Calculateur de formation d’habitude

Ceci n’est pas une prédiction. C’est la fourchette publiée : dans les études qui l’ont mesurée, une nouvelle habitude quotidienne a mis en médiane 59 à 66 jours à paraître automatique, et les individus ont mis de 4 à 335 jours. Choisissez le type d’habitude et le moment de la journée pour voir où les études placent le milieu, et jusqu’où va la traîne.

Type d’habitude

Moment de la journée

Où les études la placent

Fourchette des individus Projeté au-delà de la fin de l’étude Médiane ou temps jusqu’au plateau rapporté Moyenne Le milieu des données publiées

Les quatre études derrière le graphique

Étude	Personnes	Durée	Résultat
Lally et ses collègues, 2010 Un comportement alimentaire, de boisson ou d’activité, lié à un signal quotidien	96 volontaires	84 jours	Temps jusqu’au plateau de 66 jours en moyenne ; ajustements individuels de 18 à 254 jours. Le sport prenait environ 1,5 fois plus de temps que manger ou boire. Environ la moitié n’avait pas atteint un score d’habitude au jour 84.
Keller et ses collègues, 2021 Un comportement alimentaire du quotidien, lié à une routine ou à une heure fixe	192 adultes	84 jours	Une médiane de 59 jours jusqu’au pic d’automaticité parmi les personnes qui ont formé une habitude. Les signaux de routine et d’heure ont aussi bien fonctionné.
Singh et ses collègues, 2024 Une revue systématique et méta-analyse de 20 études	2 601 personnes	20 études	Des médianes de 59 à 66 jours, des moyennes de 106 à 154, des temps individuels de 4 à 335. Les habitudes du matin et celles choisies soi-même tendaient à être plus fortes ; pas de différence significative entre faire du sport, boire de l’eau et manger des fruits.
Fournier et ses collègues, 2017 Un étirement quotidien, au réveil ou avant le coucher	48 étudiants	90 jours	Automaticité extrapolée vers 106 jours pour le groupe du matin et 154 pour le groupe du soir. Une petite étude ; les deux chiffres sont des projections.

Les barres ci-dessus sont ces lignes placées sur un axe de jours. Rien n’y est ajouté hormis la mise en valeur, et la bande du sport est notre propre calcul, présenté comme tel dans la note de méthode ci-dessous.

La forme de la courbe, et la vôtre

Chaque étude a ajusté la même forme à chaque personne : une montée rapide, puis un ralentissement, puis un plateau. Celle-ci est mise à l’échelle pour atteindre 95 % au jour mis en valeur. Notez les quatre affirmations ci-dessous une fois par semaine et vos scores s’y superposent.

Forme type Vos évaluations hebdomadaires

Auto-évaluation hebdomadaire

Les quatre affirmations du SRBAI, le questionnaire utilisé par les études. Pensez à l’habitude que vous construisez et notez chaque affirmation de 1, pas du tout d’accord, à 7, tout à fait d’accord.

Cette habitude est quelque chose que…

je fais automatiquement.

je fais sans avoir à m’en souvenir consciemment.

je fais sans y penser.

je commence à faire avant de me rendre compte que je le fais.

1 · pas du tout d’accord 7 · tout à fait d’accord

Enregistré dans ce navigateur. Un score de 4 signifie aucune automaticité ; 28 est le plafond.

Comment les fourchettes sont tracées

Aucun chiffre de cette page ne vient de ce que vous saisissez. Chaque barre est un chiffre publié placé sur un axe de jours allant de 0 à 340. Lally et ses collègues (2010) : 96 volontaires, 84 jours, un comportement alimentaire, de boisson ou d’activité lié à un signal quotidien ; temps jusqu’au plateau de 66 jours en moyenne, ajustements individuels de 18 à 254 jours. L’étude a duré 84 jours, donc chaque chiffre au-delà indique où se dirigeait la courbe d’une personne, et non un jour que quelqu’un a atteint ; la barre est tracée plus pâle à partir du jour 84. Keller et ses collègues (2021) : 192 adultes, 84 jours, un comportement alimentaire du quotidien ; une médiane de 59 jours parmi les personnes qui ont formé une habitude ; aucune fourchette n’a été rapportée, donc la page trace un repère et non une barre. Singh et ses collègues (2024) : une revue de 20 études et 2 601 personnes ; des médianes de 59 à 66 jours, des moyennes de 106 à 154, des temps individuels de 4 à 335. Fournier et ses collègues (2017) : 48 étudiants, 90 jours, un étirement quotidien ; automaticité extrapolée à 106 jours pour le groupe du matin et à 154 pour le groupe du soir.

