Daglige dagbokspørsmål

Sytti dagbokspørsmål i sju kategorier — takknemlighet, selvrefleksjon, mål, oppmerksomt nærvær, relasjoner, tilfriskning og kreativitet, ti i hver — og alle sytti står på denne siden. Spørsmålet øverst velges ut fra dagens dato, så det er det samme for alle i dag og et nytt i morgen.

Alle 70 spørsmål, etter kategori

Sju kategorier, ti spørsmål i hver. Trykk på et av dem for å legge det i kortet øverst på siden.

Dagbokspørsmål: Takknemlighet

Dagbokspørsmål: Selvrefleksjon

Dagbokspørsmål: Mål

Dagbokspørsmål: Oppmerksomt nærvær

Dagbokspørsmål: Relasjoner

Dagbokspørsmål: Tilfriskning

Dagbokspørsmål: Kreativitet

Slik velges dagens spørsmål

Sytti spørsmål følger med verktøyet, ti i hver av sju kategorier — takknemlighet, selvrefleksjon, mål, oppmerksomt nærvær, relasjoner, tilfriskning og kreativitet — og alle sytti står lenger ned på denne siden, gruppert under kategoriene sine, så du kan lese hele settet uten å vente på en stokking.

Dagens spørsmål velges med en trekning med fast frø og ikke tilfeldig, og frøet er selve datoen: året ganger ti tusen, pluss måneden ganger hundre, pluss dagen. Det tallet sendes gjennom en fast funksjon — desimaldelen av sinus til tallet ganger ti tusen — og resultatet velger ett av de sytti. Konsekvensen er selve poenget: alle som åpner denne siden samme dag, får det samme spørsmålet, og det skifter ved midnatt i din egen tidssone uten at noe lagres. Stokk ser bort fra frøet og trekker helt tilfeldig blant alle sytti, så et stokket spørsmål kan komme igjen.

Kategoriene er et filter over den samme listen, ikke sju separate lister. Ingenting vektes, ingenting huskes mellom besøkene, og ingen spørsmål holdes tilbake som vanskeligere eller lettere enn andre. Settet om tilfriskning er skrevet for noen som er på vei ut av et rusmiddel eller en vane, og sier det; det er ikke klinisk materiale, og denne siden er ikke behandling for noe. Verktøyet ber aldri om ett ord av det du skriver. Den ene forskningspåstanden på siden — at dagbokskriving har en liten til moderat effekt i randomiserte studier — er oversikten fra 2022 som er oppgitt nedenfor.

Hvor disse tallene kommer fra

1. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)

Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 25. september 2026.

Hva et spørsmål gjør som en tom side ikke gjør

Forskningen bak dagbokskriving er beskjeden, ikke mirakuløs. En oversikt fra 2022 over 20 randomiserte kontrollerte studier fant en liten til moderat gevinst på målinger av angst, depresjon og posttraumatisk stress, med stor variasjon mellom studiene. Det koster ingenting og har ingen risiko, og det er grunn nok til å prøve. Det vanskeligste er som regel å vite hva du skal skrive om.

Disse spørsmålene er laget for å sette i gang meningsfull refleksjon, ikke bare fylle en side. Hvert spørsmål inviterer deg til å se innover, undersøke mønstrene dine og sette ord på tanker du ellers kanskje ville latt ligge.

Den dagbokrutinen som varer, er en kort og jevn en. Fem minutter om dagen med et spørsmål foran deg er lettere å holde enn den lange økten du stadig utsetter.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan velges dagens spørsmål?

Hver dag får sitt eget spørsmål ut fra datoen. Spørsmålet skifter ved midnatt i din egen tidssone. Du kan også stokke for å få et tilfeldig spørsmål, eller bla gjennom kategoriene.

Hvilke kategorier av spørsmål finnes?

Kategoriene er Takknemlighet, Selvrefleksjon, Mål og ambisjoner, Oppmerksomt nærvær, Relasjoner, Tilfriskning og vekst, og Kreativitet. Hver kategori har ti spørsmål, sytti til sammen.

Kan jeg dele et spørsmål?

Ja. Hvert spørsmål kan deles som et pent utformet kort. Trykk på delingsknappen for å laste ned eller kopiere kortet.

Kombiner dagboken med daglig vanesporing

Aura hjelper deg å bygge en jevn dagbokvane med serier og påminnelser.

Last ned fra

App Store