Calculadora de vida media de la cafeína

Cómo se calcula la curva de cafeína

Una ecuación, aplicada por bebida y luego sumada: la cafeína que queda de una dosis es la dosis multiplicada por 0,5 elevado a las horas transcurridas divididas entre la vida media. La vida media usada aquí es de 5,7 horas. Así, 200 mg —un café de filtro y algo más— tomados a las 8:00 bajan a unos 100 mg a las dos de la tarde, a unos 47 mg a las ocho de la tarde y a unos 22 mg a las dos de la madrugada, y el gráfico es esa curva para cada bebida sumada en cada punto del día, que es la razón de que acumular tres bebidas mantenga el nivel alto mucho más tiempo que cualquiera de ellas sola.

Las dos horas que informa la herramienta se encuentran avanzando desde tu última bebida en pasos de un minuto hasta que el total cae a un umbral o por debajo: 20 mg para "despejado" y 50 mg para la hora de dormir sugerida. Esos dos umbrales son nuestros. No hay un corte publicado de cuánta cafeína deja de afectar al sueño, el efecto depende de la dosis y varía muchísimo entre personas, y el aviso de hora de dormir salta cuando todavía quedan más de 50 mg porque es más o menos lo que tiene una taza de té: una cifra que elegimos como línea razonable, no una que alguien publique.

La vida media es la otra cifra que conviene tomar con cautela. Entre cinco y seis horas es el rango que se cita habitualmente para un adulto sano, y la eliminación individual varía en un factor de varios según la genética, las enzimas hepáticas, el tabaco, el embarazo y los anticonceptivos orales. Usar 5,7 horas para todo el mundo es una simplificación, y si la cafeína te mantiene despierto de forma fiable más tiempo del que sugiere esta curva, la razón es probablemente tu propia vida media y no la aritmética. Las cantidades preestablecidas —63 mg para un espresso, 95 para el café de filtro, 150 para un americano, 160 para una bebida energética, 40 para el té— son cifras típicas, no mediciones de lo que tienes en la mano.

Nada en este sitio ha pasado una revisión médica. Cada cifra de arriba se leyó del código que se ejecuta en esta página y, cuando un número es criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada. Método revisado por última vez el 21 August 2026.