an. Quatre heures par jour représentent donc 25 pour cent de votre vie éveillée selon l’arithmétique de cette page. Changez votre propre sommeil et ce pourcentage bouge.
Les comparaisons sont des conversions à taux fixes, tous les nôtres. Un livre est compté comme 6 heures de lecture et un entraînement comme 1 heure, donc 1 460 heures deviennent 243 livres ou 1 460 entraînements. Apprendre une compétence, dormir davantage et le temps en famille sont convertis un pour un, parce qu’une heure est une heure. Les livres et les entraînements varient énormément — un livre de 6 heures est un livre court et un entraînement d’une heure est long pour beaucoup de gens — donc ces deux comptes illustrent une échelle plutôt qu’un plan.
Le chiffre en argent est les heures annuelles multipliées par le taux horaire que vous tapez, affiché en euros, et il vaut la peine d’être clair sur ce qu’il n’est pas : ce ne sont pas des revenus perdus. Presque personne ne peut convertir une heure quelconque en une heure facturée, et ce nombre est une équivalence pour rendre l’échelle lisible, pas une prévision de revenu.
Deux résultats sont cités sur la page et aucun n’entre dans l’arithmétique : le lien entre temps d’écran et bien-être des adolescents est faible dans la plus grande analyse, et le temps d’écran déclaré ne correspond que de loin au relevé du téléphone lui-même. Les deux sont cités ci-dessous.
D’où viennent ces chiffres
- 1. The association between adolescent well-being and digital technology use — Orben A, Przybylski AK, Nature Human Behaviour 3:173–182, 2019 (PubMed)
- 2. A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use — Parry DA et al., Nature Human Behaviour 5:1535–1547, 2021 (PubMed)
Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 25 septembre 2026.
Ce que coûtent vraiment quatre heures par jour
Quatre heures par jour pendant 75 ans, cela fait 12,5 ans d’écran de téléphone. C’est de l’arithmétique plutôt qu’une prévision, et c’est la raison d’être de cette page : à ce rythme, vous échangez plus d’une décennie de vie éveillée contre du défilement, des glissements de doigt et des tapotements.
Il ne s’agit pas de diaboliser la technologie. Les téléphones sont des outils formidables. Mais il y a une différence entre utiliser son téléphone avec intention et être utilisé par lui. Une grande part du temps d’écran est passive — des fils, des cycles d’actualités et des vidéos courtes qui vous laissent vidé plutôt que ressourcé.
Le coût d’opportunité est tout l’enjeu. Quatre heures de téléphone par jour font 1 460 heures par an — selon les conversions de cette page, 243 livres de six heures ou 1 460 entraînements d’une heure, ou 1 460 heures consacrées à une langue, ou, au taux horaire que vous saisissez, ces mêmes heures chiffrées en argent.
La première étape est la conscience, et le chiffre que l’on a en tête n’est pas fiable : une méta-analyse de 2021 portant sur 106 comparaisons a montré que l’usage du téléphone déclaré par les personnes n’était que modérément lié à ce que le téléphone enregistrait lui-même. Consultez le rapport de temps d’écran de votre téléphone, saisissez ce chiffre, puis décidez ce que vous préféreriez faire de ces heures.
Questions fréquentes
À partir de combien le temps d’écran est-il excessif ?
Comment l’équivalent en argent est-il calculé ?
Qu’est-ce qui compte comme temps d’écran ?
Comment réduire mon temps d’écran ?
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