Stimmungstracker zum Ausdrucken

Bau einen Stimmungstracker für jeden Monat und druck ihn dann aus oder speicher ihn als PDF. Wähl das Monatsraster oder das Year in Pixels, benenn die fünf Stimmungen, füg bis zu sechs Gewohnheiten hinzu — und die Seite unten ist genau das, was aus dem Drucker kommt, in der echten Größe von A4 oder Letter statt eingepasst.

Kostenlos, ohne Anmeldung, ohne E-Mail. Alles wird in diesem Browser erzeugt. Lieber am Bildschirm eintragen? Der Tracker für tägliche Erfolge macht die digitale Version, und was tägliche Erfolge sind erklärt die Ein-Minuten-Gewohnheit dahinter.

1 · Layout wählen

2 · Daten festlegen

Monat Jahr

Wochenbeginn

3 · Deine fünf Stimmungen benennen

Die Skala läuft von dunkel nach hell, sodass sie auch auf einem Schwarz-Weiß-Drucker lesbar bleibt. Benenn beliebige um.

4 · Extras

Papier

Tinte

Dein Blatt

A4 · eine Seite

Um statt zu drucken ein PDF zu speichern, wähl im Druckdialog Als PDF speichern als Ziel. Stell im selben Dialog die Ränder auf Keine und schalt Hintergrundgrafiken ein, falls die farbige Legende leer herauskommt.

So wird das Blatt gebaut

Nichts wird berechnet. Der Generator legt einen Kalender für den Monat und das Jahr an, die du wählst, mit Wochenbeginn am Montag oder Sonntag nach deiner Wahl, und die Zahl der Kästchen ist schlicht die Zahl der Tage dieses Monats. Das Year-in-Pixels-Layout setzt alle 365 oder 366 Tage als zwölf Spalten auf ein Blatt; ein Schaltjahr bekommt sein zusätzliches Kästchen, weil die Datumsrechnung den Kalender fragt, statt 365 anzunehmen.

Die fünf Stimmungsstufen und ihre Farben sind unsere: eine fünfstufige Skala von mies bis super, in fünf Tönen desselben Orange gezeichnet statt von Rot nach Grün. Fünf Stufen, weil drei einen flachen Tag nicht von einem schlechten unterscheiden können und zehn zum Grübeln über ein Kästchen einladen, das vier Sekunden dauern sollte. Ein Ton statt eines Regenbogens, weil das Blatt einen Schwarz-Weiß-Drucker überstehen muss, und fünf Schattierungen einer Farbe lesen sich in Grau immer noch als fünf Schattierungen. Du kannst alle fünf umbenennen, und die Gewohnheitszeile nimmt bis zu sechs eigene auf.

Das Blatt wird in der echten Größe des gewählten Papiers gezeichnet. Ein Millimeter wird als 96 geteilt durch 25,4 Pixel behandelt, was die CSS-Definition ist, sodass eine A4-Seite als A4 und eine Letter-Seite als Letter gesetzt wird, statt dass eine auf die andere skaliert wird. Was du auf dem Bildschirm siehst, ist das Blatt, keine Vorschau davon. Alles, was du eingibst, wird im lokalen Speicher dieses Browsers gehalten, und es gibt kein Konto.

Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft. Jede Zahl oben wurde aus dem Code gelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung und keine veröffentlichte ist, sagt die Notiz das und zitiert nichts. Methode zuletzt geprüft am 21 August 2026.

Was dir ein Monat aus Kästchen zeigt

Ein Stimmungstracker ist eine Aufzeichnung, keine Diagnose. Ein farbiges Kästchen pro Tag, vor dem Schlafengehen ausgefüllt, und am Monatsende hast du etwas Besseres als eine Erinnerung: eine Seite, die zeigt, welche Wochen schwer waren, welche in Ordnung, und ungefähr wann die Wende kam. Das Gedächtnis plättet all das innerhalb von zwei Wochen.

