Bildschirmzeit-Rechner
Vier Stunden am Tag am Handy sind 1.460 Stunden im Jahr — einundsechzig ganze Tage und ein Viertel deines wachen Lebens, wenn du acht Stunden schläfst. Schieb den Regler auf deine eigene Zahl, und das Tool rechnet sie in Tage, Bücher, Trainings und, wenn du einen Satz eingibst, in Geld um.
Dieses Jahr verbringst du
ganze Tage mit dem Blick aufs Handy
Das sind deines wachen Lebens, die du scrollend verbringst
Die echten Kosten deiner Bildschirmzeit
So werden die Zahlen berechnet
Alles auf dieser Seite kommt aus einer Multiplikation: deine täglichen Stunden mal 365. Vier Stunden am Tag sind 1.460 Stunden im Jahr, was das Tool auch als 60,8 Vierundzwanzig-Stunden-Tage ausgibt. Der Prozentsatz darunter ist diese Jahreszahl über den wachen Stunden eines Jahres, und die Annahme dahinter steht hier, weil sie auf der Seite nicht sichtbar ist: Wache Stunden werden mit 16 am Tag angesetzt, also 5.840 im Jahr. Vier Stunden am Tag sind nach der Rechnung dieser Seite deshalb 25 Prozent deines wachen Lebens. Ändere deinen eigenen Schlaf, und dieser Prozentsatz bewegt sich.
Die Vergleiche sind Umrechnungen zu festen Sätzen, alle von uns. Ein Buch wird als 6 Stunden Lesen behandelt und ein Training als 1 Stunde, sodass aus 1.460 Stunden 243 Bücher oder 1.460 Trainings werden. Eine Fähigkeit lernen, mehr Schlaf und Zeit mit der Familie werden eins zu eins umgerechnet, weil eine Stunde eine Stunde ist. Bücher und Trainings schwanken enorm — ein 6-Stunden-Buch ist ein kurzes und ein 1-Stunden-Training für viele ein langes —, also sind diese beiden Zahlen Illustrationen der Größenordnung, kein Plan.
Der Geldbetrag ist die Jahresstunden mal dem Stundensatz, den du eingibst, angezeigt in Euro, und es lohnt sich, klar zu sagen, was er nicht ist: kein entgangener Verdienst. Fast niemand kann eine beliebige Stunde in eine abgerechnete Stunde verwandeln, und die Zahl ist eine Entsprechung, die die Größenordnung lesbar macht, keine Einkommensprognose.
Zwei Befunde werden auf der Seite zitiert, und keiner fließt in die Rechnung ein: Der Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und dem Wohlbefinden Jugendlicher ist in der größten Analyse klein, und selbst angegebene Bildschirmzeit stimmt nur locker mit dem Protokoll des Handys überein. Beide sind unten angegeben.
Woher diese Zahlen stammen
- 1. The association between adolescent well-being and digital technology use — Orben A, Przybylski AK, Nature Human Behaviour 3:173–182, 2019 (PubMed)
- 2. A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use — Parry DA et al., Nature Human Behaviour 5:1535–1547, 2021 (PubMed)
Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft. Jede Zahl oben wurde aus dem Code gelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung und keine veröffentlichte ist, sagt die Notiz das und zitiert nichts. Methode zuletzt geprüft am 25. September 2026.
Was vier Stunden am Tag wirklich kosten
Vier Stunden am Tag über 75 Jahre sind 12,5 Jahre Handybildschirm. Das ist Arithmetik und keine Prognose, und es ist der Grund, warum es diese Seite gibt: In diesem Tempo gibst du mehr als ein Jahrzehnt wacher Lebenszeit fürs Scrollen, Wischen und Tippen her.
Es geht nicht darum, Technik zu verteufeln. Handys sind großartige Werkzeuge. Aber es ist ein Unterschied, ob du dein Handy bewusst nutzt oder von ihm benutzt wirst. Viel Bildschirmzeit ist passiv — Feeds, Nachrichtenschleifen und Kurzvideos, die dich eher ausgelaugt als belebt zurücklassen.
Um die Opportunitätskosten geht es. Vier Stunden Handy am Tag sind 1.460 Stunden im Jahr — nach den Umrechnungen dieser Seite 243 Bücher zu je sechs Stunden oder 1.460 einstündige Trainings, oder 1.460 Stunden für eine Sprache, oder, zu dem Stundensatz, den du eingibst, dieselben Stunden in Geld bewertet.
Der erste Schritt ist Bewusstsein, und die Zahl, die man im Kopf hat, ist nicht verlässlich: Eine Metaanalyse von 2021 über 106 Vergleiche fand, dass die selbst angegebene Handynutzung nur mäßig mit dem zusammenhing, was das Handy selbst aufzeichnete. Schau in den Bildschirmzeit-Bericht deines Handys, gib diese Zahl ein und entscheide dann, was du lieber mit den Stunden machen willst.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Bildschirmzeit ist zu viel?
Wie wird der Geldwert berechnet?
Was zählt als Bildschirmzeit?
Wie kann ich meine Bildschirmzeit senken?
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