Registro de propósitos de Año Nuevo 2027
Escribe cada propósito como algo que vas a empezar y no como algo que vas a dejar, nombra la semana y el lugar en que lo harás, y luego marca una casilla por semana. El registro mantiene una racha de revisiones semanales y muestra cuánto del plazo se ha ido. Imprime la hoja del plan si prefieres trabajar en papel. Tus metas y tus marcas se guardan en este navegador, así que la página se abre donde la dejaste.
No hay nada que esperar. Un propósito escrito en diciembre con la semana y el lugar ya decididos es un propósito que empieza el día uno sin ninguna decisión pendiente.
Cómo fijar un propósito para 2027
La regla es una línea: nombra una cosa que vas a empezar, decide la semana y el lugar en que la harás, escribe qué pasa después de un fallo y mira la lista una vez por semana. Todo lo de abajo es esa frase con la evidencia adjunta.
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1
Apúntalo a algo que vas a hacer, no a algo que vas a dejar
En el mayor ensayo aleatorizado sobre el tema, las personas cuyo propósito estaba formulado como acercamiento —empezar a correr, cocinar dos veces por semana— informaron de éxito en un 58,9 por ciento frente al 47,1 por ciento de quienes lo habían formulado como evitación. Misma ambición, distinta frase.
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2
Hazlo lo bastante concreto para fallarlo un martes
Treinta y cinco años de investigación sobre fijación de metas dicen que un objetivo concreto y exigente gana por mucho a "hazlo lo mejor que puedas". "Leer más" no se puede fallar, y por eso nunca se cumple. "Veinte páginas antes de dormir" sí, y de eso se trata.
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3
Escribe el cuándo y el dónde antes de enero
Decidir de antemano dónde y cuándo vas a actuar —una intención de implementación— tuvo un efecto de medio a grande en 94 pruebas del metaanálisis de Gollwitzer y Sheeran. Es lo más barato de esta lista y lo que la gente se salta.
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4
Míralo una vez por semana, en papel o en pantalla
Harkin y sus colegas reunieron 138 experimentos y encontraron que hacer que la gente siguiera su progreso no solo cambiaba cómo se sentía con una meta: cambiaba si la alcanzaba. Una vez por semana basta. Cada día no hace falta, y cada día es lo que la gente abandona.
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5
Decide ahora qué significa una semana fallada
Más de la mitad de quienes tuvieron éxito a lo largo de dos años en el estudio de Norcross y Vangarelli fallaron al menos una vez, y el grupo exitoso tuvo una media de catorce fallos. Un fallo no es el final del intento, a menos que hayas decidido de antemano que lo es.
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6
Mantén la lista corta
Esta es nuestra y no tiene ningún ensayo detrás, así que tómala como sugerencia y no como hallazgo: tres es una lista que puedes tener en la cabeza en una mala semana, y una lista que no puedes retener es una lista que dejas de leer. La hoja de abajo te da sitio para tres, y la cuadrícula para seis.
Tu lista de 2027
Añadir un propósito
Revisión semanal
Lee la lista, no decidas nada, marca la semana. Esta es la parte sobre la que la investigación es más clara, y toma menos de un minuto.
Todavía no hay nada en la lista. Añade el primero arriba — o imprime una hoja en blanco abajo y escríbelo a mano.
Hoja de propósitos imprimible
Dos hojas, una página cada una, gratis y sin registro. La hoja del plan es la página de preparación — tres propósitos con sitio para el cuándo, el dónde, el primer paso y qué pasa tras un fallo. La cuadrícula del año es el registro: seis líneas y cincuenta y dos casillas, una marca por semana. Todo lo que hayas escrito arriba ya aparece; deja el registro vacío y obtienes líneas en blanco para rellenar a mano.
A4 · una página
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Cómo se calculan el progreso, la racha y el año
La barra de progreso de cada propósito es tiempo transcurrido, no trabajo hecho: los días entre el día en que lo añadiste y hoy, sobre los días entre ese inicio y tu fecha meta, expresados como porcentaje y limitados entre 0 y 100. Nada de tu progreso real la alimenta, y eso es deliberado: la barra responde a "cuánto del plazo se ha ido", que es el número que la gente estima mal, y la única fuente honesta de "cuánto he avanzado" eres tú. Marcar un propósito como completado es un interruptor, no un cálculo.
