気分の記録シート（印刷用）

どの月でも気分の記録シートを作り、印刷するかPDFで保存できます。月のマス目かYear in Pixelsを選び、五つの気分に名前をつけ、習慣を六つまで加えましょう — 下のページが、そのままプリンターから出てきます。合わせて縮小するのではなく、A4やレターの実寸でレイアウトしています。

無料で、登録もメールアドレスも不要です。すべてこのブラウザの中で作られます。画面で記録したいなら、できたことリストがデジタル版です。「今日できたこと」とはで、その土台にある1分の習慣を説明しています。

1 · レイアウトを選ぶ

2 · 日付を決める

月年

週の始まり

3 · 五つの気分に名前をつける

色の段階は濃い色から薄い色へ並ぶので、白黒プリンターでも読めます。どの名前も変えられます。

4 · そのほか

用紙

インク

あなたのシート

A4 · 1ページ

印刷せずにPDFで保存するには、印刷ダイアログで送信先にPDFに保存を選んでください。同じダイアログで余白をなしにし、色の凡例が空白になる場合は背景のグラフィックをオンにしてください。

シートの作り方

計算しているものはありません。ジェネレーターは、選んだ年と月のカレンダーを、選んだとおり月曜始まりか日曜始まりで並べます。枠の数は、その月の日数そのものです。Year in Pixelsのレイアウトは、365日または366日すべてを12列で1枚に収めます。うるう年に枠が一つ増えるのは、365日と決めつけずに、日付の計算でカレンダーに問い合わせているからです。

五つの気分の段階とその色は、私たちが決めたものです。「最悪」から「最高」までの5段階で、赤から緑ではなく、同じオレンジの五つの濃淡で描いています。5段階なのは、3段階では平凡な日とよくない日を区別できず、10段階では4秒で済むはずのマスに迷いが生まれるからです。虹色ではなく一つの色にしたのは、白黒プリンターでも通用する必要があり、一つの色の五つの濃淡ならグレーでも五つの濃淡として読めるからです。五つの名前はすべて変えられ、習慣の行には自分の習慣を六つまで入れられます。

シートは選んだ用紙の実寸で描かれます。1ミリメートルは、CSSの定義どおり96÷25.4ピクセルとして扱うので、A4のページはA4で、レターのページはレターでレイアウトされ、一方をもう一方に合わせて縮小することはありません。画面に見えているのはプレビューではなく、シートそのものです。入力した内容はすべてこのブラウザのローカルストレージに保持され、アカウントはありません。

このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。計算方法の最終確認：21 August 2026

1か月分のマスが見せてくれるもの

気分の記録は記録であって、診断ではありません。寝る前に1日一つのマスに色を塗れば、月末には記憶よりもよいものが手に入ります。どの週が重く、どの週が大丈夫で、だいたいいつ流れが変わったのかがわかる1ページです。記憶は2週間もすれば、そのすべてを平らにならしてしまいます。

ここでは紙が役に立ちます。戸棚の扉の内側に貼ったシートは同じ部屋にあり、4秒で書けて、通知が開くこともありません。下の習慣の行で、記録シートが見返りをくれるようになります。睡眠、体を動かしたこと、外で過ごした時間を入れておくと、数週間後には気分のマスと習慣のチェックが並び、実際に読み取れるようになります。

二つのレイアウトで、ほとんどの人に対応できます。月のマス目は1日ごとに色を塗れる大きさの枠があり、習慣とメモの欄もあるので、はじめての人に向いています。Year in Pixelsは365日すべてを1ページに収めます。マスは小さく、書くことはずっと少なく、埋まれば1年分の模様が見えます。

画面で記録したいなら、できたことリストが同じ夜の1分のデジタル版です。「今日できたこと」とはで、その習慣そのものを説明しています。戸棚の扉のシートで月の周期も記録するなら、姉妹サイトのAthenaが同じ作りで無料の印刷用の生理記録シートを用意しています。もっと広く知りたいなら、メンタルヘルスと毎日の習慣のガイドで、睡眠、運動、人とのつながりが気分に実際どう影響するかを、不安をやわらげる毎日の習慣でその一つをさらに詳しく扱っています。つらい時期を記録することには意味がありますが、ケアの代わりにはなりません。つらい状態が続くなら、その記録は助けになってくれる人のところへ持っていくのに役立ちます。

よくある質問

この印刷用の気分の記録シートは無料ですか。

はい。登録もメールアドレスの入力も不要で、透かしも入りません。シートは、選んだ設定からブラウザの中で作られます。

PDFにするには。

印刷ボタンを押し、ブラウザの印刷ダイアログで送信先に「PDFに保存」を選びます。余白は「なし」にしてください。ページの余白はすでにシートに描き込まれているので、すっきりした1ページのファイルになります。

Year in Pixelsとは何ですか。

Year in Pixelsとは、1年全体を一つのマス目で描いたものです。月ごとに1列で12列、日ごとに1行で31行。毎晩小さなマスを一つ塗り、数か月たつと、1年の模様が1枚の紙の上に見えてきます。

五つの気分の名前は変えられますか。

はい。最初は「最悪」「低調」「ふつう」「良い」「最高」で、どれも書き換えられます。実際の感じ方に合わせて名前を変えてください。エネルギー、痛み、不安の度合いも、同じ5段階の尺度で使えます。

白黒でもきちんと印刷できますか。

はい。色の段階はわざと濃い色から薄い色へ並べているので、グレースケールでも5段階として読めます。インク節約のオプションもあり、凡例を塗りつぶしの色ではなく、1〜5の番号つきの枠線だけで印刷します。

用紙のサイズは。

A4かUSレターです。どちらかを選ぶと、そのページにぴったり合うようにシートが描き直されます。印刷ダイアログでも同じサイズを選び、余白を「なし」にしてください。

気分を記録することは本当に役に立ちますか。

記録シートで何かを治療することはできず、これは臨床の道具ではなく文房具です。できるのは、記憶の代わりに記録を残すことです。1か月たてば、どの週がつらかったか、そのとき何があったかが見えます。思い出そうとするより役に立ち、すでに医師やセラピストにかかっているなら、話し合う材料にもしやすくなります。

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