Tracker dei buoni propositi 2027

Scrivi ogni proposito come qualcosa che inizierai invece che qualcosa che smetterai, indica la settimana e il luogo in cui lo farai, poi spunta una casella a settimana. Il tracker tiene una serie di check-in settimanali e mostra quanto del tempo a disposizione è passato. Stampa il foglio del piano se preferisci lavorare su carta. I tuoi obiettivi e le tue spunte sono salvati in questo browser, così la pagina si riapre dove l'avevi lasciata.

Il 2027 inizia tra

giorni · 1° gennaio 2027

Non c'è niente da aspettare. Un proposito scritto a dicembre, con settimana e luogo già decisi, è un proposito che parte il primo senza più decisioni da prendere.

Come fissare un buon proposito per il 2027

La regola sta in una riga: indica una cosa che inizierai, decidi la settimana e il luogo in cui la farai, scrivi cosa succede dopo un giorno saltato e guarda l'elenco una volta a settimana. Tutto quello che segue è questa frase con le prove allegate.

1

Puntalo verso qualcosa che farai, non qualcosa che smetterai

Nel più grande studio randomizzato controllato sull'argomento, le persone il cui proposito era formulato come qualcosa da raggiungere — iniziare a correre, cucinare due volte a settimana — hanno riferito un successo del 58,9%, contro il 47,1% di chi lo aveva formulato come qualcosa da evitare. Stessa ambizione, frase diversa.
2

Rendilo abbastanza preciso da poterlo mancare un martedì

Trentacinque anni di ricerca sulla definizione degli obiettivi dicono che un obiettivo preciso e impegnativo batte di gran lunga il "fai del tuo meglio". "Leggere di più" non si può mancare, ed è per questo che non viene mai mantenuto. "Venti pagine prima di dormire" sì, ed è proprio questo il punto.
3

Scrivi il quando e il dove prima di gennaio

Decidere in anticipo dove e quando agirai — un'intenzione di implementazione — ha avuto un effetto da medio a grande su 94 test nella meta-analisi di Gollwitzer e Sheeran. È la cosa più economica di questo elenco e quella che la gente salta.
4

Guardalo una volta a settimana, su carta o su uno schermo

Harkin e colleghi hanno riunito 138 esperimenti e hanno scoperto che essere spinti a monitorare i progressi non cambiava solo come le persone si sentivano riguardo a un obiettivo — cambiava se lo raggiungevano. Una volta a settimana basta. Ogni giorno non serve, ed è proprio il ritmo quotidiano che la gente abbandona.
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Decidi adesso cosa significa una settimana saltata

Più della metà delle persone che ci sono riuscite nell'arco di due anni nello studio di Norcross e Vangarelli è scivolata almeno una volta, e il gruppo riuscito ha avuto in media quattordici scivoloni. Uno scivolone non è la fine del tentativo, a meno che tu non abbia deciso in anticipo che lo sia.
6

Tieni l'elenco corto

Questa è nostra e non ha nessuno studio alle spalle, quindi trattala come un suggerimento e non come un risultato: tre è un elenco che riesci a tenere a mente in una settimana storta, e un elenco che non riesci a tenere a mente è un elenco che smetti di leggere. Il foglio qui sotto ti dà spazio per tre, e la griglia per sei.

Il tuo elenco per il 2027

Aggiungi un proposito

Cosa farai

Quando e dove (facoltativo, ed è quello che vale la pena compilare)

Data obiettivo

Categoria

Ancora niente nell'elenco. Aggiungi il primo qui sopra — oppure stampa un foglio vuoto qui sotto e scrivilo a mano.

Foglio dei buoni propositi da stampare

Due fogli, una pagina ciascuno, gratis e senza registrazione. Il foglio del piano è la pagina di impostazione — tre propositi con spazio per il quando, il dove, il primo passo e cosa succede dopo un giorno saltato. La griglia dell'anno è il registro: sei righe e cinquantadue caselle, una spunta a settimana. Quello che hai scritto qui sopra è già riportato; lascia il tracker vuoto e ottieni righe vuote da compilare a mano.

Carta

A4 · una pagina

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Come si calcolano avanzamento, serie e anno

La barra di avanzamento di ogni proposito è tempo trascorso, non lavoro fatto: i giorni tra quello in cui l'hai aggiunto e oggi, divisi per i giorni tra quell'inizio e la tua data obiettivo, espressi in percentuale e limitati tra 0 e 100. I tuoi progressi reali non la influenzano, ed è voluto — la barra risponde a "quanto del tempo a disposizione è passato", il numero che si tende a stimare male, e l'unica fonte onesta per "quanto sono avanti" sei tu. Segnare un proposito come completato è un interruttore, non un calcolo.

