Calculadora de constância nos treinos

Como os totais são calculados

As sessões são a frequência vezes as semanas, e as semanas são o número honesto, e não um redondo: um ano é tratado como 52,14 semanas, trinta dias como 4,29, noventa como 12,86, seis meses como 26,07 e dois anos como 104,29. Três sessões por semana durante um ano são, portanto, 156 sessões, e não 156 exatas por sorte. As horas são as sessões vezes a duração que você definiu, e o número de dias abaixo são essas horas divididas por 24.

As calorias usam a equação padrão de MET: METs vezes o peso corporal em quilos vezes a duração em horas. Os valores de MET vêm do Compendium of Physical Activities, arredondados quando ele lista várias variantes de uma atividade — corrida 9,8, HIIT 8,0, ciclismo 7,5, musculação 6,0, caminhada 3,8, yoga 3,0 —, e uma pessoa de 75 kg correndo por 45 minutos gasta, portanto, cerca de 551 calorias por esta conta. O que a equação não consegue é conhecer o seu corpo: METs são médias populacionais para uma atividade numa certa intensidade, não levam em conta condicionamento, eficiência ou o quanto você realmente se esforçou, e a taxa de repouso da qual são múltiplos varia de pessoa para pessoa. Trate o número de uma sessão isolada como aproximado, e a comparação entre atividades como a parte útil. A comparação com maratonas divide o seu total por 2.600 calorias, que é o nosso número redondo para correr uma.

Nada aqui é uma afirmação de saúde. Cada número é aritmética sobre o que você digitou, e o objetivo da página é a multiplicação, não a fisiologia: três sessões por semana não parece muito, e 156 delas é outra conversa. A diretriz semanal de atividade citada nas perguntas frequentes é da OMS; a ideia de que constância vence intensidade é uma regra prática e está identificada como tal.

De onde vêm estes números

1. 1. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values — Ainsworth BE et al., Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8):1575–1581, 2011 (PubMed)
2. 2. Physical activity — fact sheet — World Health Organization

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 25 de setembro de 2026.