Le sélecteur de type d’habitude fait deux choses. Pour manger, boire et les autres habitudes, il met en valeur les deux médianes, 59 et 66. Pour le sport, il multiplie les deux par 1,5 et met en valeur environ 89 à 99 jours. Ce multiplicateur est notre propre calcul, tiré d’une phrase du résumé de l’étude de Lally par la British Psychological Society — le sport prenait environ une fois et demie plus de temps que manger ou boire —, appliqué à des médianes groupées qui incluent déjà les participants sportifs ; il exagère donc un peu, et la revue de 2024 n’a pas trouvé de différence significative entre faire du sport, boire de l’eau et manger des fruits. Il est tracé comme une bande approximative et présenté comme le nôtre. Le sélecteur de moment de la journée ne déplace rien : il allume le repère de Fournier pour le moment choisi, car une étude sur 48 personnes est une raison de regarder, pas un chiffre sur lequel planifier.

La courbe en dessous a la forme que ces études ont ajustée : une asymptote mise à l’échelle pour atteindre 95 % au jour mis en valeur, ce qui correspond à la définition du plateau utilisée par Lally. C’est la forme type, pas les données de qui que ce soit. L’auto-évaluation hebdomadaire pose les quatre affirmations du Self-Report Behavioural Automaticity Index, chacune notée de 1 à 7, et place le total, de 4 à 28, sur le même axe. Vos points sont enregistrés dans ce navigateur et tracés sur la courbe ; ce sont vos propres notes, pas la mesure d’autre chose.

D’où viennent ces chiffres

1. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J, European Journal of Social Psychology 40(6):998–1009, 2010
2. How to form a habit — British Psychological Society, Research Digest (summary of Lally et al. 2010)
3. Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice — Gardner B, Lally P, Wardle J, British Journal of General Practice 62(605):664–666, 2012 (PMC)
4. Habit formation following routine-based versus time-based cue planning: A randomized controlled trial — Keller J, Kwasnicka D, Klaiber P, Sichert L, Lally P, Fleig L, British Journal of Health Psychology, 2021 (PubMed)
5. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants — Singh B et al., Healthcare (Basel) 12(23):2488, 2024 (PMC)
6. Effects of circadian cortisol on the development of a health habit — Fournier M, d'Arripe-Longueville F, Rovere C, Easthope CS, Schwabe L, El Methni J, Radel R, Health Psychology, 2017 (PubMed)
7. Towards parsimony in habit measurement: testing the convergent and predictive validity of an automaticity subscale of the Self-Report Habit Index — Gardner B, Abraham C, Lally P, de Bruijn GJ, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 9:102, 2012 (PMC)

Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 25 septembre 2026.

Pourquoi la réponse est une fourchette et non une date

Toutes les études sur la formation des habitudes suivent le même schéma : un groupe de volontaires, un comportement quotidien lié à un signal, un questionnaire chaque jour sur son caractère automatique, et une courbe ajustée à chaque personne. Les courbes montent vite, ralentissent, puis se stabilisent. Le jour où elles se stabilisent est le chiffre qu’on cite. Il diffère pour chaque personne dans chaque étude, et c’est cet écart qui est le résultat.

Dans l’étude de Lally et ses collègues, en 2010, le temps jusqu’au plateau était de 66 jours en moyenne, et les ajustements individuels allaient de 18 à 254 jours. Environ la moitié des volontaires n’avaient pas atteint un score d’habitude à la fin de l’étude, au bout de 84 jours. Une étude de 2021 sur 192 adultes a trouvé une médiane de 59 jours. Une revue de 2024 portant sur 20 études et 2 601 personnes a trouvé des médianes de 59 à 66 jours, des moyennes de 106 à 154 et des temps individuels de 4 à 335. Les moyennes dépassent largement les médianes parce qu’une minorité de personnes met très longtemps.