La racha cuenta semanas con revisión, no días. Cada revisión se archiva bajo el lunes de su semana, así que dos revisiones dentro de una misma semana son una semana. El recorrido empieza en esta semana si tiene revisión y en la anterior si no, y luego retrocede de siete en siete días hasta encontrar una semana sin nada, así que una visita en lunes nunca borra una racha que ya tienes. Se permite una revisión cuando han pasado cinco días desde la anterior, lo que impide que un ritmo semanal se marque dos veces en una tarde y sigue dejando que una revisión de domingo caiga después de una de miércoles. Las diferencias de días se toman de fechas de calendario y no dividiendo milisegundos, así que el cambio de hora no añade ni quita una semana.
El año del título, la cuenta atrás y la hoja impresa se calcula, nunca se escribe a mano. Dentro de enero es ese enero; durante los siete días siguientes, todavía ese enero, porque quien lee el 3 de febrero quiere el mes que acaba de terminar; el resto del año es el enero que viene. Así la página avanza sola y no hay ningún año literal en ella que pueda quedarse viejo.
La cuenta atrás es una diferencia en días completos entre hoy y el 1 de enero, calculada en el servidor para que la página llegue con un número real y no con una casilla vacía a la espera de un script. Las dos hojas imprimibles se disponen al tamaño real del papel que elijas, convirtiendo los milímetros con la definición de CSS de 96 píxeles por pulgada, así que una página A4 se dispone en A4 y una Letter en Letter, y cada una es una página. Lo que está en pantalla es la hoja impresa, no una vista previa.
Dos números de esta página son nuestros y ninguno tiene una cita detrás: tres propósitos en la hoja del plan y seis líneas en la cuadrícula del año. Son juicios sobre lo que cabe en una página y lo que una persona todavía puede tener en la cabeza en una mala semana, no hallazgos. Todo lo demás que se cita aquí —las tasas de cumplimiento, la diferencia entre acercamiento y evitación, la mediana de 66 días, el efecto de seguir el progreso— sale de los artículos listados abajo, y donde esos artículos discrepan la página lo dice en vez de escoger la cifra más amable. El repetidísimo "el 92 por ciento de los propósitos fracasan" no se usa en ningún sitio de este sitio web, porque no se encuentra ningún estudio publicado detrás.
Todo lo que escribes está en el almacenamiento local de este navegador bajo dos claves: los propósitos y las fechas de revisión. No hay cuenta, y borrar los datos del navegador borra ambas.
De dónde salen estos números
- 1. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts — Journal of Substance Abuse, 1989 (PubMed)
- 2. A large-scale experiment on New Year's resolutions: approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals — PLOS ONE, 2020
- 3. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Psychological Bulletin, 2016 (PubMed)
- 4. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes — Advances in Experimental Social Psychology, 2006 (National Cancer Institute)
- 5. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: a 35-year odyssey — American Psychologist, 2002 (PubMed)
- 6. How are habits formed: modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010 (Wiley)
- 7. The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior — Management Science, 2014 (author copy, Wharton)
Nada en este sitio ha pasado una revisión médica. Cada cifra de arriba se leyó del código que se ejecuta en esta página y, cuando un número es criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada. Método revisado por última vez el 23 August 2026.
Propósitos, hábitos y la brecha entre ambos
Un propósito es una decisión; un hábito es lo que queda cuando la decisión deja de hacer falta. Casi todos los propósitos que mueren, mueren en la brecha entre esas dos cosas, y todo en esta página va de cruzarla en 2027 en vez de decidir con más fuerza.
La parte de enero es real y vale la pena usarla. Las búsquedas de dietas, las visitas al gimnasio y los compromisos públicos suben tras una fecha que se lee como un comienzo nuevo, y por eso el primero del mes hace que un plan ambicioso parezca disponible de una forma que el catorce no. Lo que la fecha no puede hacer es llevarte a febrero, y confundir la fecha con el plan es el error más común en este tema. También es la razón de que la cuenta atrás de arriba vaya seguida de seis reglas y no de una charla de ánimo.
Tres movimientos hacen casi todo el cruce. Apunta el propósito a algo que vas a hacer, porque la evidencia de los ensayos favorece las metas de acercamiento sobre las de evitación en unos doce puntos porcentuales. Decide la semana y el lugar antes de enero, porque decidir de antemano dónde y cuándo vas a actuar es la intervención más barata de esta literatura y la que la gente se salta. Y mira la lista cada semana, porque que te hagan seguir el progreso cambia si una meta se alcanza, y no solo cómo te sientes con ella. El registro de arriba está construido exactamente alrededor de esas tres cosas y nada más.