La serie conta le settimane con un check-in, non i giorni. Ogni check-in viene archiviato sotto il lunedì della sua settimana, quindi due check-in nella stessa settimana sono una settimana. Il conteggio parte da questa settimana se ha un check-in e altrimenti dalla scorsa, poi torna indietro di sette giorni alla volta finché trova una settimana vuota — così una visita di lunedì non cancella mai una serie che hai già. Un check-in è possibile quando sono passati cinque giorni dall'ultimo, il che impedisce di spuntare due volte un ritmo settimanale nello stesso pomeriggio, pur permettendo a un bilancio di domenica di arrivare dopo uno di mercoledì. Le differenze in giorni si ricavano dalle date di calendario invece che dividendo i millisecondi, così il cambio dell'ora non aggiunge né toglie una settimana.

L'anno nel titolo, nel conto alla rovescia e sul foglio stampato è calcolato, mai scritto a mano. Durante gennaio è quel gennaio; nei sette giorni successivi resta quel gennaio, perché chi legge il 3 febbraio vuole il mese appena finito; nel resto dell'anno è il gennaio che deve arrivare. Così la pagina avanza da sola e non c'è nessun anno scritto a mano che possa invecchiare.

Il conto alla rovescia è la differenza in giorni interi tra oggi e il 1° gennaio, calcolata sul server così la pagina arriva con un numero vero invece di un riquadro vuoto in attesa di uno script. Entrambi i fogli da stampare sono impaginati alla dimensione reale della carta che scegli, convertendo i millimetri secondo la definizione CSS di 96 pixel per pollice, quindi una pagina A4 è impaginata in A4 e una Letter in Letter, e ognuno è di una pagina. Quello che vedi sullo schermo è il foglio stampato, non un'anteprima.

Due numeri in questa pagina sono nostri e nessuno dei due ha una fonte: tre propositi sul foglio del piano e sei righe sulla griglia dell'anno. Sono valutazioni su cosa sta in una pagina e su cosa una persona riesce ancora a tenere a mente in una settimana storta, non risultati di ricerca. Tutto il resto citato qui — i tassi di riuscita, la differenza tra obiettivi da raggiungere e da evitare, la mediana di 66 giorni, l'effetto del monitoraggio dei progressi — viene dagli articoli elencati qui sotto, e dove quegli articoli non concordano la pagina lo dice invece di scegliere la cifra più gradevole. Il diffusissimo "il 92% dei buoni propositi fallisce" non è usato da nessuna parte su questo sito, perché non si trova nessuno studio pubblicato alle sue spalle.

Tutto quello che scrivi è nel local storage di questo browser sotto due chiavi: i propositi e le date dei check-in. Non c'è un account, e cancellare i dati del browser li cancella entrambi.

Da dove vengono questi numeri

1. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts — Journal of Substance Abuse, 1989 (PubMed)
2. A large-scale experiment on New Year's resolutions: approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals — PLOS ONE, 2020
3. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Psychological Bulletin, 2016 (PubMed)
4. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes — Advances in Experimental Social Psychology, 2006 (National Cancer Institute)
5. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: a 35-year odyssey — American Psychologist, 2002 (PubMed)
6. How are habits formed: modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010 (Wiley)
7. The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior — Management Science, 2014 (author copy, Wharton)

Niente su questo sito è rivisto da un medico. Ogni valore qui sopra è stato letto dal codice che gira su questa pagina, e quando un numero è una nostra stima e non un dato pubblicato, la nota lo dice e non cita nulla. Metodo verificato l'ultima volta il 23 August 2026.

Buoni propositi, abitudini e la distanza che li separa

Un proposito è una decisione; un'abitudine è ciò che resta quando la decisione non serve più. Quasi ogni proposito che muore, muore nella distanza tra queste due cose, e tutto in questa pagina serve ad attraversarla nel 2027 invece di decidere con più forza.

La parte di gennaio è reale e vale la pena usarla. Le ricerche su diete, gli ingressi in palestra e gli impegni pubblici aumentano tutti dopo una data che sa di nuovo inizio, ed è per questo che il primo del mese fa sembrare accessibile un piano ambizioso in un modo in cui il quattordici non lo fa. Quello che la data non può fare è portarti fino a febbraio, e scambiare la data per il piano è l'errore più comune su questo tema. È anche il motivo per cui il conto alla rovescia in cima a questa pagina è seguito da sei regole invece che da un discorso d'incoraggiamento.

