Perguntas diárias para o diário

Setenta perguntas para o diário em sete categorias — gratidão, autorreflexão, metas, mindfulness, relacionamentos, recuperação e criatividade, dez em cada — e as setenta estão impressas nesta página. A pergunta do topo é escolhida pela data de hoje, então é a mesma para todo mundo hoje e uma nova amanhã.

As 70 perguntas, por categoria

Sete categorias, dez perguntas cada. Toque em qualquer uma para colocá-la no cartão do topo da página.

Perguntas para o diário: Gratidão

Perguntas para o diário: Autorreflexão

Perguntas para o diário: Metas

Perguntas para o diário: Mindfulness

Perguntas para o diário: Relacionamentos

Perguntas para o diário: Recuperação

Perguntas para o diário: Criatividade

Como a pergunta do dia é escolhida

A ferramenta traz setenta perguntas, dez em cada uma de sete categorias — gratidão, autorreflexão, metas, mindfulness, relacionamentos, recuperação e criatividade — e as setenta estão impressas mais abaixo nesta página, agrupadas sob o título de cada categoria, para você ler o conjunto inteiro sem esperar um sorteio.

A pergunta de hoje é escolhida por um sorteio com semente, não ao acaso, e a semente é a própria data: o ano vezes dez mil, mais o mês vezes cem, mais o dia. Esse número passa por uma função fixa — a parte fracionária do seu seno vezes dez mil — e o resultado escolhe uma das setenta. A consequência é justamente o objetivo: todo mundo que abre esta página no mesmo dia recebe a mesma pergunta, e ela muda à meia-noite no seu próprio fuso horário sem que nada seja guardado. O sorteio ignora a semente e escolhe de forma uniformemente aleatória entre as setenta, então uma pergunta sorteada pode se repetir.

As categorias são um filtro sobre a mesma lista, não sete listas separadas. Nada tem peso, nada é lembrado entre uma visita e outra, e nenhuma pergunta é reservada por ser mais difícil ou mais fácil que outra. O conjunto de recuperação foi escrito para quem está se recuperando de uma substância ou de um hábito, e diz isso; não é material clínico, e esta página não é tratamento para nada. A ferramenta nunca pede nenhuma palavra do que você escreve. A única afirmação de pesquisa da página — que o diário traz um benefício de pequeno a moderado em estudos randomizados controlados — vem da revisão de 2022 citada nas fontes abaixo.

De onde vêm estes números

1. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 25 de setembro de 2026.

O que uma pergunta faz que uma página em branco não faz

As evidências a favor do diário são modestas, não milagrosas. Uma revisão de 2022 de 20 estudos randomizados controlados encontrou um benefício de pequeno a moderado nas pontuações de ansiedade, depressão e estresse pós-traumático, com grande variação entre os estudos. Não custa nada e não traz risco, o que já é motivo suficiente para tentar. A parte mais difícil costuma ser saber sobre o que escrever.

Estas perguntas foram pensadas para provocar uma reflexão com sentido, não só para encher uma página. Cada uma convida você a olhar para dentro, examinar seus padrões e pôr em palavras pensamentos que, de outro jeito, ficariam sem elaborar.

A rotina de diário que dura é curta e regular. Cinco minutos por dia com uma pergunta à sua frente são mais fáceis de manter do que aquela sessão longa que você vive adiando.

Perguntas frequentes

Como as perguntas do dia são escolhidas?

Cada dia tem uma pergunta própria, definida pela data. A pergunta muda à meia-noite no seu fuso horário. Você também pode sortear uma pergunta aleatória ou navegar por categoria.

Quais categorias de perguntas existem?

As categorias são Gratidão, Autorreflexão, Metas e ambição, Mindfulness, Relacionamentos, Recuperação e crescimento e Criatividade. Cada categoria tem dez perguntas, setenta no total.

Posso compartilhar uma pergunta?

Sim. Cada pergunta pode ser compartilhada como um cartão com um design bonito. Toque no botão de compartilhar para baixar ou copiar o cartão.

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