Slaaptekortcalculator

Hoe het tekort wordt berekend

Het weektekort is je doel maal zeven, min de zeven nachten die je invulde, met nul als ondergrens — dus een doel van 8 uur tegenover 49 uur slaap is een tekort van 7 uur, en meer slapen dan je doel levert geen tegoed op. De projecties voor 30, 90 en 365 dagen nemen je gemiddelde tekort per nacht en herhalen dat: 45 minuten tekort per nacht is 22,5 uur in een maand en 274 in een jaar. Dat is gewone vermenigvuldiging, en daarom is het een projectie van het patroon en geen meting van je lichaam.

Twee van de getallen op deze pagina zijn van ons en achter geen van beide zit een bron. Het cijfer voor denkvermogen trekt 13 procentpunten af voor elk uur gemiddeld tekort per nacht en stopt bij 30 procent — dus een uur tekort geeft 87 procent, twee uur 74. Die helling hebben we zelf bedacht. Het onderzoek waar hij naar verwijst, is echt en veel minder netjes: slaap beperken over opeenvolgende nachten geeft opgestapelde achterstanden bij aandachtstaken, en mensen schatten zichzelf nauwelijks beperkt in terwijl ze gemeten flink beperkt zijn. Eén percentage voor algemeen presteren is niet iets wat die literatuur ondersteunt, en dat zeggen we liever dan te doen alsof het getal een onderzoeksresultaat is.

De schatting voor herstel is hetzelfde soort getal. Ze deelt je tekort door de uren die een nacht van 9 uur je oplevert boven je eigen doel, dus bij een doel van 8 uur herstel je één uur per nacht en bij een doel van 7 uur twee. Echt herstel verloopt niet zo lineair — de eerste lange nacht levert meer op dan de vijfde — en 9 uur is een aanname die we kozen als geloofwaardige inhaalnacht. Lees het getal als een orde van grootte voor hoe lang het duurt om het gat te vullen, niet als een schema.

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 August 2026.