Dagelijkse dagboekvragen

Zeventig dagboekvragen in zeven categorieën — dankbaarheid, zelfreflectie, doelen, mindfulness, relaties, herstel en creativiteit, tien per categorie — en alle zeventig staan op deze pagina. De vraag bovenaan wordt gekozen op basis van de datum van vandaag, dus iedereen krijgt vandaag dezelfde en morgen een nieuwe.

Alle 70 vragen, per categorie

Zeven categorieën, tien vragen per categorie. Tik op een vraag om hem in de kaart bovenaan de pagina te zetten.

Dagboekvragen: Dankbaarheid

Dagboekvragen: Zelfreflectie

Dagboekvragen: Doelen

Dagboekvragen: Mindfulness

Dagboekvragen: Relaties

Dagboekvragen: Herstel

Dagboekvragen: Creativiteit

Hoe de vraag van de dag wordt gekozen

De tool heeft zeventig vragen, tien in elk van zeven categorieën — dankbaarheid, zelfreflectie, doelen, mindfulness, relaties, herstel en creativiteit — en alle zeventig staan verderop op deze pagina, gegroepeerd onder hun categorie, zodat je de hele set kunt lezen zonder op een schudbeurt te wachten.

De vraag van vandaag wordt gekozen met een trekking op basis van een vast startgetal in plaats van willekeurig, en dat startgetal is de datum zelf: het jaar maal tienduizend, plus de maand maal honderd, plus de dag. Dat getal gaat door een vaste functie — het deel achter de komma van de sinus ervan maal tienduizend — en de uitkomst kiest er één van de zeventig. Het gevolg is precies de bedoeling: iedereen die deze pagina op dezelfde dag opent, krijgt dezelfde vraag, en hij wisselt om middernacht in je eigen tijdzone zonder dat er iets wordt bewaard. Schudden negeert het startgetal en trekt gelijkmatig willekeurig uit alle zeventig, dus een geschudde vraag kan terugkomen.

De categorieën zijn een filter op dezelfde lijst, geen zeven aparte lijsten. Niets weegt zwaarder, niets wordt tussen bezoeken onthouden, en geen vraag wordt achtergehouden omdat hij moeilijker of makkelijker zou zijn. De set over herstel is geschreven voor iemand die herstelt van een middel of een gewoonte en zegt dat ook; het is geen klinisch materiaal en deze pagina is nergens een behandeling voor. De tool vraagt je nooit om er één woord van te delen. De enige bewering uit onderzoek op de pagina — dat dagboekschrijven in gerandomiseerde studies een klein tot matig voordeel geeft — is de review uit 2022 die hieronder als bron staat.

Waar deze cijfers vandaan komen

1. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.

Wat een vraag doet die een lege pagina niet doet

Voor dagboekschrijven is het bewijs bescheiden, niet wonderbaarlijk. Een review uit 2022 van 20 gerandomiseerde studies vond een klein tot matig voordeel op scores voor angst, depressie en posttraumatische stress, met grote verschillen tussen de studies. Het kost niets en heeft geen risico, en dat is reden genoeg om het te proberen. Het moeilijkste is meestal weten waarover je moet schrijven.

Deze vragen zijn bedoeld om echt te laten nadenken, niet alleen om een pagina te vullen. Elke vraag nodigt je uit om naar binnen te kijken, je patronen te bekijken en gedachten onder woorden te brengen die je anders onverwerkt zou laten.

De dagboekroutine die blijft, is een korte en regelmatige. Vijf minuten per dag met een vraag voor je neus houd je makkelijker vol dan die lange sessie die je steeds uitstelt.

Veelgestelde vragen

Hoe worden de vragen van de dag gekozen?

Elke dag krijgt een eigen vraag op basis van de datum. De vraag wisselt om middernacht in je eigen tijdzone. Je kunt ook schudden voor een willekeurige vraag of per categorie bladeren.

Welke categorieën vragen zijn er?

Er zijn de categorieën Dankbaarheid, Zelfreflectie, Doelen en ambitie, Mindfulness, Relaties, Herstel en groei, en Creativiteit. Elke categorie heeft tien vragen, zeventig in totaal.

Kan ik een vraag delen?

Ja. Elke vraag kun je delen als een mooi vormgegeven kaart. Tik op de deelknop om de kaart te downloaden of te kopiëren.

Combineer je dagboek met het dagelijks bijhouden van gewoontes

Dailies helpt je een vaste dagboekgewoonte op te bouwen met reeksen en herinneringen.