Una cosa que conviene decir claramente: la barra de progreso de cada propósito mide el tiempo transcurrido, no el trabajo hecho. Responde a "cuánto del plazo se ha ido", que es el número que la gente calcula mal, y se niega a propósito a adivinar cuánto has avanzado. La revisión semanal es donde tú aportas eso, y la racha cuenta las semanas en que miraste, no los días en que fuiste perfecto. Si una barra que se llena te muevas o no es la forma equivocada para ti, la barra de progreso del año hace la misma aritmética honesta para el año entero, y el registro de logros del día es la versión que solo avanza cuando escribes algo.
Para la mecánica que hay debajo de un propósito una vez pasado enero, cómo crear hábitos que se mantienen es la respuesta larga y el método de los hábitos diminutos es el que leer si el propósito se derrumba una y otra vez bajo su propio tamaño. El apilamiento de hábitos es la forma práctica de escribir la línea de cuándo y dónde en la hoja imprimible, ya que una rutina existente es la señal más fácil a la que enganchar algo nuevo. Si el propósito es diario, la psicología de las rachas explica por qué una serie de días tira más fuerte que una meta — y por qué ese tirón se vuelve contra ti el día que se rompe. Y si es una meta lenta, sin nada que mostrar durante semanas, escribir cinco logros del día te da algo que mirar mientras tanto.
Nada de esto es una promesa. El resumen honesto de la evidencia es que un propósito escrito, concreto, revisado cada semana y con una señal con nombre funciona bastante mejor que uno sin escribir, y que muchos de ellos fracasan igualmente. Es una apuesta que vale la pena en una hoja de papel gratis, no una garantía.
Por qué mueren la mayoría de los propósitos, y cuándo
Empieza por el número que todo el mundo cita, porque no es real. "El noventa y dos por ciento de los propósitos de Año Nuevo fracasan" está en miles de páginas y no se remonta a ningún estudio publicado que alguien pueda leer. Tampoco la versión de "el ochenta por ciento fracasa antes de febrero". No vamos a repetir ninguno de los dos, y esta página antes lo hacía, que es por lo que se reescribió.
Dos cifras sí tienen artículos detrás, y discrepan de una forma que vale la pena entender en vez de promediar. John Norcross y Dominic Vangarelli siguieron a 200 personas durante dos años e informaron de que el 77 por ciento mantuvo su compromiso una semana y el 19 por ciento todavía lo mantenía dos años después. Martin Oscarsson y sus colegas asignaron al azar a 1.066 personas y les preguntaron un año después: el 55 por ciento se consideró exitoso.
La diferencia es sobre todo la pregunta. El estudio más antiguo siguió si un intento sobrevivía sin interrupciones a lo largo de dos años, que es una prueba dura y la que produce el titular sombrío. El más reciente preguntó a la gente a los doce meses si lo había mantenido, que es una prueba más blanda y una muestra más reciente y mucho mayor. Ninguno es el número "real". Lo que ambos dicen es lo mismo: un propósito no es un gesto condenado, y tampoco es un plan. Se convierte en una cosa o en la otra según un puñado de cosas que tú controlas.
La caída es primero una caída de atención
La estructura de seguimiento de Norcross y Vangarelli — una semana, un mes, seis meses, dos años — muestra que la mayor parte de la pérdida ocurre pronto, y el mismo artículo cuenta qué distinguía a quienes duraron: usaban más control de estímulos y más refuerzo deliberado. El apoyo social no predijo el éxito en los primeros seis meses, pero sí después. Dicho de otro modo, los fracasos tempranos tenían que ver con la preparación, y los tardíos con si alguien más lo sabía.
Ese es el argumento honesto a favor de un registro, y es estrecho. Que te hagan seguir el progreso sí cambia los resultados: Ben Harkin y sus colegas reunieron 138 experimentos y encontraron que las intervenciones que aumentaban la frecuencia con que la gente revisaba su progreso también aumentaban si alcanzaba la meta. Un registro no es motivación y no es fuerza de voluntad. Es lo que te dice en la semana seis que no lo has hecho desde la semana tres, en un punto en que eso todavía es un hecho pequeño.
