Calculadora de constancia de entrenamiento

Cómo se calculan los totales

Las sesiones son la frecuencia por las semanas, y las semanas son el número honesto y no uno redondo: un año se trata como 52,14 semanas, treinta días como 4,29, noventa como 12,86, seis meses como 26,07 y dos años como 104,29. Tres sesiones por semana durante un año son, por tanto, 156 sesiones, y no 156 exactas por casualidad. Las horas son las sesiones por la duración de sesión que fijaste, y la cifra de días de debajo son esas horas entre 24.

Las calorías usan la ecuación MET estándar: METs por peso corporal en kilogramos por duración en horas. Los valores MET son las cifras publicadas del Compendio para cada actividad —correr 9,8, HIIT 8,0, ciclismo 7,5, fuerza 6,0, caminar 3,8, yoga 3,0—, y una persona de 75 kg que corre 45 minutos quema, según esta aritmética, unas 551 calorías. Lo que la ecuación no puede hacer es conocer tu cuerpo: los METs son medias poblacionales de una actividad a una intensidad dada, no tienen en cuenta la forma física, la eficiencia ni cuánto te esforzaste de verdad, y la tasa en reposo de la que son múltiplos varía entre personas. Toma la cifra de cualquier sesión aislada como aproximada y la comparación entre actividades como la parte útil. La comparación con maratones divide tu total entre 2.600 calorías, que es nuestra cifra redonda para correr uno.

Nada de esto es una afirmación de salud. Cada cifra es aritmética sobre los números que escribiste, y todo el sentido de la página es la multiplicación y no la fisiología: tres sesiones por semana no parecen mucho, y 156 de ellas son otra frase.

Nada en este sitio ha pasado una revisión médica. Cada cifra de arriba se leyó del código que se ejecuta en esta página y, cuando un número es criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada. Método revisado por última vez el 21 August 2026.