Mood tracker da stampare

Crea un mood tracker per qualsiasi mese, poi stampalo o salvalo in PDF. Scegli la griglia mensile o il year in pixels, dai un nome ai cinque umori, aggiungi fino a sei abitudini — e la pagina qui sotto è esattamente quello che esce dalla stampante, impaginata alla dimensione reale dell'A4 o del Letter invece che adattata.

Gratis, senza registrazione, senza email. Tutto viene generato in questo browser. Preferisci annotare su uno schermo? Il tracker delle vittorie del giorno è la versione digitale, e cosa sono le vittorie del giorno spiega l'abitudine di un minuto che c'è dietro.

1 · Scegli un layout

2 · Imposta le date

Mese Anno

Inizio settimana

3 · Dai un nome ai cinque umori

La scala va dallo scuro al chiaro, così si legge anche con una stampante in bianco e nero. Rinomina quelli che vuoi.

4 · Extra

Carta

Inchiostro

Il tuo foglio

A4 · una pagina

Per salvare un PDF invece di stampare, scegli Salva come PDF come destinazione nella finestra di stampa. Nella stessa finestra imposta i margini su Nessuno e attiva la grafica di sfondo se la legenda a colori esce vuota.

Come è costruito il foglio

Non si calcola nulla. Il generatore dispone un calendario per il mese e l'anno che scegli, con la settimana che inizia di lunedì o di domenica come preferisci, e il numero di riquadri è semplicemente il numero di giorni di quel mese. Il layout year in pixels mette tutti i 365 o 366 giorni su un foglio in dodici colonne; un anno bisestile ha il suo riquadro in più perché il calcolo delle date interroga il calendario invece di dare per scontato 365.

I cinque livelli di umore e i loro colori sono una nostra scelta: una scala a cinque gradini da pessimo a benissimo, disegnata in cinque toni dello stesso arancione invece che dal rosso al verde. Cinque gradini perché tre non distinguono un giorno piatto da uno brutto e dieci invitano a riflettere troppo su un quadratino che dovrebbe richiedere quattro secondi. Un solo tono invece di un arcobaleno perché il foglio deve sopravvivere a una stampante in bianco e nero, e cinque sfumature di un colore restano cinque sfumature di grigio. Puoi rinominarli tutti e cinque, e la riga delle abitudini ne accoglie fino a sei tue.

Il foglio è disegnato alla dimensione reale della carta che hai scelto. Un millimetro vale 96 diviso 25,4 pixel, che è la definizione CSS, quindi una pagina A4 è impaginata in A4 e una Letter in Letter, invece di scalare l'una sull'altra. Quello che vedi sullo schermo è il foglio, non un'anteprima. Tutto quello che scrivi è conservato nel local storage di questo browser, e non c'è un account.

Niente su questo sito è rivisto da un medico. Ogni valore qui sopra è stato letto dal codice che gira su questa pagina, e quando un numero è una nostra stima e non un dato pubblicato, la nota lo dice e non cita nulla. Metodo verificato l'ultima volta il 21 August 2026.

Cosa ti mostra un mese di quadratini

Un mood tracker è un registro, non una diagnosi. Un quadratino colorato al giorno, riempito prima di dormire, e a fine mese hai qualcosa di meglio di un ricordo: una pagina che mostra quali settimane sono state pesanti, quali sono andate bene e più o meno quando è arrivata la svolta. La memoria appiattisce tutto questo nel giro di due settimane.

Qui la carta si guadagna il suo posto. Un foglio attaccato all'interno di un'anta dell'armadio sta nella stanza con te, richiede quattro secondi e non apre mai una notifica. La riga delle abitudini sotto è dove il tracker inizia a ripagarti — mettici il sonno, il movimento o il tempo all'aperto e dopo qualche settimana i quadratini dell'umore e le spunte delle abitudini iniziano a stare fianco a fianco in un modo che riesci davvero a leggere.

Due layout vanno bene quasi per tutti. La griglia mensile dà a ogni giorno un riquadro abbastanza grande da colorare e lascia spazio ad abitudini e note, ed è adatta a chi comincia. Il year in pixels mette tutti i 365 giorni su una pagina — quadratini più piccoli, molto meno da scrivere e un anno intero di andamento una volta riempito.

Se preferisci annotare su uno schermo, il tracker delle vittorie del giorno è la versione digitale dello stesso minuto serale, e cosa sono le vittorie del giorno spiega l'abitudine in sé. Se il foglio sull'anta dell'armadio deve seguire anche un ciclo mensile, il nostro sito gemello Athena offre allo stesso modo un calendario del ciclo da stampare gratuito. Per il quadro generale, la guida a salute mentale e abitudini quotidiane spiega cosa fanno davvero all'umore il sonno, il movimento e i legami con gli altri, e abitudini quotidiane per l'ansia approfondisce uno di questi temi. Tenere traccia di un periodo difficile vale la pena; non sostituisce le cure, e se le cose restano brutte il registro è una cosa utile da portare a chi può aiutarti.

Domande frequenti

Questo mood tracker da stampare è gratis?

Sì. Niente registrazione, niente email da lasciare, niente filigrana. Il foglio viene generato nel tuo browser con le opzioni che scegli.

Come lo ottengo in PDF?

Premi il pulsante di stampa e scegli Salva come PDF come destinazione nella finestra di stampa del browser. Imposta i margini su Nessuno — il margine è già disegnato nel foglio — e il file esce come un'unica pagina pulita.

Cos'è un year in pixels?

Un year in pixels è l'anno intero disegnato come un'unica griglia: dodici colonne, una per mese, e trentuno righe, una per giorno. Ogni sera colori un quadratino, e dopo qualche mese l'andamento del tuo anno si vede su un solo foglio.

Posso rinominare i cinque umori?

Sì. Quelli predefiniti sono Pessimo, Giù, Così così, Bene e Benissimo, e ognuno è un campo modificabile. Rinominali con quello che senti davvero — livelli di energia, di dolore o di ansia funzionano sulla stessa scala a cinque gradini.

Si stampa bene in bianco e nero?

Sì. La scala di colori va apposta dallo scuro al chiaro, così in scala di grigi si leggono ancora cinque gradini. C'è anche un'opzione risparmia inchiostro che stampa la legenda come cinque riquadri vuoti numerati da 1 a 5 invece che pieni di colore.

Su che formato di carta si stampa?

A4 o US Letter — scegli uno dei due e il foglio viene ridisegnato per quella pagina esatta. Scegli lo stesso formato nella finestra di stampa e imposta i margini su Nessuno.

Tenere traccia dell'umore aiuta davvero?

Un tracker non può curare nulla, e questo è cancelleria, non uno strumento clinico. Quello che fa è darti un registro al posto di un ricordo: dopo un mese vedi quali settimane sono state dure e cos'altro succedeva, il che è più utile che cercare di ricordarlo — e più facile da discutere con un medico o un terapeuta, se ci stai già parlando.

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Aura tiene traccia delle abitudini dietro i mesi buoni — spunte, serie e le piccole routine che tengono insieme una settimana.