Gewoontevormingscalculator

Dit is geen voorspelling. Het is de gepubliceerde spreiding: in de onderzoeken die het maten, duurde het met een mediaan van 59 tot 66 dagen voordat een nieuwe dagelijkse gewoonte automatisch voelde, en individuele mensen deden er 4 tot 335 dagen over. Kies het soort gewoonte en het tijdstip om te zien waar de onderzoeken het midden leggen en hoe ver de staart loopt.

Soort gewoonte

Tijdstip

Waar de onderzoeken het leggen

Spreiding van individuele mensen Doorgetrokken na het einde van het onderzoek Mediaan of gerapporteerde tijd tot het plateau Gemiddelde Het midden van de gepubliceerde data

De vier onderzoeken achter de grafiek

Onderzoek	Mensen	Duur	Uitkomst
Lally en collega's, 2010 Eén gedrag rond eten, drinken of bewegen, gekoppeld aan een dagelijks signaal	96 vrijwilligers	84 dagen	Tijd tot het plateau gemiddeld 66 dagen; individuele curves van 18 tot 254 dagen. Sporten duurde ongeveer 1,5 keer zo lang als eten of drinken. Ongeveer de helft had op dag 84 nog geen score op gewoonteniveau.
Keller en collega's, 2021 Eén alledaags eetgedrag, gekoppeld aan een routine of aan een kloktijd	192 volwassenen	84 dagen	Een mediaan van 59 dagen tot het hoogste automatisme bij de mensen die een gewoonte vormden. Routinesignalen en tijdsignalen werkten even goed.
Singh en collega's, 2024 Een systematische review en meta-analyse van 20 onderzoeken	2.601 mensen	20 onderzoeken	Medianen van 59 tot 66 dagen, gemiddelden van 106 tot 154, individuele tijden van 4 tot 335. Ochtendgewoontes en zelfgekozen gewoontes waren vaak sterker; geen significant verschil tussen sporten, water drinken en fruit eten.
Fournier en collega's, 2017 Eén dagelijkse rekoefening, na het opstaan of voor het slapengaan	48 studenten	90 dagen	Doorgetrokken automatisme na ongeveer 106 dagen voor de ochtendgroep en 154 voor de avondgroep. Eén kleine studie; beide getallen zijn projecties.

De balken hierboven zijn deze rijen op een dagas. Er komt niets bij behalve de markering van het midden, en de sportband is ons eigen rekenwerk, zo benoemd in de toelichting op de methode hieronder.

De vorm van de curve, en die van jou

Elk onderzoek paste dezelfde vorm toe op elke persoon: een snelle stijging, dan een vertraging, dan een plateau. Deze is zo geschaald dat hij op de opgelichte dag 95% bereikt. Scoor de vier uitspraken hieronder één keer per week, dan worden je scores eroverheen getekend.

Typische vorm Je wekelijkse checks

Wekelijkse zelfcheck

De vier uitspraken van de SRBAI, de vragenlijst die de onderzoeken gebruikten. Denk aan die ene gewoonte die je opbouwt en geef elke uitspraak een score van 1, helemaal oneens, tot 7, helemaal eens.

Deze gewoonte is iets wat ik…

automatisch doe.

doe zonder er bewust aan te hoeven denken.

doe zonder na te denken.

al doe voordat ik doorheb dat ik het doe.

1 · helemaal oneens 7 · helemaal eens

Opgeslagen in deze browser. Een score van 4 is helemaal geen automatisme; 28 is het maximum.

Hoe de spreidingen getekend worden

Geen enkel getal op deze pagina komt uit iets wat jij invult. Elke balk is een gepubliceerd getal op een dagas van 0 tot 340. Lally en collega's (2010): 96 vrijwilligers, 84 dagen, één gedrag rond eten, drinken of bewegen, gekoppeld aan een dagelijks signaal; tijd tot het plateau gemiddeld 66 dagen, individuele curves van 18 tot 254 dagen. Het onderzoek liep 84 dagen, dus elk getal daarna laat zien waar iemands curve naartoe ging en geen dag die iemand haalde; vanaf dag 84 is de balk vager getekend. Keller en collega's (2021): 192 volwassenen, 84 dagen, één alledaags eetgedrag; een mediaan van 59 dagen bij de mensen die een gewoonte vormden; er werd geen spreiding gerapporteerd, dus de pagina tekent een markering en geen balk. Singh en collega's (2024): een overzichtsstudie van 20 onderzoeken en 2.601 mensen; medianen van 59 tot 66 dagen, gemiddelden van 106 tot 154, individuele tijden van 4 tot 335. Fournier en collega's (2017): 48 studenten, 90 dagen, één dagelijkse rekoefening; doorgetrokken automatisme na 106 dagen voor de ochtendgroep en na 154 voor de avondgroep.