Une date unique cacherait tout cela. Si vous attendez que l’habitude tourne toute seule au jour 66 et que ce n’est pas le cas, vous n’êtes pas en retard ; vous faites partie de la moitié que la médiane n’a jamais décrite. Deux choses ont vraiment fait bouger les chiffres dans les études : les comportements simples ont atteint le plateau plus tôt que les comportements élaborés, et les habitudes du matin tendaient à être plus fortes. Aucune des deux ne transforme une fourchette en date.

Ce que vous pouvez mesurer, c’est votre propre courbe. Les études utilisaient quatre questions, notées une fois par jour ; une fois par semaine suffit pour voir la forme. Faites le comportement, liez-le au même signal et répondez aux questions. Si le score monte encore, l’habitude est encore en train de se former.

Questions fréquentes

Un calculateur peut-il me dire quand mon habitude sera automatique ?

Non, et celui-ci n’essaie pas. Les études donnent des médianes et des fourchettes pour des groupes de volontaires, et l’écart au sein de chaque groupe est large : de 18 à 254 jours dans l’étude la plus connue, de 4 à 335 dans une revue de 2024. L’outil trace ces fourchettes et marque le milieu. L’endroit où vous vous situez dépend de vous, de l’habitude et des jours où vous la pratiquez vraiment.

À quoi ressemble la courbe de formation d’une habitude ?

Une montée raide qui s’aplatit. Dans les études, le sentiment qu’un comportement se faisait tout seul a grimpé vite les premières semaines, puis chaque répétition a ajouté un peu moins, jusqu’à ce que la courbe se stabilise. Les chercheurs ont ajusté cette forme aux notes quotidiennes de chaque personne et relevé le jour où elle atteignait 95 % de son plafond. L’essentiel du gain arrive tôt ; la dernière portion est lente.

Faut-il 66 jours pour former une habitude ?

C’est le temps jusqu’au plateau rapporté par une étude portant sur 96 personnes, et rien de plus. Dans cette même étude, les temps individuels allaient de 18 à 254 jours. Une étude de 2021 sur 192 adultes a trouvé une médiane de 59 jours, et une revue de 2024 portant sur 20 études a trouvé des médianes de 59 à 66 et des moyennes de 106 à 154, parce qu’une minorité de personnes met très longtemps.

Pourquoi une habitude sportive met-elle plus de temps à se former ?

Dans l’étude de 2010, les personnes qui avaient choisi un comportement sportif ont mis environ une fois et demie plus de temps à atteindre leur plateau que celles qui avaient choisi de manger ou de boire quelque chose, et les auteurs l’ont attribué à la complexité : cinquante abdominaux demandent plus d’organisation qu’un verre d’eau. Une revue de 2024 portant sur 20 études n’a pas trouvé de différence significative entre faire du sport, boire de l’eau et manger des fruits ; considérez donc ce multiplicateur comme le résultat d’une seule étude.

Le moment de la journée change-t-il la vitesse de formation d’une habitude ?

Une petite étude dit que c’est possible. Quarante-huit étudiants ont fait un étirement quotidien pendant 90 jours, la moitié au réveil et l’autre moitié avant le coucher. En extrapolant les courbes, le groupe du matin a atteint l’automaticité vers 106 jours et le groupe du soir vers 154. Une revue de 2024 a aussi trouvé que les habitudes du matin tendaient à être plus fortes. C’est une étude sur 48 personnes et une revue : une raison de préférer le matin, pas une règle.

Qu’est-ce que l’auto-évaluation SRBAI ?

Le Self-Report Behavioural Automaticity Index : quatre affirmations sur un comportement, chacune notée de 1 à 7, de sorte que le score va de 4 à 28. C’est le questionnaire que plusieurs de ces études ont utilisé pour mesurer à quel point une habitude semblait automatique. L’auto-évaluation hebdomadaire facultative de cette page pose les mêmes quatre questions et place vos scores face à la courbe type. Vos scores sont enregistrés dans ce navigateur.

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