Kalkulačka pravidelnosti tréninku

Jak se součty počítají

Tréninky jsou četnost krát týdny a týdny jsou poctivé číslo, ne kulaté: rok se bere jako 52,14 týdne, třicet dní jako 4,29, devadesát jako 12,86, šest měsíců jako 26,07 a dva roky jako 104,29. Tři tréninky týdně po dobu roku jsou tedy 156 tréninků, a ne přesně 156 náhodou. Hodiny jsou tréninky krát délka tréninku, kterou nastavíte, a údaj ve dnech pod tím jsou ty hodiny dělené 24.

Kalorie používají standardní rovnici MET: MET krát tělesná hmotnost v kilogramech krát délka v hodinách. Hodnoty MET jsou převzaté z Compendia fyzických aktivit (Compendium of Physical Activities), zaokrouhlené tam, kde uvádí několik variant jedné aktivity — běh 9,8, HIIT 8,0, jízda na kole 7,5, silový trénink 6,0, chůze 3,8, jóga 3,0 — a člověk s hmotností 75 kg, který běží 45 minut, tak podle této aritmetiky spálí asi 551 kalorií. Co rovnice nedokáže, je znát vaše tělo: MET jsou populační průměry pro aktivitu při dané intenzitě, nepočítají s kondicí, efektivitou ani s tím, jak moc jste se skutečně snažili, a klidový výdej, jehož jsou násobky, se mezi lidmi liší. Údaj za jeden trénink berte jako hrubý a užitečnou částí je srovnání mezi aktivitami. Srovnání s maratonem dělí váš součet 2 600 kaloriemi, což je naše kulaté číslo pro jeho uběhnutí.

Nic z toho není zdravotní tvrzení. Každé číslo je aritmetika nad čísly, která jste zadali, a celým smyslem stránky je násobení, ne fyziologie: tři tréninky týdně nepůsobí jako moc a 156 z nich je úplně jiná věta. Týdenní doporučení pro pohyb citované v otázkách je od WHO; tvrzení, že pravidelnost vítězí nad intenzitou, je pravidlo z praxe a je tak i označené.

Odkud tato čísla pocházejí

1. 1. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values — Ainsworth BE et al., Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8):1575–1581, 2011 (PubMed)
2. 2. Physical activity — fact sheet — World Health Organization

Nic na tomto webu neprošlo lékařskou kontrolou. Každé číslo výše je vyčteno z kódu, který na této stránce běží, a kde je číslo naším vlastním odhadem, a ne publikovaným údajem, poznámka to říká a nic necituje. Metoda naposledy ověřena 25. září 2026.