Dailies DAILIES

Året som gikk 2026 til utskrift

«Året som gikk» til utskrift er et ark på én side du fyller ut ved årets slutt: én ting fra hver måned, de beste øyeblikkene, det du er stolt av, og det du legger bak deg. Velg et ark nedenfor — måned for måned, seksten spørsmål, par eller barn — og skriv inn svarene eller skriv det ut blankt, på A4 eller US Letter.

Ditt 2026, måned for måned

Velg en måned og skriv én ting som skjedde i den — en reise, en forandring, et måltid du fortsatt tenker på. Ringen fylles etter hvert, og hver måned du skriver om, kommer med på det utskrevne arket.

jan feb mar apr mai jun jul aug sep okt nov des
2026
ordet ditt for året
0 av 12 måneder
desember

Svarene dine er lagret i denne nettleseren.

Spørsmål for å se tilbake på året

Seksten spørsmål i fire grupper: hva som skjedde, hvem det skjedde med, hva du lærte, og hva som kommer nå. Svar på dem som fanger deg, og hopp over resten. Det du skriver her, kommer med på arket med spørsmålene, og fem av svarene kommer også med på arket måned for måned.

Et blikk tilbake

Mennesker

Det jeg lærte

Et blikk fremover

Videre
Planlegg 2027 med det du nettopp skrev

Det du vil ha mer av, og det du vil begynne med, er de første linjene i neste års plan. Loggen for nyttårsforsetter gjør hver av dem til en handling med en uke og et sted, og skriver ut et planark du kan ta vare på sammen med dette.

Åpne loggen for nyttårsforsetter →

Slik regnes arkene og året ut

Ingenting får poeng. Siden setter opp fire ark — måned for måned, de seksten spørsmålene til ettertanke, par og barn — og skriver ut det du velger. Hvert ark tegnes i papirets faktiske størrelse, der millimeter regnes om etter CSS-definisjonen på 96 piksler per tomme, så et A4-ark settes opp i A4 og US Letter i Letter, og hvert ark får plass på én side. Det du ser på skjermen, er det utskrevne arket og ikke en forhåndsvisning av det.

Årstallet på arkene regnes ut, det skrives aldri inn. I desember er det det året; de første femten dagene av januar er det fortsatt året som nettopp er slutt, for det er da mange setter seg ned og skriver; etter det er det året som pågår, så arkene for neste desember allerede ligger klare. Året etter, som står på arkene der de ser fremover, er det tallet pluss én. Det står ikke noe fast årstall noe sted på siden som kan bli utdatert.

Ringen teller månedene du har skrevet noe for, av tolv. Ingenting annet telles, og ingen måned teller mer enn en annen. De seksten spørsmålene, de fire gruppene, de ti spørsmålene for par og rutene for barn er våre egne: Det er skriveforslag, ikke et validert spørreskjema, og det er ingenting å bestå eller stryke på. Svar som er lengre enn linjene på et ark, kuttes ved siste linje; skriv ut arket blankt hvis du vil skrive mye for hånd.

To påstander fra forskningen står på denne siden, og begge har kilde nedenfor: at folk er mer tilbøyelige til å begynne på mål rett etter datoer som føles som en ny start (Dai, Milkman og Riis, 2014), og at en gjennomgang fra 2022 av 20 randomiserte studier fant at dagbokskriving ga en liten til moderat gevinst på helsemål, med for stor variasjon mellom studiene til å slå fast en sikker effekt. Det du skriver, lagres i denne nettleserens lokale lagring under én nøkkel, og sletteknappen tømmer den.

Hvor disse tallene kommer fra

  1. 1. The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior — Dai H, Milkman KL, Riis J, Management Science 60(10):2563–2582, 2014 (authors' copy, Wharton)
  2. 2. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)

Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 12. oktober 2026.

Slik ser du tilbake på året så du får lyst til å lese det igjen

Det er verdt å se tilbake på året når du er konkret. «Det var et travelt år» stemmer for hvert eneste år og forteller deg ingenting om tolv måneder. «Mars: uken da varmtvannsberederen gikk i stykker og vi spiste hos søsteren min hver kveld» er noe du blir glad for at du skrev ned. Derfor ber det første arket her om én ting fra hver måned før det spør om noe større: Månedene vekker hukommelsen, og de store spørsmålene er lettere å svare på når året ligger foran deg.

Begynn med det som skjedde, og gå så videre til hva det betydde. De beste øyeblikkene og det vanskeligste kommer først fordi de er lettest å nå. Hvem som gjorde året bedre, kommer deretter, og det er spørsmålet folk oftest hopper over og oftest setter pris på senere — er svaret en som ikke vet det, er det en melding verdt å sende i desember. Hva du lærte, og hvilken vane som hjalp, er langsommere spørsmål. Gi dem en dag hvis de trenger det.

Avslutt med å se fremover, men bare litt. Det du legger bak deg, og det du vil ha mer av, er broen inn i neste år, og her tar loggen for nyttårsforsetter over og gjør et ønske til en handling med en uke og et sted. Datoen hjelper: I en studie fra 2014 av Dai, Milkman og Riis var folk mer tilbøyelige til å begynne på mål rett etter datoer som føles som en ny begynnelse — det er «ny start»-effekten. Å se tilbake er en billig måte å sørge for at den starten peker mot noe du har valgt selv.

