Mettez vos victoires là où vous pouvez les voir
Des trackers, des calculateurs et des fiches à imprimer pour les jours où vous répondez présent. Gratuits, et sans compte.
Vous découvrez le site ? Commencez par les victoires du jour — l’habitude d’une minute autour de laquelle ces outils sont construits — puis comparez les meilleures applications de suivi d’habitudes et les meilleures applications de séries.
Vous préférez le papier ? Deux de ces outils sont des fiches à imprimer : un suivi d’humeur et un planificateur quotidien TDAH. Les deux s’impriment directement depuis le navigateur ou s’enregistrent en PDF.
Vous arrêtez de fumer ? Quatre de ces outils vont ensemble : le compteur de jours sans tabac, le calculateur d’économies après l’arrêt du tabac, la chronologie de l’arrêt du tabac et le calculateur d’élimination de la nicotine. Chaque affirmation de santé sur les deux derniers est citée de l’OMS, du NHS ou du National Cancer Institute, avec un lien vers sa source.
Suivi des victoires du jour
Notez les cinq choses que vous avez accomplies aujourd’hui, gardez une série des jours où vous avez répondu présent et relisez votre semaine. Gratuit, et sans compte.
Suivi d’humeur à imprimer
Créez un suivi d’humeur à imprimer pour n’importe quel mois, ou toute une année en pixels. Générateur gratuit : cinq humeurs nommées, une ligne d’habitudes en option, à imprimer ou en PDF.
Journal de gratitude à imprimer
Journal de gratitude gratuit à imprimer : une semaine par page, un suivi du mois, un arbre de gratitude aux feuilles vierges, ou une planche de billets pour bocal. À imprimer ou en PDF.
Planificateur quotidien TDAH (à imprimer)
Un planificateur quotidien TDAH gratuit à imprimer : les heures dessinées, un plafond de trois priorités, une ligne pour les cinq premières minutes et un endroit pour garer demain. À imprimer ou en PDF.
Progression de l’année
Voyez quelle part de l’année est déjà passée avec une barre de progression en direct. Suivez les jours, les semaines et les week-ends restants. Fixez des objectifs et restez motivé.
Calendrier de vie
Voyez toute votre vie comme une grille de semaines. Saisissez votre date de naissance et visualisez combien de semaines vous avez vécues et combien il en reste. Un puissant outil de perspective.
Questions de journal quotidiennes
Recevez une question de journal différente chaque jour. Catégories : gratitude, introspection, objectifs, pleine conscience et rétablissement. Gratuit, sans inscription.
Comparaison avant / après
Créez de belles images de comparaison avant / après. Importez deux photos, ajoutez des libellés et des dates, et téléchargez une composition côte à côte à partager.
Suivi des résolutions
Suivi gratuit des résolutions de nouvelle année pour 2027. Écrivez vos objectifs en actions, fixez la semaine et le lieu, faites le point chaque semaine, imprimez la fiche. Enregistré dans votre navigateur.
Calculateur de dette de sommeil
Calculez votre dette de sommeil à partir de vos nuits de la semaine et de votre objectif. Voyez votre déficit cognitif et le temps qu’il faut pour récupérer.
Calculateur du coût du temps d’écran
Saisissez votre temps d’écran quotidien et voyez combien d’heures, de livres, d’entraînements et d’euros vous échangez chaque année contre du défilement.
Calculateur de demi-vie de la caféine
Indiquez quand vous avez bu du café et en quelle quantité. Voyez exactement quand la caféine quitte votre organisme et votre heure de coucher idéale.
Calculateur de régularité d’entraînement
Saisissez la fréquence et la durée de vos entraînements. Voyez combien de séances, de calories et d’heures vous accumulez sur une année de régularité.
Calculateur ROI d’une habitude
Voyez le rendement cumulé des habitudes quotidiennes sur 1, 5 et 10 ans. Lecture, méditation, sport, apprentissage — les chiffres vont vous surprendre.
Test de risque de burn-out
Un test de burn-out gratuit en 10 questions : épuisement, cynisme, efficacité, symptômes physiques et récupération. Score sur 50 en 2 minutes, dans votre navigateur.
Test d’addiction au téléphone
Faites ce test d’addiction au téléphone gratuit pour évaluer votre rapport à l’écran. Fondé sur des indicateurs de dépendance comportementale. Résultats immédiats.
Test de type de procrastination
Découvrez votre type de procrastination. Perfectionniste, Éviteur, Amateur de sensations ou Débordé ? Test gratuit, résultats immédiats.
Calculateur d’économies après l’arrêt du tabac
Voyez l’argent que vous économisez en arrêtant de fumer : par jour, semaine, mois, an et cinq ans, plus les cigarettes non fumées. Gratuit, et vous fixez le prix de votre paquet.
Compteur de jours sans tabac
Comptez les jours depuis votre dernière cigarette. Choisissez votre date d’arrêt et le compteur affiche les jours sans tabac, les heures des 72 premières, et votre prochaine étape. Gratuit, sans inscription.
Chronologie de l’arrêt du tabac
Ce qui se passe quand vous arrêtez de fumer, de 20 minutes à 15 ans, cité des chronologies de l’OMS, du NHS et du NCI, chaque source nommée et liée. Gratuit, sans inscription.
Calculateur d’élimination de la nicotine
Indiquez votre dernière cigarette ou vape et voyez où vous en êtes sur la courbe d’élimination de la nicotine, d’après les demi-vies publiées de 2 heures (nicotine) et 16 heures (cotinine). Gratuit.