De keuze voor het soort gewoonte doet twee dingen. Bij eten, drinken en andere gewoontes licht die de twee medianen op, 59 en 66. Bij sport vermenigvuldigt die beide met 1,5 en licht ongeveer 89 tot 99 dagen op. Die vermenigvuldiger is ons eigen rekenwerk, gebaseerd op één zin uit de samenvatting van Lally's onderzoek door de British Psychological Society – sporten duurde ongeveer anderhalf keer zo lang als eten of drinken –, toegepast op samengevoegde medianen waar de sporters al in zitten; hij overdrijft dus een beetje, en de overzichtsstudie uit 2024 vond geen significant verschil tussen sporten, water drinken en fruit eten. Hij is getekend als een ruwe band en benoemd als ons rekenwerk. De keuze voor het tijdstip verschuift niets: die licht de Fournier-markering op voor het tijdstip dat je koos, want één onderzoek met 48 mensen is een reden om te kijken, geen getal om mee te plannen.

De curve eronder heeft de vorm die deze onderzoeken gebruikten: een asymptoot, zo geschaald dat hij op de opgelichte dag 95% bereikt, en dat is de plateaudefinitie die Lally gebruikte. Het is de typische vorm en niet de data van iemand. De wekelijkse zelfcheck stelt de vier uitspraken van de Self-Report Behavioural Automaticity Index, elk gescoord van 1 tot 7, en zet het totaal van 4 tot 28 op dezelfde as. Je punten worden opgeslagen in deze browser en over de curve getekend; het zijn je eigen scores, geen meting van iets anders.

Waar deze cijfers vandaan komen

1. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J, European Journal of Social Psychology 40(6):998–1009, 2010
2. How to form a habit — British Psychological Society, Research Digest (summary of Lally et al. 2010)
3. Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice — Gardner B, Lally P, Wardle J, British Journal of General Practice 62(605):664–666, 2012 (PMC)
4. Habit formation following routine-based versus time-based cue planning: A randomized controlled trial — Keller J, Kwasnicka D, Klaiber P, Sichert L, Lally P, Fleig L, British Journal of Health Psychology, 2021 (PubMed)
5. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants — Singh B et al., Healthcare (Basel) 12(23):2488, 2024 (PMC)
6. Effects of circadian cortisol on the development of a health habit — Fournier M, d'Arripe-Longueville F, Rovere C, Easthope CS, Schwabe L, El Methni J, Radel R, Health Psychology, 2017 (PubMed)
7. Towards parsimony in habit measurement: testing the convergent and predictive validity of an automaticity subscale of the Self-Report Habit Index — Gardner B, Abraham C, Lally P, de Bruijn GJ, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 9:102, 2012 (PMC)

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.

Waarom het antwoord een spreiding is en geen datum

Elk onderzoek naar gewoontevorming laat hetzelfde patroon zien: een groep vrijwilligers, een dagelijks gedrag gekoppeld aan een signaal, elke dag een vragenlijst over hoe automatisch het voelde, en een curve per persoon. De curves stijgen snel, remmen af en vlakken af. De dag waarop ze afvlakken is het getal dat wordt geciteerd. Dat is voor iedereen in elk onderzoek anders, en juist die spreiding is de uitkomst.

In het onderzoek van Lally en collega’s uit 2010 was de tijd tot het plateau gemiddeld 66 dagen, en de individuele curves liepen van 18 tot 254 dagen. Ongeveer de helft van de vrijwilligers had nog geen score op gewoonteniveau bereikt toen het onderzoek na 84 dagen stopte. Een studie uit 2021 met 192 volwassenen vond een mediaan van 59 dagen. Een overzichtsstudie uit 2024 van 20 onderzoeken en 2.601 mensen vond medianen van 59 tot 66 dagen, gemiddelden van 106 tot 154 en individuele tijden van 4 tot 335. De gemiddelden liggen ver boven de medianen omdat een minderheid er heel lang over doet.