Vær ærlig med deg selv om hva et ark kan gjøre. En gjennomgang fra 2022 av studier med dagbokskriving fant en liten gevinst med stor variasjon mellom studiene. Det er en god time, ikke en behandling. Vil du heller gjøre det i mindre biter gjennom året, gir Året i piksler deg én rute om dagen, takknemlighetsdagboken til utskrift én side i uken, og gjennomgangen ved dagens slutt er femminuttersutgaven du kan gjøre hver kveld.

Ofte stilte spørsmål

Hva er «Året som gikk» til utskrift?
Et ark på én side du fyller ut i slutten av året for å se tilbake før det neste begynner. Dette har plass til én ting fra hver måned, ordet ditt for året, de tre beste øyeblikkene, det du er stolt av, det som var vanskelig, og det du legger bak deg. Skriv det ut blankt og skriv for hånd, eller skriv inn svarene på denne siden først, så kommer de med på arket.

Hvilke spørsmål bør jeg stille meg når jeg ser tilbake på året?
Spørsmål om hva som skjedde, hvem det skjedde med, hva du lærte, og hva du vil videre. De seksten på denne siden faller i de fire gruppene: de beste øyeblikkene og det vanskeligste; hvem som gjorde året bedre, og om de vet det; hva du lærte om deg selv, og hvilken vane som hjalp mest; og hva du legger bak deg, og hva du vil ha mer av. Svar på dem som fanger deg, og hopp over resten.

Når bør jeg se tilbake på 2026?
Når som helst fra midten av desember til de første ukene i januar. En rolig time i årets siste uke er det vanlige, men ingen dag er feil. Denne siden beholder arkene for 2026 til midten av januar og går så over til det nye året av seg selv.

Finnes det en utgave for par?
Ja. Arket for par stiller ti spørsmål — den beste dagen deres, det beste stedet dere dro, det vanskeligste dere kom gjennom sammen, en vane dere vil beholde, og én ting dere vil gjøre sammen neste år — med en kolonne til hver av dere. Fyll det ut hver for dere og bytt, eller svar høyt sammen og skriv underveis.

Finnes det et ark for barn?
Ja. Barnearket har store ruter for favorittingene — mat, sang, bok eller serie, spill og sted — pluss årets beste dag, noe de har lært, noe de er stolte av, en venn som gjorde dem glade, og en rute der de kan tegne sitt fineste minne. Barn som ikke skriver ennå, kan tegne i alle rutene og få en voksen til å skrive ordene.

Hvordan skriver jeg det ut eller lagrer det som PDF?
Velg et ark og en papirstørrelse, A4 eller US Letter, og trykk på utskriftsknappen. Vil du heller ha en fil, velger du Lagre som PDF som mål i nettleserens utskriftsdialog. Sett margene til Ingen, fordi margen allerede er tegnet inn i arket. Hvert ark får plass på én side.

Hjelper det faktisk å se tilbake på året?
Sannsynligvis litt, og ærlig talt er det vanskelig å si mer. En gjennomgang fra 2022 av 20 randomiserte studier fant at dagbokskriving ga en liten til moderat gevinst på helsemål, men studiene var så ulike at forfatterne ikke ville slå fast en sikker effekt. Det som står fastere, er at datoer som nyttår gjør folk mer tilbøyelige til å begynne på et mål. Å se tilbake er en billig måte å bestemme hva det målet skal være.

Hva bør jeg gjøre med arket etterpå?
Ta vare på det, og bruk den siste delen. Det du vil ha mer av, og det du vil begynne med, er råmaterialet til neste års plan — loggen for nyttårsforsetter på dette nettstedet gjør dem om til konkrete handlinger med en uke og et sted. Legg så arket et sted der du finner det neste desember, for halve gleden er å lese fjorårets.

Er «Året som gikk» til utskrift gratis?
Ja. Det er ingen registrering, ingen e-post og ikke noe vannmerke. Hvert ark skrives ut rett fra denne siden.

Flere verktøy

Logg for nyttårsforsetter

Gratis logg for nyttårsforsetter for 2027. Skriv målene som handlinger, bestem uke og sted, sjekk inn hver uke, skriv ut planarket. Lagret i nettleseren din.

Året i piksler

Fargelegg én rute om dagen og se hele året på ett rutenett: tolv måneder ganger 31 dager, fem humør du kan gi nye navn og farger. Skriv ut eller lagre som bilde.

Takknemlighetsdagbok til utskrift

Gratis takknemlighetsdagbok til utskrift: en uke per side, en månedsoversikt, et takknemlighetstre med tomme blader eller et ark med krukkelapper. Skriv ut eller lagre som PDF.

Gjør neste år lettere å se tilbake på med Dailies

Dailies fører oversikten mens året går — ett trykk for hver vane, en serie og et fullføringsrutenett for hver vane — så du neste desember har et år å se tilbake på i stedet for en tom side.

Last ned fra
App Store
Last ned fra
Google Play