Tre mosse fanno quasi tutto il lavoro. Punta il proposito verso qualcosa che farai, perché le prove degli studi randomizzati favoriscono gli obiettivi da raggiungere rispetto a quelli da evitare di circa dodici punti percentuali. Decidi settimana e luogo prima di gennaio, perché decidere in anticipo dove e quando agirai è l'intervento più economico di tutta questa letteratura e quello che la gente salta. Poi guarda l'elenco ogni settimana, perché essere spinti a monitorare i progressi cambia se un obiettivo viene raggiunto, non solo come ti senti al riguardo. Il tracker qui sopra è costruito esattamente attorno a queste tre cose e a nient'altro.

Una cosa da dire chiaramente: la barra di avanzamento di ogni proposito misura il tempo trascorso, non il lavoro fatto. Risponde a "quanto del tempo a disposizione è passato", che è il numero che si tende a sbagliare, e si rifiuta apposta di indovinare quanto sei avanti. Il check-in settimanale è il punto in cui lo dici tu, e la serie conta le settimane in cui hai guardato, non i giorni in cui sei stato perfetto. Se una barra che si riempie che tu ti sia mosso o no non fa per te, l'avanzamento dell'anno fa lo stesso calcolo onesto per l'anno intero, e il tracker delle vittorie del giorno è la versione che si muove solo quando scrivi qualcosa.

Per i meccanismi sotto un proposito una volta finito gennaio, come costruire abitudini che durano è la risposta lunga e il metodo delle micro-abitudini è quello da leggere se il proposito continua a crollare sotto il proprio peso. L'habit stacking è il modo pratico di scrivere la riga del quando e dove sul foglio da stampare, perché una routine che hai già è il segnale più facile a cui agganciare una cosa nuova. Se il proposito è quotidiano, la psicologia delle serie spiega perché una sequenza di giorni tira più forte di un obiettivo — e perché quella spinta ti si rivolta contro il giorno in cui si interrompe. E se è un obiettivo lento che per settimane non mostra nulla, scrivere cinque vittorie del giorno ti dà qualcosa da guardare nel frattempo.

Niente di tutto questo è una promessa. Il riassunto onesto delle prove è che un proposito scritto, preciso, rivisto ogni settimana e con un segnale definito va molto meglio di uno non scritto, e che molti falliscono comunque. È una scommessa che vale la pena su un foglio di carta gratuito, non una garanzia.

Perché la maggior parte dei buoni propositi muore, e quando

Partiamo dal numero che citano tutti, perché non è vero. "Il 92% dei buoni propositi di capodanno fallisce" si trova su migliaia di pagine e non risale a nessuno studio pubblicato che si possa leggere. Nemmeno la versione "l'80% fallisce entro febbraio". Non ripeteremo né l'una né l'altra, e questa pagina un tempo lo faceva, ed è per questo che è stata riscritta.

Due cifre hanno davvero degli articoli alle spalle, e non concordano in un modo che vale la pena capire invece di fare la media. John Norcross e Dominic Vangarelli hanno seguito 200 persone con un proposito per due anni e hanno riferito che il 77% ha mantenuto l'impegno per una settimana e il 19% lo manteneva ancora due anni dopo. Martin Oscarsson e colleghi hanno assegnato in modo casuale 1.066 persone e le hanno interpellate un anno dopo: il 55% si è dichiarato riuscito.

La differenza sta soprattutto nella domanda. Lo studio più vecchio seguiva se un tentativo sopravviveva senza interruzioni per due anni, un test severo e quello che produce il titolo cupo. Quello più recente chiedeva alle persone a dodici mesi se lo avevano mantenuto, un test più morbido e un campione più recente e molto più grande. Nessuno dei due è il numero "vero". Entrambi dicono la stessa cosa: un proposito non è un gesto destinato a fallire, e non è nemmeno un piano. Diventa l'uno o l'altro in base a una manciata di cose che controlli tu.

Prima si perde l'attenzione

La struttura dei controlli di Norcross e Vangarelli — una settimana, un mese, sei mesi, due anni — mostra che quasi tutte le perdite avvengono presto, e lo stesso articolo riporta cosa distingueva le persone che hanno tenuto: usavano di più il controllo degli stimoli e un rinforzo più deliberato. Il sostegno sociale non prevedeva il successo nei primi sei mesi, ma dopo sì. In altre parole, i fallimenti iniziali dipendevano dall'impostazione, e quelli successivi dal fatto che qualcun altro sapesse.