El comienzo nuevo es real, y es un comienzo, no un motor
La razón de que enero funcione en absoluto tiene nombre. Hengchen Dai, Katherine Milkman y Jason Riis lo llamaron efecto de comienzo nuevo y encontraron el mismo patrón en tres archivos distintos: las búsquedas de "dieta", las visitas al gimnasio y los compromisos de perseguir metas suben todos tras un hito temporal — una semana nueva, un mes nuevo, un año nuevo, un cumpleaños. Una fecha en el calendario archiva tu historial pasado bajo "antes", y eso hace que un plan ambicioso parezca disponible.
Lo cual es útil de verdad y también la trampa. El efecto te da la decisión; no te da febrero. Cada hito del año funciona igual, así que un propósito abandonado en enero puede reiniciarse el primero de cualquier mes con el mismo viento a favor — y ese, no el calendario, es el argumento para no dar el año por perdido.
Lo de los 21 días no existe
La gente fija propósitos en enero esperando tres semanas de dificultad. La única medición real de esto encontró otra cosa: el equipo de Phillippa Lally hizo que voluntarios repitieran una conducta diaria en un contexto fijo durante doce semanas y modeló cuándo empezaba a sentirse automática. La mediana fue de 66 días, y las estimaciones individuales fueron de 18 días a una proyección de 254. Las conductas sencillas se asentaron antes que las difíciles.
De ahí siguen dos cosas. Esperar automatismo a las tres semanas te prepara para leer el esfuerzo normal de la semana cuatro como un fracaso — escribimos sobre de dónde salió el número de las tres semanas en el mito del hábito de 21 días. Y en los mismos datos, saltarse un solo día no retrasó la curva de forma medible. Un día saltado no es un hábito roto. Dieciséis días saltados son otra pregunta, y es la que responde un registro semanal.
Qué hacer con una semana fallada
Esta es la parte para la que los números son más útiles. En el grupo exitoso de Norcross y Vangarelli, el 53 por ciento falló al menos una vez, y la media fue de catorce fallos en dos años. Fallar era normal entre quienes tuvieron éxito. Lo que los distinguía no era un historial limpio.
Así que decide de antemano, por escrito, qué significa un fallo — hay una línea para eso en la hoja del plan imprimible. La respuesta útil es casi siempre la pequeña: la siguiente ocasión, no el próximo lunes, y desde luego no el próximo enero. Si llevas rachas, qué hacer cuando rompes una racha cubre el mismo problema a nivel de día, y por qué fracasan los intentos de mejora personal cubre el patrón de todo o nada del que esto es un caso particular.
¿Deberías contárselo a alguien?
El ensayo de Oscarsson tenía tres brazos — sin apoyo, algo de apoyo, apoyo extendido — y el resultado interesante es que el brazo intermedio fue el mejor. Más contacto no fue mejor que algo de contacto. Norcross y Vangarelli encontraron que el apoyo social predecía el éxito solo a partir de los seis meses. Juntos, eso aboga por una persona que pregunte, en vez de un público, y por esperar que el valor aparezca más tarde de lo que te gustaría. Compañeros de responsabilidad entra en cómo montarlo para que sobreviva a la primera semana incómoda.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las reglas de un propósito de Año Nuevo que dura?
¿Cuándo empiezan los propósitos de Año Nuevo de 2027?
¿Cuánta gente mantiene de verdad sus propósitos de Año Nuevo?
¿Es verdad que el 92 por ciento de los propósitos fracasan?
¿Formular un propósito de otra manera cambia de verdad el resultado?
¿Cuántos propósitos debería fijar para 2027?
¿Cómo funciona el registro de propósitos?
¿Por qué la barra de progreso avanza si no he hecho nada?
¿Qué pasa si me salto una semana?
¿Hay una hoja de propósitos imprimible?
¿Cuánto tarda un propósito en volverse automático?
¿Puedo usarlo para metas en cualquier época del año, no solo en Año Nuevo?
Más herramientas
Registro de logros del día
Escribe las cinco cosas que hiciste hoy. Registro de logros del día gratis con racha, repaso semanal y mensual y una tarjeta de logros para compartir. Sin registro.
Progreso del año
Mira cuánto del año actual ha pasado con una barra de progreso en vivo. Sigue los días, semanas y fines de semana que quedan. Fija metas y mantén la motivación.
Calendario de vida
Mira toda tu vida como una cuadrícula de semanas. Introduce tu fecha de nacimiento y visualiza cuántas semanas has vivido y cuántas quedan. Una herramienta de perspectiva.
Convierte los propósitos en hábitos diarios con Aura
Aura divide las metas grandes en acciones diarias y te ayuda a mantener la constancia con el seguimiento de rachas.