Eén datum zou dat allemaal verbergen. Verwacht je dat de gewoonte op dag 66 vanzelf gaat en gebeurt dat niet, dan loop je niet achter; je hoort bij de helft die de mediaan nooit beschreef. Twee dingen verschoven de getallen in de onderzoeken wel: eenvoudig gedrag bereikte het plateau eerder dan uitgebreid gedrag, en ochtendgewoontes waren vaak sterker. Geen van beide maakt van een spreiding een datum.

Wat je wel kunt meten, is je eigen curve. De onderzoeken gebruikten vier vragen, één keer per dag gescoord; één keer per week is genoeg om de vorm te zien. Doe het gedrag, koppel het aan hetzelfde signaal en beantwoord de vragen. Stijgt de score nog, dan is de gewoonte nog in de maak.

Veelgestelde vragen

Kan een calculator me vertellen wanneer mijn gewoonte automatisch gaat?

Nee, en deze probeert het ook niet. De onderzoeken geven medianen en spreidingen voor groepen vrijwilligers, en de spreiding binnen elke groep is groot: 18 tot 254 dagen in het bekendste onderzoek, 4 tot 335 in een overzichtsstudie uit 2024. De tool tekent die spreidingen en markeert het midden. Waar jij daarbinnen uitkomt, hangt af van jou, van de gewoonte en van de dagen waarop je het echt doet.

Hoe ziet de curve van gewoontevorming eruit?

Een steile stijging die afvlakt. In de onderzoeken groeide het gevoel dat een gedrag vanzelf ging in de eerste weken snel; daarna voegde elke herhaling iets minder toe, tot de curve vlak werd. De onderzoekers pasten die vorm toe op de dagelijkse scores van elke persoon en lazen de dag af waarop die 95% van het plafond bereikte. De meeste winst komt vroeg; het laatste stuk gaat langzaam.

Duurt het 66 dagen om een gewoonte te vormen?

Het is de tijd tot het plateau die één onderzoek met 96 mensen rapporteerde, en meer niet. In datzelfde onderzoek liepen de individuele tijden van 18 tot 254 dagen. Een studie uit 2021 met 192 volwassenen vond een mediaan van 59 dagen, en een overzichtsstudie uit 2024 van 20 onderzoeken vond medianen van 59 tot 66 en gemiddelden van 106 tot 154, omdat een minderheid er heel lang over doet.

Waarom duurt een sportgewoonte langer?

In het onderzoek uit 2010 deden mensen die een sportgedrag kozen er ongeveer anderhalf keer zo lang over om hun plateau te bereiken als mensen die iets kozen met eten of drinken, en de auteurs weten dat aan de complexiteit: vijftig sit-ups vragen meer regelwerk dan een glas water. Een overzichtsstudie uit 2024 van 20 onderzoeken vond geen significant verschil tussen sporten, water drinken en fruit eten, dus zie de vermenigvuldiger als de uitkomst van één onderzoek.

Maakt het tijdstip uit voor hoe snel een gewoonte ontstaat?

Eén kleine studie zegt: misschien. Achtenveertig studenten deden 90 dagen lang elke dag een rekoefening, de helft na het opstaan en de helft voor het slapengaan. Als je de curves doortrekt, bereikte de ochtendgroep automatisme na ongeveer 106 dagen en de avondgroep na ongeveer 154. Een overzichtsstudie uit 2024 vond ook dat ochtendgewoontes vaak sterker waren. Dat is één onderzoek met 48 mensen en één overzichtsstudie: een reden om de ochtend te verkiezen, geen regel.

Wat is de SRBAI-zelfcheck?

De Self-Report Behavioural Automaticity Index: vier uitspraken over één gedrag, elk gescoord van 1 tot 7, zodat de score loopt van 4 tot 28. Het is de vragenlijst waarmee een aantal van deze onderzoeken maten hoe automatisch een gewoonte voelde. De optionele wekelijkse check op deze pagina stelt dezelfde vier vragen en zet je scores naast de typische curve. Je scores worden opgeslagen in deze browser.

Tel in Aura de dagen dat je het deed

In Aura vink je een gewoonte af met één tik en houd je een raster bij van de dagen dat je het volhield, zodat je in week acht naar het overzicht kijkt in plaats van te gokken.