Questo è l'argomento onesto a favore di un tracker, ed è un argomento limitato. Essere spinti a monitorare i progressi cambia davvero i risultati: Ben Harkin e colleghi hanno riunito 138 esperimenti e hanno scoperto che gli interventi che aumentavano quanto spesso le persone controllavano i propri progressi aumentavano anche il raggiungimento dell'obiettivo. Un registro non è motivazione e non è forza di volontà. È la cosa che ti dice alla sesta settimana che non lo fai dalla terza, in un momento in cui è ancora un fatto piccolo.

Il nuovo inizio è reale, ed è un inizio, non un motore

Il motivo per cui gennaio funziona ha un nome. Hengchen Dai, Katherine Milkman e Jason Riis lo hanno chiamato effetto nuovo inizio (fresh start effect) e hanno trovato lo stesso andamento in tre archivi diversi: le ricerche di "dieta", gli ingressi in palestra e gli impegni a perseguire obiettivi aumentano tutti dopo un punto di riferimento temporale — una nuova settimana, un nuovo mese, un nuovo anno, un compleanno. Una data sul calendario archivia il tuo passato sotto "prima", e questo fa sembrare accessibile un piano ambizioso.

Il che è davvero utile ed è anche la trappola. L'effetto ti dà la decisione; non ti dà febbraio. Ogni punto di riferimento dell'anno funziona allo stesso modo, quindi un proposito abbandonato a gennaio si può riprendere il primo di qualsiasi mese con la stessa spinta — ed è questo, non il calendario, l'argomento per non dare l'anno per perso.

La storia dei 21 giorni non esiste

La gente fissa i propositi di gennaio aspettandosi tre settimane di fatica. L'unica vera misurazione ha trovato altro: il gruppo di Phillippa Lally ha fatto ripetere a dei volontari un comportamento quotidiano in un contesto fisso per dodici settimane e ha modellato quando iniziava a sembrare automatico. La mediana è stata di 66 giorni, e le stime individuali andavano da 18 giorni a una proiezione di 254. I comportamenti semplici si sono stabilizzati più in fretta di quelli difficili.

Ne seguono due cose. Aspettarsi l'automatismo a tre settimane ti porta a leggere come un fallimento la normale fatica della quarta settimana — abbiamo scritto da dove viene il numero delle tre settimane nel mito dei 21 giorni. E negli stessi dati, saltare un solo giorno non ha fatto arretrare la curva in modo misurabile. Un giorno saltato non è un'abitudine rotta. Sedici giorni saltati sono un'altra questione, ed è quella a cui risponde un registro settimanale.

Cosa fare con una settimana saltata

È la parte per cui i numeri sono più utili. Nel gruppo riuscito di Norcross e Vangarelli, il 53% è scivolato almeno una volta, e la media era di quattordici scivoloni in due anni. Scivolare era normale tra chi ci è riuscito. Quello che li distingueva non era un percorso senza macchie.

Quindi decidi in anticipo, per iscritto, cosa significa un giorno saltato — sul foglio del piano da stampare c'è una riga apposta. La risposta utile è quasi sempre quella piccola: la prossima occasione, non il prossimo lunedì, e di certo non il prossimo gennaio. Se tieni delle serie, cosa fare quando interrompi una serie affronta lo stesso problema a livello di giorni, e perché i tentativi di migliorarsi falliscono tratta lo schema del tutto o niente di cui questo è un caso particolare.

Conviene dirlo agli altri?

Lo studio di Oscarsson aveva tre bracci — nessun sostegno, un po' di sostegno, sostegno esteso — e il risultato interessante è che il braccio intermedio è andato meglio. Più contatti non erano meglio di qualche contatto. Norcross e Vangarelli hanno trovato che il sostegno sociale prevedeva il successo solo dopo i sei mesi. Messo insieme, questo fa pensare a una persona che ti chieda come va, invece che a un pubblico, e ad aspettarsi che il valore si veda più tardi di quanto vorresti. Partner di responsabilità spiega come impostarla perché sopravviva alla prima settimana imbarazzante.

Domande frequenti

Quali sono le regole di un buon proposito che dura?

Indica una cosa che inizierai invece di una che smetterai, rendila abbastanza precisa da poterla mancare un martedì, decidi in anticipo la settimana e il luogo in cui la farai, scrivi cosa succede dopo un giorno saltato e rileggi l'elenco una volta a settimana. Queste cinque regole vengono dalla ricerca sui buoni propositi e sul perseguimento degli obiettivi, non da un poster motivazionale.

Quando iniziano i buoni propositi per il 2027?

Il 1° gennaio 2027, la data verso cui conta il tracker. Non c'è niente da aspettare, però: il lavoro utile — scrivere il proposito come un'azione e decidere settimana e luogo — si fa a dicembre, così il primo dell'anno è un giorno in cui inizi e non un giorno in cui decidi.

