Risktest för utbrändhet

Tio frågor på en femgradig skala, alltså en poäng mellan 10 och 50, grupperade i utmattning, cynism, professionell förmåga, fysiska symtom och återhämtning. Det tar ungefär två minuter. Det här är ett frågeformulär som vi har skrivit, inget validerat instrument, och det kan inte ställa någon diagnos.

Fråga 1 av 10 0%

Din poäng

10 20 30 40 50

0 av 50

Det här är ett screeningverktyg, inte en diagnos. Vänd dig till vården för en klinisk bedömning.

Fördelning per område

Rekommendationer för dig

Så tolkar du poängen

10 – 20: låg risk

Du verkar hantera stress väl. Fortsätt att prioritera egenvård och sunda gränser.

21 – 35: måttlig risk

Du visar vissa tecken på utbrändhet. Var uppmärksam på tidiga varningssignaler och ta steg i tid för att ladda om.

36 – 45: hög risk

Du löper betydande risk för utbrändhet. Överväg att göra verkliga förändringar i din arbetsbörda, dina gränser eller dina återhämtningsvanor.

46 – 50: allvarlig

Din poäng tyder på allvarlig utbrändhet. Professionellt stöd från en terapeut eller samtalsterapeut rekommenderas starkt.

Stöd

Om utbrändheten påverkar din psykiska hälsa finns det hjälp. De här tjänsterna är gratis och konfidentiella.

Mind Självmordslinjen

Ring 90101 eller chatta via mind.se

Stöd när livet känns för tungt; vid akut fara, ring 112

SAMHSA National Helpline

1-800-662-4357

Gratis, konfidentiell hänvisnings- och informationstjänst i USA, dygnet runt, årets alla dagar

Så räknas poängen ut

Tio frågor, var och en besvarad på en femgradig skala, så summan blir mellan 10 och 50. Mätaren lägger det spannet på noll till hundra procent — en poäng på 30 hamnar exakt på mitten — och de fyra nivåerna är 10 till 20, 21 till 35, 36 till 45 och 46 till 50. De gränserna är våra egna. De är inte publicerade gränsvärden, de har inte validerats mot något, och en poäng en enda poäng på ena eller andra sidan av en gräns betyder ingenting.

Under summan är de tio frågorna grupperade i fem områden, och varje område flaggas när det passerar 60 procent av sitt eget maxvärde: utmattning har tre frågor och ett maxvärde på 15, cynism två och 10, professionell förmåga två och 10, fysiska symtom två och 10, och återhämtning en fråga och 5. Frågorna om förmåga läses omvänt, så där är en låg poäng den oroande riktningen och inte en hög. Att flagga områdena var för sig är den användbara delen av sidan — det som hjälper mot utmattning är inte det som hjälper mot cynism — och gränsen på 60 procent är även den vår egen.

Det här är ett oviktat självskattningsformulär som vi har skrivit. Det är inget validerat instrument, det är inte Maslach Burnout Inventory eller Köpenhamnsinventeringen, och det kan inte ställa någon diagnos; utbrändhet så som Världshälsoorganisationen definierar den är ett arbetsrelaterat fenomen som bedöms av en kliniker, inte en siffra från en webbsida. Om svaren du just gav beskriver ditt liv är poängen det minst intressanta på den här sidan, och att prata med en läkare är det användbara nästa steget.

De två fakta som citeras i frågorna är definitionen från WHO 2019 med dess tre dimensioner och en systematisk översikt från 2017 av prospektiva studier om vad utbrändhet förutsäger. Ingen av dem påverkar poängen.

Varifrån siffrorna kommer

1. Burn-out an \"occupational phenomenon\": International Classification of Diseases — World Health Organization, 28 May 2019
2. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies — Salvagioni DAJ et al., PLOS ONE 12(10):e0185781, 2017 (PMC)

Inget på den här sajten är medicinskt granskat. Varje siffra ovan är hämtad ur koden som körs på den här sidan, och där ett tal är vår egen bedömning och inte ett publicerat, säger anteckningen det och hänvisar inte till någon källa. Metoden kontrollerades senast 25 september 2026.

Så byggs utbrändhet upp

Utbrändhet uppstår inte över en natt. Det är en gradvis nötning — som ett batteri som laddas ur snabbare än det laddas upp. Först kompenserar du med koffein, viljestyrka och längre dagar. Men till slut hinner underskottet ikapp, och allt från hur du presterar på jobbet till dina relationer blir lidande.

Världshälsoorganisationen erkände utbrändhet som ett arbetsrelaterat fenomen 2019 och definierade det som kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt. Men utbrändhet är inte begränsad till traditionellt arbete — anhörigvårdare, studenter, företagare och föräldrar drabbas också.

Det som gör utbrändhet farlig är att den normaliseras. Människor som presterar mycket bär ofta utmattning som en hedersmedalj. ”Jag har så mycket att göra” blir en identitet i stället för en varningssignal, och varningen blir aldrig läst.

Det här testet hjälper dig att upptäcka utbrändhet tidigt, innan det blir en kris. Genom att bedöma utmattning, cynism, förmåga, fysiska symtom och återhämtningens kvalitet var för sig visar det vilka dimensioner som behöver mest uppmärksamhet — eftersom lösningen på känslomässig utmattning är en annan än lösningen på cynism.

Vanliga frågor

Vad är utbrändhet?

Utbrändhet är ett tillstånd av kronisk fysisk och känslomässig utmattning, ofta tillsammans med cynism och en känsla av att prestera mindre. WHO klassar det som ett arbetsrelaterat fenomen som beror på kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt.

Vilka är utbrändhetens tre dimensioner?

Utbrändhet kännetecknas av tre dimensioner: känslomässig utmattning (att känna sig dränerad och tom), depersonalisering/cynism (negativa eller distanserade känslor inför arbetet och andra) och minskad personlig förmåga (att känna sig ineffektiv och otillräcklig).

Hur räknas poängen ut?

Tio frågor på en skala från 1 till 5 (Aldrig till Alltid) inom fem områden — utmattning, cynism, förmåga, fysiska symtom och återhämtning — så summan blir mellan 10 och 50, och ett område flaggas när det passerar 60 % av sitt eget maxvärde. De fyra gränserna mellan nivåerna är våra egna och inte publicerade gränsvärden: det här är ett oviktat frågeformulär som vi har skrivit, inte Maslach- eller Köpenhamnsinventeringen, och det kan inte ställa någon diagnos.

Borde jag söka professionell hjälp för utbrändhet?

Om du hamnade i nivån Hög eller Allvarlig rekommenderas starkt att du pratar med vården eller en terapeut. I en översikt från 2017 av prospektiva studier förutsade utbrändhet sömnlöshet, depressiva symtom och en rad fysiska problem, från huvudvärk till hjärtsjukdom — och det är skälet att agera tidigt i stället för att vänta på att det ska gå över.

Bygg återhämtningsvanor i Aura

Aura hjälper dig att bygga och behålla återhämtningsvanor som sömn, träning och mindfulness med daglig spårning.