運動継続計算
週3回は年に156回。それが継続を支持する理由のすべてです。いつもの運動を入力すると、30日、90日、6か月、1年、2年でのセッション数、時間、カロリーを合計します — カロリーは、その運動について公表されている値を使った標準的なMETの式で計算します。
あなたの数字
マイルストーンの見込み
| 期間 | セッション | 時間 | カロリー |
|---|
取り組み続けることの力
合計の計算方法
セッション数は頻度×週数で、週数はきりのいい数ではなく正確な数を使っています。1年は52.14週、30日は4.29週、90日は12.86週、6か月は26.07週、2年は104.29週です。そのため、週3回を1年続けると156回になるのは、たまたまではありません。時間はセッション数×設定した1回の時間で、その下の日数は、その時間を24で割ったものです。
カロリーは標準的なMETの式を使っています。MET×体重（kg）×時間（時間）です。METの値は、運動ごとに公表されている身体活動のコンペンディウム（Compendium）の数値です。ランニング9.8、HIIT 8.0、サイクリング7.5、筋力トレーニング6.0、ウォーキング3.8、ヨガ3.0。そのため、体重75kgの人が45分走ると、この計算では約551kcalを消費します。この式にできないのは、あなたの体を知ることです。METはある強度の運動についての集団の平均値で、体力、効率、実際にどれだけがんばったかは考慮せず、その倍数のもとになる安静時の値も人によって違います。1回ごとの数字はおおまかなものとして受け止め、運動どうしの比較を役立つ部分としてください。マラソン換算は、合計を2,600kcalで割ったもので、これはマラソン1回分として私たちが決めたきりのいい数字です。
ここにあるものは健康についての主張ではありません。どの数字も入力した数字にもとづく計算で、このページの要点は生理学ではなく掛け算です。週3回はたいしたことがないように感じられますが、それが156回になると、話が変わってきます。
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：21 August 2026
継続が強度に勝る理由
継続は、体づくりでいちばん過小評価されている要素です。人は完璧なトレーニングプログラム、最適な回数の組み方、理想の食事にこだわります。けれども、いちばん効果のある運動は、実際に何か月も何年も繰り返し行う運動です。
継続の計算は驚くほどです。週3回の運動は、たいしたことがないように聞こえます。けれども1年で156回、5年で780回になります。一回一回が前の回の上に積み重なり、どんな短期のプログラムにもまねできない、筋力、持久力、健康の複利のような変化を生みます。
多くの人は3週目までにやめてしまいます。最初から飛ばしすぎて、筋肉痛になり、1回休み、罪悪感を覚え、習慣そのものをやめてしまうのです。こつは、続けることがほぼ確実なくらい楽に始めて、少しずつ増やしていくことです。
この計算ツールは、あなたがすでに積み上げてきたものの力と、続けた先にあるものを見せるためにあります。週3回の運動をもう1年続ければ、さらに156回のセッションと何千kcalもの消費になると目にすると、連続記録を守る気持ちが具体的になります。
よくある質問
週に何回の運動が理想ですか。
消費カロリーの目安はどう計算していますか。
マラソン換算とは。
なぜ強度より継続が大切なのですか。
ほかのツール
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