Quante persone mantengono davvero i buoni propositi?

Le due cifre sostenute da studi pubblicati non concordano, e la differenza dipende soprattutto dalla domanda posta. Norcross e Vangarelli hanno seguito 200 persone con un proposito per due anni: il 77% ha mantenuto l'impegno per una settimana e il 19% per due anni. Oscarsson e colleghi hanno assegnato in modo casuale 1.066 persone e le hanno interpellate dopo un anno: il 55% si è dichiarato riuscito. Il primo studio segue una serie ininterrotta di due anni, il secondo il successo autovalutato a dodici mesi.

È vero che il 92% dei buoni propositi fallisce?

Dietro quel numero non c'è nessuno studio pubblicato che si possa leggere, e nemmeno dietro la versione "l'80% fallisce entro febbraio". Circolano entrambi senza una fonte rintracciabile, quindi questa pagina non li usa. Le cifre rintracciabili sono nella risposta qui sopra e sono meno cupe.

Formulare un proposito in modo diverso cambia davvero il risultato?

Sì, nel più grande studio randomizzato controllato sull'argomento. Nell'esperimento di Oscarsson e colleghi, le persone il cui proposito era formulato come qualcosa da raggiungere — iniziare a correre, cucinare due volte a settimana — hanno riferito un successo del 58,9%, contro il 47,1% di chi lo aveva formulato come qualcosa da evitare. Stessa ambizione, frase diversa.

Quanti buoni propositi dovrei fissare per il 2027?

Questa è una nostra valutazione e non un risultato di ricerca, quindi prendila come un suggerimento: tre. Tre è un elenco che riesci ancora a tenere a mente in una settimana storta, e un elenco che non riesci a tenere a mente è un elenco che smetti di leggere. Il foglio del piano da stampare ha spazio per tre e la griglia dell'anno ha sei righe.

Come funziona il tracker dei buoni propositi?

Aggiungi ogni proposito con una data obiettivo e, se vuoi la parte che conta di più, quando e dove lo farai. Una volta a settimana premi il check-in. Il tracker tiene una serie delle settimane con un check-in, mostra quanta parte del tempo a disposizione di ciascun proposito è passata e ti permette di stampare tutto l'elenco su un foglio di una pagina.

Perché la barra di avanzamento si muove anche se non ho fatto niente?

Perché misura il tempo, non il lavoro. La barra mostra quanta parte del periodo tra il giorno in cui hai aggiunto un proposito e la sua data obiettivo è passata, che è proprio il numero che si tende a sbagliare. I tuoi progressi reali non la influenzano, e l'unica fonte onesta su quanto sei avanti sei tu — ed è a questo che serve il check-in settimanale.

Cosa succede se salto una settimana?

La serie riparte e non cambia nient'altro. Scivolare è normale tra chi ci riesce: nello studio di Norcross e Vangarelli, il 53% del gruppo riuscito è scivolato almeno una volta e il gruppo ha avuto in media quattordici scivoloni in due anni. Decidi in anticipo cosa significa un giorno saltato — sul foglio da stampare c'è una riga apposta — e fa' che la risposta sia la prossima occasione, non il prossimo gennaio.

Esiste un foglio dei buoni propositi da stampare?

Sì, due, entrambi gratis e senza registrazione. Il foglio del piano dà a tre propositi lo spazio per l'azione, la frequenza, il quando e il dove, il primo passo e cosa succede dopo un giorno saltato. La griglia dell'anno ha sei righe e 52 caselle settimanali con quattro righe per il bilancio trimestrale. Ognuno è di una pagina, in A4 o US Letter, e quello che hai scritto nel tracker è già riportato.

Quanto ci vuole perché un proposito diventi automatico?

Più di tre settimane. L'unica vera misurazione — Lally e colleghi, che hanno fatto ripetere a dei volontari un comportamento quotidiano in un contesto fisso per dodici settimane — ha trovato una mediana di 66 giorni, con stime individuali da 18 giorni a una proiezione di 254. I comportamenti semplici si sono stabilizzati prima di quelli difficili. Negli stessi dati, saltare un solo giorno non ha fatto arretrare la curva in modo misurabile.

Posso usarlo per obiettivi in qualsiasi momento dell'anno, non solo a capodanno?

Sì. Il check-in, la serie e i fogli da stampare non hanno niente di specifico per gennaio. L'unica cosa da sapere è che l'effetto nuovo inizio di cui approfitta il primo gennaio vale anche per il primo di ogni mese, un compleanno o una nuova settimana — così un proposito abbandonato a febbraio si può riprendere a marzo con la stessa spinta.

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