Vurdering av utbrenthetsrisiko

Ti spørsmål på en skala med fem trinn, altså en poengsum mellom 10 og 50, delt inn i utmattelse, kynisme, mestring i jobben, fysiske symptomer og restitusjon. Det tar omtrent to minutter. Dette er et spørreskjema vi har skrevet, ikke et validert instrument, og det kan ikke stille noen diagnose.

Spørsmål 1 av 10 0%

Poengsummen din

10 20 30 40 50

0 / 50

Dette er et kartleggingsverktøy, ikke en diagnose. Snakk med helsepersonell for en klinisk vurdering.

Fordeling per område

Råd tilpasset deg

Slik leser du poengsummen

10 – 20: Lav risiko

Det ser ut til at du håndterer stress godt. Fortsett å prioritere egenomsorg og sunne grenser.

21 – 35: Moderat risiko

Du viser noen tegn på utbrenthet. Legg merke til tidlige varseltegn og ta grep i tide for å lade opp.

36 – 45: Høy risiko

Du har betydelig risiko for utbrenthet. Vurder å gjøre reelle endringer i arbeidsmengden, grensene eller restitusjonsvanene dine.

46 – 50: Alvorlig

Poengsummen din tyder på alvorlig utbrenthet. Profesjonell støtte fra en terapeut eller rådgiver anbefales sterkt.

Hvor du kan få hjelp

Hvis utbrenthet går ut over den psykiske helsen din, finnes det hjelp. Disse tjenestene er gratis og konfidensielle.

Mental Helse Hjelpetelefonen

Ring 116 123

Gratis og døgnåpen; ved fare for liv, ring 113

SAMHSA National Helpline

1-800-662-4357

Gratis, konfidensiell informasjons- og henvisningstjeneste (USA), åpen døgnet rundt, hele året

Slik regnes poengsummen ut

Ti spørsmål, hvert besvart på en skala med fem trinn, så summen går fra 10 til 50. Måleren legger det spennet over null til hundre prosent — en poengsum på 30 står nøyaktig midt på — og de fire nivåene er 10 til 20, 21 til 35, 36 til 45 og 46 til 50. De grensene er våre egne. De er ikke en publisert terskel, de er ikke validert mot noe, og en poengsum ett poeng på den ene eller andre siden av en grense betyr ingenting.

Under summen er de ti spørsmålene delt inn i fem områder, og hvert område markeres når det passerer 60 prosent av sitt eget maksimum: utmattelse har tre spørsmål og et maksimum på 15, kynisme to og 10, mestring i jobben to og 10, fysiske symptomer to og 10, og restitusjon ett spørsmål og 5. Mestringsspørsmålene leses omvendt, så der er det en lav poengsum som er den bekymringsfulle retningen, ikke en høy. Å markere områdene hver for seg er den nyttige delen av siden — det som hjelper mot utmattelse, er ikke det som hjelper mot kynisme — og 60-prosentgrensen er igjen vår egen.

Dette er et uvektet selvrapporteringsskjema som vi har skrevet. Det er ikke et validert instrument, det er ikke Maslach Burnout Inventory eller Copenhagen-skjemaet, og det kan ikke stille noen diagnose; utbrenthet slik Verdens helseorganisasjon definerer det, er et arbeidsrelatert fenomen som vurderes av en kliniker, ikke et tall fra en nettside. Hvis svarene du nettopp ga beskriver livet ditt, er poengsummen det minst interessante på denne siden, og å snakke med en lege er det nyttige neste steget.

De to fakta som siteres i spørsmålene, er WHOs definisjon fra 2019 med de tre dimensjonene og en systematisk oversikt fra 2017 over prospektive studier av hva utbrenthet forutsier. Ingen av dem inngår i poengsummen.

Hvor disse tallene kommer fra

1. Burn-out an \"occupational phenomenon\": International Classification of Diseases — World Health Organization, 28 May 2019
2. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies — Salvagioni DAJ et al., PLOS ONE 12(10):e0185781, 2017 (PMC)

Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 25. september 2026.

Slik bygger utbrenthet seg opp

Utbrenthet skjer ikke over natten. Det er en gradvis slitasje — som et batteri som tappes raskere enn det lades. Først kompenserer du med koffein, viljestyrke og lengre dager. Men til slutt tar underskuddet deg igjen, og alt fra innsatsen på jobben til forholdene dine lider.

Verdens helseorganisasjon anerkjente utbrenthet som et arbeidsrelatert fenomen i 2019 og definerte det som kronisk stress på jobben som ikke er blitt håndtert. Men utbrenthet er ikke begrenset til vanlig arbeid — omsorgspersoner, studenter, gründere og foreldre opplever det også.

Det som gjør utbrenthet farlig, er at det blir normalt. Folk som presterer mye, bærer ofte utmattelsen som en æresmedalje. «Jeg har så mye å gjøre» blir en identitet i stedet for et varseltegn, og varselet blir ikke lest.

Denne vurderingen hjelper deg å fange opp utbrenthet tidlig, før den blir en krise. Ved å vurdere utmattelse, kynisme, mestring, fysiske symptomer og kvaliteten på restitusjonen hver for seg viser den hvilke dimensjoner som trenger mest oppmerksomhet — for det som hjelper mot følelsesmessig utmattelse, er noe annet enn det som hjelper mot kynisme.

Ofte stilte spørsmål

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet er en tilstand av kronisk fysisk og følelsesmessig utmattelse, ofte fulgt av kynisme og en følelse av å få til mindre. WHO klassifiserer det som et arbeidsrelatert fenomen som skyldes kronisk stress på jobben som ikke er blitt håndtert.

Hva er de tre dimensjonene ved utbrenthet?

Utbrenthet kjennetegnes av tre dimensjoner: følelsesmessig utmattelse (å føle seg tappet og tømt), depersonalisering/kynisme (negative eller distanserte følelser overfor jobben og andre) og redusert mestringsfølelse (å føle seg lite effektiv og lite dyktig).

Hvordan regnes poengsummen ut?

Ti spørsmål på en skala fra 1 til 5 (Aldri til Alltid) innen fem områder — utmattelse, kynisme, mestring, fysiske symptomer og restitusjon — så summen går fra 10 til 50, og et område markeres når det passerer 60 % av sitt eget maksimum. De fire grensene mellom nivåene er våre egne og ikke en publisert terskel: dette er et uvektet spørreskjema vi har skrevet, ikke Maslach- eller Copenhagen-skjemaet, og det kan ikke stille noen diagnose.

Bør jeg oppsøke fagfolk på grunn av utbrenthet?

Hvis du havnet i nivået Høy eller Alvorlig, anbefales det sterkt at du snakker med helsepersonell eller en terapeut. I en oversikt fra 2017 over prospektive studier forutsa utbrenthet søvnløshet, depressive symptomer og en rekke fysiske plager, fra hodepine til hjertesykdom — og det er grunnen til å gjøre noe tidlig i stedet for å vente på at det går over.

Bygg vaner for restitusjon i Aura

Aura hjelper deg å bygge og holde vaner for restitusjon, som søvn, trening og oppmerksomt nærvær, med daglig sporing.

Last ned fra

App Store