Ha dina segrar där du ser dem
Spårare, kalkylatorer och utskrifter för dagarna du dyker upp. De är gratis, och de kräver inget konto.
Ny här? Börja med dagens segrar — vanan på en minut som de här verktygen är byggda kring — och jämför sedan de bästa apparna för vanespårning och de bästa apparna för sviter.
Föredrar du papper? Två av dem är till för att skriva ut: en humördagbok och en ADHD-dagplanerare. Båda skrivs ut direkt från webbläsaren eller sparas som PDF.
Ska du sluta röka? Fyra av dem hänger ihop: räknaren för rökfria dagar, besparingskalkylatorn för rökstopp, tidslinjen för rökstopp och kalkylatorn för nikotinets utsöndring. Varje hälsopåstående i de två sista är citerat från WHO, NHS eller National Cancer Institute och länkat till sin källa.
Logg för dagens segrar
Skriv ner fem saker du fick gjorda i dag, håll en svit av dagar du dök upp och blicka tillbaka på din vecka. Gratis, och inget konto.
Humördagbok att skriva ut
Skapa en humördagbok att skriva ut för valfri månad, eller ett helt år i pixlar. Gratis: fem namngivna humör, en valfri vanerad, skriv ut eller spara som PDF.
Tacksamhetsdagbok att skriva ut
Gratis tacksamhetsdagbok att skriva ut: en vecka per sida, en månadsspårare, ett tacksamhetsträd med tomma löv eller ett ark med burlappar. Skriv ut eller spara som PDF.
ADHD-dagplanerare (att skriva ut)
En gratis ADHD-dagplanerare att skriva ut: timmarna utritade, högst tre prioriteringar, en rad för de första fem minuterna och en plats att parkera morgondagen.
Året hittills
Se hur mycket av året som har gått med en förloppsstapel i realtid. Följ dagar, veckor och helger som är kvar. Sätt mål och håll motivationen uppe.
Livskalender
Se ditt liv i veckor: en ruta per vecka, 52 per rad. Ange din födelsedag för att fylla i veckorna du har levt och se hur många som är kvar. Gratis.
Dagliga dagboksfrågor
Få en ny skrivfråga till dagboken varje dag. Kategorier för tacksamhet, självreflektion, mål, mindfulness och återhämtning. Gratis, ingen registrering.
Före och efter-jämförelse
Skapa snygga före och efter-bilder. Ladda upp två foton, lägg till etiketter och datum och ladda ned en jämförelse sida vid sida att dela.
Uppföljning av nyårslöften
Gratis uppföljning av nyårslöften för 2027. Skriv mål som handlingar, bestäm vecka och plats, checka in varje vecka, skriv ut planarket. Sparas i webbläsaren.
Sömnskuldskalkylator
Räkna ut din sömnskuld utifrån veckans sömn jämfört med ditt mål. Se ditt kognitiva underskott och hur lång tid återhämtningen tar.
Kalkylator för skärmtidens kostnad
Ange din dagliga skärmtid och se hur många timmar, böcker, träningspass och pengar du byter mot scrollande varje år.
Kalkylator för koffeinets halveringstid
Ange när du drack kaffe och hur mycket. Se exakt när koffeinet har lämnat kroppen och när det är bäst att gå och lägga sig.
Kalkylator för träningsregelbundenhet
Ange hur ofta och hur länge du tränar. Se hur många pass, kalorier och timmar du samlar på dig under ett år av regelbundenhet.
ROI-kalkylator för vanor
Se hur dagliga vanor växer över 1, 5 och 10 år. Läsning, meditation, träning, lärande — matematiken kommer att överraska dig.
Kalkylator för vanebildning
Se det publicerade spannet för hur lång tid en vana tar att bildas: medianer på 59 till 66 dagar, en svans till 335. Välj vana och tid på dygnet. Ingen prognos.
Risktest för utbrändhet
Ett gratis test om utbrändhet med 10 frågor om utmattning, cynism, förmåga, fysiska symtom och återhämtning. Poäng av 50 på 2 minuter, ingen registrering.
Test om mobilberoende
Gör det här gratis testet om mobilberoende och se hur din skärmvana ser ut. Bygger på tecken på beteendeberoende. Svar direkt, ingen registrering.
Test: vilken typ av prokrastinerare är du
Ta reda på vilken typ av prokrastinerare du är. Perfektionisten, Undvikaren, Spänningssökaren eller Den överbelastade? Gratis test, svar direkt.
Besparingskalkylator för rökstopp
Se pengarna du sparar på att sluta röka: per dag, vecka, månad, år och fem år, plus cigaretterna du inte rökte. Gratis, och du anger ditt eget paketpris.
Räknare för rökfria dagar
Räkna dagarna sedan din senaste cigarett: välj datumet du slutade och se rökfria dagar, timmarna under de första 72 och din nästa milstolpe. Gratis.
Tidslinje för rökstopp
Vad som händer när du slutar röka, från 20 minuter till 15 år, citerat ur tidslinjerna från WHO, NHS och NCI med varje källa angiven och länkad. Gratis.
Kalkylator för nikotinets utsöndring
Ange när du senast rökte eller vejpade och se var du är på nikotinets utsöndringskurva, med de publicerade halveringstiderna 2 timmar för nikotin och 16 för kotinin.