Deixe suas conquistas onde você possa vê-las
Registros, calculadoras e páginas para imprimir para os dias em que você aparece. São grátis e não pedem conta.
Chegou agora? Comece pelas conquistas do dia — o hábito de um minuto em torno do qual estas ferramentas foram feitas — e depois compare os melhores apps para acompanhar hábitos e os melhores apps de sequência.
Prefere papel? Muitas delas podem ser impressas. Para hábitos há um habit tracker para imprimir e um calendário "Não quebre a corrente"; para o humor, um diário de humor e um ano em pixels; para refletir e planejar, um diário de gratidão, uma roda da vida, uma retrospectiva do ano, uma matriz de Eisenhower e um planner diário para TDAH. Todas imprimem direto do navegador ou salvam em PDF.
Parando de fumar? Quatro delas funcionam juntas: o contador de dias sem fumar, a calculadora de economia ao parar de fumar, a linha do tempo para parar de fumar e a calculadora de eliminação da nicotina. Cada afirmação de saúde das duas últimas é citada da OMS, do NHS ou do National Cancer Institute, com link para a fonte.
Registro de conquistas do dia
Escreva as cinco coisas que você fez hoje, mantenha uma sequência dos dias em que apareceu e reveja sua semana. Grátis e sem conta.
Rastreador de hábitos para imprimir
Monte grátis um habit tracker para imprimir de qualquer mês: até 12 hábitos, um quadrado, círculo ou ponto por dia, em A4 ou Carta. Imprima ou salve o PDF.
Diário de humor para imprimir
Monte um diário de humor para imprimir de qualquer mês. Grátis: cinco humores com nome, uma linha de hábitos opcional, para imprimir ou em PDF.
Diário de gratidão para imprimir
Diário de gratidão grátis para imprimir: uma semana por página, um registro do mês, uma árvore da gratidão com folhas em branco ou papeizinhos para o pote. Em PDF.
Planner diário para TDAH (para imprimir)
Planner diário para TDAH grátis para imprimir: horas desenhadas, no máximo três prioridades, uma linha para os primeiros cinco minutos e um canto para amanhã.
Progresso do ano
Veja quanto do ano atual já passou numa barra de progresso ao vivo. Acompanhe os dias, as semanas e os fins de semana que faltam. Defina metas e siga motivado.
Calendário da vida
Veja sua vida em semanas: um quadradinho por semana, 52 por linha. Informe seu aniversário para preencher as semanas vividas e ver quantas restam. Grátis, sem cadastro.
Ano em pixels
Pinte um quadrado por dia e veja o ano inteiro numa grade: 12 meses por 31 dias e cinco humores que você pode renomear. Imprima ou salve como imagem.
Perguntas diárias para o diário
Uma pergunta diferente para o seu diário todos os dias. Categorias de gratidão, autorreflexão, metas, mindfulness e recuperação. Grátis, sem cadastro.
Comparação antes e depois
Crie imagens bonitas de comparação antes e depois. Envie duas fotos, adicione legendas e datas e baixe uma montagem lado a lado pronta para compartilhar.
Registro de metas de Ano-Novo
Registro grátis de metas de Ano-Novo para 2027. Escreva metas como ações, defina a semana e o lugar, faça um check-in semanal e imprima a folha. Salvo neste navegador.
Retrospectiva do Ano para Imprimir
Retrospectiva 2026 grátis para imprimir: uma folha mês a mês, 16 perguntas de reflexão de fim de ano, uma página para casais e uma para crianças.
Calculadora de débito de sono
Calcule seu débito de sono comparando o sono desta semana com a sua meta. Veja o seu déficit cognitivo e quanto tempo leva para se recuperar.
Calculadora do custo do tempo de tela
Informe seu tempo de tela diário e veja quantas horas, livros, treinos e quanto dinheiro você troca pela rolagem da tela a cada ano.
Calculadora de meia-vida da cafeína
Informe quando você tomou café e quanto. Veja exatamente quando a cafeína sai do seu organismo e qual o melhor horário para dormir.
Calculadora de constância nos treinos
Informe a frequência e a duração dos seus treinos. Veja quantas sessões, calorias e horas você acumula em um ano de constância.
Calculadora de ROI de hábitos
Veja o retorno composto dos hábitos diários em 1, 5 e 10 anos. Leitura, meditação, exercício, aprendizado — a conta vai surpreender você.
Calculadora de formação de hábitos
Veja a faixa publicada de quanto tempo um hábito leva para se formar: medianas de 59 a 66 dias e uma cauda até 335. Escolha o hábito e o horário. Não é uma previsão.
Calendário "Não quebre a corrente"
Calendário "Não quebre a corrente" grátis: marque cada dia em que cumpre o hábito e a corrente se desenha sozinha. Imprima ano ou mês em A4, Carta ou A3.
Roda da vida
Dê notas de 1 a 10 a oito áreas da sua vida numa roda interativa, veja sua área mais baixa e um pequeno hábito para começar, e imprima o modelo.
Avaliação de risco de burnout
Questionário de burnout grátis com 10 perguntas sobre exaustão, cinismo, eficácia, sintomas físicos e recuperação. Pontuação de 0 a 50 em 2 minutos, sem cadastro.
Teste de vício em celular
Faça este teste de vício em celular grátis para avaliar seu hábito de tela. Baseado em indicadores de dependência comportamental. Resultado na hora, sem cadastro.
Teste do tipo de procrastinador
Descubra seu tipo de procrastinação. Você é Perfeccionista, Evitador, Caçador de adrenalina ou Sobrecarregado? Teste sem custo, resultado na hora.
Matriz de Eisenhower
Matriz de Eisenhower grátis: organize tarefas por urgente e importante e receba listas de fazer, agendar, delegar e eliminar. Imprima ou compartilhe.
Calculadora de economia ao parar de fumar
Veja quanto dinheiro você economiza ao parar de fumar: por dia, semana, mês, ano e cinco anos, além dos cigarros que não fumou. Grátis, com o preço do seu maço.
Contador de dias sem fumar
Conte os dias desde o seu último cigarro: escolha a data em que parou e veja os dias sem fumar, as horas nas primeiras 72 e o próximo marco. Grátis, sem cadastro.
Linha do tempo para parar de fumar
O que acontece quando você para de fumar, de 20 minutos a 15 anos, citado das linhas do tempo da OMS, do NHS e do NCI, com cada fonte nomeada e com link. Grátis.
Calculadora de eliminação da nicotina
Informe quando fumou ou vaporizou pela última vez e veja onde está na curva de eliminação, com as meias-vidas publicadas de 2 h da nicotina e 16 h da cotinina.