Trainingskonstanz-Rechner

So werden die Summen berechnet

Einheiten sind Häufigkeit mal Wochen, und die Wochen sind die ehrliche Zahl statt einer runden: Ein Jahr wird als 52,14 Wochen behandelt, dreißig Tage als 4,29, neunzig als 12,86, sechs Monate als 26,07 und zwei Jahre als 104,29. Drei Einheiten pro Woche ein Jahr lang sind deshalb 156 Einheiten, und nicht zufällig genau 156. Stunden sind Einheiten mal der Dauer, die du einstellst, und die Tageszahl darunter sind diese Stunden geteilt durch 24.

Kalorien nutzen die Standard-MET-Gleichung: MET mal Körpergewicht in Kilogramm mal Dauer in Stunden. Die MET-Werte sind die veröffentlichten Kompendium-Werte je Aktivität — Laufen 9,8, HIIT 8,0, Radfahren 7,5, Krafttraining 6,0, Gehen 3,8, Yoga 3,0 —, und eine 75 kg schwere Person verbrennt beim Laufen in 45 Minuten nach dieser Rechnung etwa 551 Kalorien. Was die Gleichung nicht kann, ist deinen Körper kennen: MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte für eine Aktivität bei einer bestimmten Intensität, sie berücksichtigen weder Fitness noch Effizienz noch, wie hart du tatsächlich gearbeitet hast, und der Ruheumsatz, dessen Vielfache sie sind, schwankt zwischen Menschen. Nimm die Zahl einer einzelnen Einheit als grobe und den Vergleich zwischen Aktivitäten als den nützlichen Teil. Der Marathon-Vergleich teilt deine Summe durch 2.600 Kalorien, unsere runde Zahl für einen Marathon.

Nichts hier ist eine Gesundheitsaussage. Jede Zahl ist Arithmetik auf den Werten, die du eingetippt hast, und der ganze Sinn der Seite ist die Multiplikation, nicht die Physiologie: Drei Einheiten pro Woche fühlen sich nach wenig an, und 156 davon sind ein anderer Satz.

Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft. Jede Zahl oben wurde aus dem Code gelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung und keine veröffentlichte ist, sagt die Notiz das und zitiert nichts. Methode zuletzt geprüft am 21 August 2026.