운동 꾸준함 계산기

합계를 계산하는 방식

운동 횟수는 빈도 × 주 수이고, 주 수는 딱 떨어지는 숫자가 아니라 정직한 숫자를 써요. 1년은 52.14주, 30일은 4.29주, 90일은 12.86주, 6개월은 26.07주, 2년은 104.29주로 봐요. 그래서 1년 동안 주 3회는 우연히 딱 156회가 되는 게 아니라 계산해서 156회예요. 시간은 운동 횟수 × 설정한 운동 시간이고, 그 아래 일수는 그 시간을 24로 나눈 값이에요.

칼로리는 표준 MET 방정식을 써요. MET × 체중(kg) × 시간(시간). MET 값은 Compendium of Physical Activities에서 가져왔고, 한 활동에 여러 변형이 있으면 반올림했어요. 달리기 9.8, HIIT 8.0, 사이클 7.5, 근력 운동 6.0, 걷기 3.8, 요가 3.0. 그래서 이 계산으로 75kg인 사람이 45분 달리면 약 551칼로리를 태워요. 이 방정식이 할 수 없는 건 내 몸을 아는 거예요. MET는 주어진 강도에서 한 활동의 인구 평균이고, 체력, 효율, 실제로 얼마나 힘들게 했는지를 반영하지 않으며, MET가 배수로 삼는 안정 시 대사량도 사람마다 달라요. 한 번의 운동 수치는 대략적인 것으로 보고, 활동끼리의 비교를 쓸모 있는 부분으로 여기세요. 마라톤 비교는 총량을 2,600칼로리로 나누는데, 마라톤 한 번에 대해 저희가 정한 어림수예요.

여기에 건강에 관한 주장은 없어요. 모든 수치는 입력한 숫자로 한 계산이고, 이 페이지의 핵심은 생리학이 아니라 곱셈이에요. 주 3회는 별것 아닌 것 같지만, 그게 156번 모이면 다른 이야기가 돼요. 질문에 인용된 주간 활동 지침은 세계보건기구의 것이고, 꾸준함이 강도보다 낫다는 말은 경험칙이며 그렇게 표시해 두었어요.

이 수치의 출처

1. 1. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values — Ainsworth BE et al., Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8):1575–1581, 2011 (PubMed)
2. 2. Physical activity — fact sheet — World Health Organization

이 사이트의 어떤 내용도 의학적 검토를 거치지 않았어요. 위의 모든 수치는 이 페이지에서 실행되는 코드에서 그대로 옮긴 것이고, 어떤 수치가 공개된 값이 아니라 저희 판단일 때는 메모에 그렇게 적고 아무것도 인용하지 않아요. 계산 방법 최종 확인: 2026년 9월 25일.