Koffein-Halbwertszeit-Rechner

Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5,7 Stunden, also lässt ein Filterkaffee mit 200 mg um 8 Uhr morgens um acht Uhr abends noch rund 47 mg in deinem Blut. Trag ein, was du wann getrunken hast, und das Tool zeichnet die ganze Kurve, gestapelte Getränke eingeschlossen, mit der Zeit, zu der sie unter 50 mg und unter 20 mg fällt.

Deine koffeinhaltigen Getränke heute

Deine geplante Schlafenszeit

Koffeinspiegel im Tagesverlauf

Koffein fällt unter 20 mg um

Beste Schlafenszeit (unter 50 mg)

Genutzte Halbwertszeit: ~5,7 Stunden (durchschnittlicher Erwachsener). Die tatsächliche Halbwertszeit hängt von Genetik, Alter und Medikamenten ab. Raucher bauen Koffein schneller ab (~3 Stunden), Schwangere langsamer (~11 Stunden). Orale Verhütungsmittel können die Halbwertszeit ebenfalls verdoppeln.

So wird die Koffeinkurve berechnet

Eine Gleichung, pro Getränk angewendet und dann addiert: Das von einer Dosis verbleibende Koffein ist die Dosis mal 0,5 hoch die vergangenen Stunden geteilt durch die Halbwertszeit. Die hier genutzte Halbwertszeit ist 5,7 Stunden. 200 mg — ein Filterkaffee und ein bisschen mehr — um 8 Uhr morgens sind also um zwei Uhr nachmittags auf etwa 100 mg gesunken, um acht Uhr abends auf etwa 47 mg und um zwei Uhr nachts auf etwa 22 mg, und die Grafik ist diese Kurve für jedes Getränk, an jedem Punkt des Tages aufsummiert — und genau deshalb hält das Stapeln von drei Getränken den Spiegel viel länger oben als jedes einzelne.

Die beiden Zeiten, die das Tool nennt, werden gefunden, indem es vom letzten Getränk in Minutenschritten vorwärtsgeht, bis die Summe auf oder unter eine Schwelle fällt: 20 mg für "abgebaut" und 50 mg für die vorgeschlagene Schlafenszeit. Diese beiden Schwellen sind unsere. Es gibt keinen veröffentlichten Grenzwert dafür, wie wenig Koffein den Schlaf noch beeinflusst, die Wirkung hängt von der Dosis ab und schwankt enorm zwischen Menschen, und eine Schlafenszeit-Warnung erscheint, wenn noch mehr als 50 mg im Körper sind, weil das ungefähr eine Tasse Tee ist — eine Zahl, die wir als vernünftige Linie gewählt haben, nicht eine, die jemand veröffentlicht.

Die Halbwertszeit ist die andere Zahl, die man locker halten sollte. Rund fünf bis sechs Stunden ist die Spanne, die für einen gesunden Erwachsenen meist genannt wird, und der individuelle Abbau schwankt um ein Mehrfaches je nach Genetik, Leberenzymen, Rauchen, Schwangerschaft und oralen Verhütungsmitteln. 5,7 Stunden für alle ist eine Vereinfachung, und wenn Koffein dich zuverlässig länger wach hält, als diese Kurve nahelegt, liegt es wahrscheinlich an deiner eigenen Halbwertszeit und nicht an der Rechnung. Die voreingestellten Stärken — 63 mg für einen Espresso, 95 für Filterkaffee, 150 für einen Americano, 160 für einen Energydrink, 40 für Tee — sind typische Werte, keine Messungen dessen, was du in der Hand hältst.

Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft. Jede Zahl oben wurde aus dem Code gelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung und keine veröffentlichte ist, sagt die Notiz das und zitiert nichts. Methode zuletzt geprüft am 21 August 2026.

Warum der Nachmittagskaffee um Mitternacht noch da ist

Koffein ist die weltweit am meisten konsumierte psychoaktive Substanz, und die meisten haben keine Ahnung, wie lange es tatsächlich im Körper bleibt. Der Kaffee um 15 Uhr als "Muntermacher"? Die Hälfte davon kreist um 21 Uhr noch in deinem Blut.

Das Halbwertszeit-Modell ist einfach, aber stark. Koffein folgt im Körper einem vorhersehbaren exponentiellen Abbau. Bei einer Halbwertszeit von etwa 5,7 Stunden bleiben von 200 mg (ein typischer Filterkaffee) um 8 Uhr morgens etwa 100 mg um 14 Uhr, 50 mg um 20 Uhr und 25 mg um 2 Uhr nachts. Diese letzten 25 mg — eine halbe Tasse Tee — können deine Schlafarchitektur noch messbar stören.

Nützlich wird dieser Rechner durch das Stapeln. Die meisten trinken nicht nur einen Kaffee. Ein Espresso um 7 Uhr plus ein Latte um 11 plus ein Muntermacher um 15 Uhr ergeben überlappende Abbaukurven, die den Koffeinspiegel viel länger hoch halten als jedes einzelne Getränk.

Die Grafik in diesem Tool zeigt deinen tatsächlichen Koffeinspiegel über den Tag, genau nach dem, was du wann getrunken hast. Für viele ist es ein Weckruf, die Kurve weit über die Schlafenszeit hinaus erhöht zu sehen — und zu verstehen, warum sie schlecht schlafen.

Häufig gestellte Fragen

Wie lang ist die Halbwertszeit von Koffein?

Die durchschnittliche Halbwertszeit von Koffein bei gesunden Erwachsenen liegt bei etwa 5–6 Stunden: Die Hälfte des Koffeins ist 5–6 Stunden später noch im Körper. Das schwankt aber deutlich je nach Genetik, Alter, Leberfunktion, Schwangerschaft und Medikamenten.

Wie viel Koffein steckt in gängigen Getränken?

Ein Espresso enthält etwa 63 mg, Filterkaffee etwa 95 mg, ein großer Americano etwa 150 mg, Energydrinks rund 160 mg und Tee etwa 40 mg. Das sind Durchschnittswerte — die tatsächliche Menge hängt von Marke, Zubereitung und Portion ab.

Wann sollte ich vor dem Schlafen keinen Kaffee mehr trinken?

Als Faustregel: 8–10 Stunden vor deiner geplanten Schlafenszeit kein Koffein mehr. Bei 22 Uhr heißt das: nichts mehr nach 12–14 Uhr. Auch wenn du nach spätem Kaffee "einschlafen kannst", zeigen Studien, dass Koffein die Tiefschlafqualität trotzdem stört.

Wie wirkt Koffein auf den Schlaf?

Schon 200 mg Koffein (etwa 2 Tassen Kaffee) 6 Stunden vor dem Schlafen können die Gesamtschlafzeit um über eine Stunde verkürzen und den Tiefschlaf deutlich verringern. Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren, die für den Schlafdruck entscheidend sind.

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