Papier verdient sich hier seinen Platz. Ein Blatt an der Innenseite einer Schranktür ist mit dir im Raum, braucht vier Sekunden und öffnet nie eine Benachrichtigung. Die Gewohnheitszeile darunter ist die Stelle, an der der Tracker anfängt, sich auszuzahlen — setz Schlaf, Bewegung oder Zeit draußen darauf, und nach ein paar Wochen liegen die Stimmungskästchen und die Gewohnheitshaken so nebeneinander, dass du sie wirklich lesen kannst.

Zwei Layouts decken fast alle ab. Das Monatsraster gibt jedem Tag ein Kästchen, das groß genug zum Ausmalen ist, und lässt Platz für Gewohnheiten und Notizen, was zu allen passt, die anfangen. Das Year in Pixels setzt alle 365 Tage auf eine Seite — kleinere Kästchen, viel weniger Schreiben und ein ganzes Jahr Muster, sobald es sich füllt.

Wenn du lieber am Bildschirm einträgst, macht der Tracker für tägliche Erfolge die digitale Version derselben Abendminute, und was tägliche Erfolge sind erklärt die Gewohnheit selbst. Wenn das Blatt an der Schranktür auch einen Monatszyklus mitverfolgen soll, macht unsere Schwesterseite Athena einen kostenlosen Periodentracker zum Ausdrucken auf dieselbe Weise. Für das größere Bild behandelt der Leitfaden zu mentaler Gesundheit und täglichen Gewohnheiten, was Schlaf, Bewegung und Verbindung tatsächlich mit der Stimmung machen, und tägliche Gewohnheiten bei Angst geht bei einem davon tiefer. Eine schwere Phase festzuhalten lohnt sich; es ersetzt keine Hilfe, und wenn es schlecht bleibt, ist die Aufzeichnung etwas Nützliches, das du jemandem zeigen kannst, der helfen kann.

Häufig gestellte Fragen

Ist dieser Stimmungstracker zum Ausdrucken kostenlos?

Ja. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Schranke, kein Wasserzeichen. Das Blatt wird in deinem Browser aus den Optionen erzeugt, die du wählst.

Wie bekomme ich es als PDF?

Drück den Druck-Button und wähl im Druckdialog deines Browsers "Als PDF speichern" als Ziel. Stell die Ränder auf "Keine" — der Seitenrand ist schon ins Blatt gezeichnet — und die Datei kommt als eine einzige saubere Seite heraus.

Was ist ein Year in Pixels?

Ein Year in Pixels ist das ganze Jahr als ein Raster: zwölf Spalten, eine pro Monat, und einunddreißig Zeilen, eine pro Tag. Du färbst jeden Abend ein kleines Kästchen, und nach ein paar Monaten ist das Muster deines Jahres auf einem einzigen Blatt Papier sichtbar.

Kann ich die fünf Stimmungen umbenennen?

Ja. Die Voreinstellungen sind Mies, Tief, Okay, Gut und Super, und jede ist ein bearbeitbares Feld. Benenn sie um in das, was du tatsächlich fühlst — Energie, Schmerz oder Angst funktionieren auf derselben fünfstufigen Skala.

Druckt es in Schwarz-Weiß richtig?

Ja. Die Farbskala läuft absichtlich von dunkel nach hell, sodass sie in Graustufen weiterhin als fünf Stufen lesbar ist. Es gibt außerdem eine Tintensparoption, die die Legende als fünf umrandete, von 1 bis 5 nummerierte Kästchen statt in Farbe druckt.

Auf welchem Papier druckt es?

A4 oder US Letter — wähl eines, und das Blatt wird exakt auf diese Seite gezeichnet. Wähl im Druckdialog dieselbe Größe und stell die Ränder auf "Keine".

Hilft es wirklich, die Stimmung festzuhalten?

Ein Tracker kann nichts behandeln, und dieser ist Schreibwaren, kein klinisches Instrument. Was er tut: Er gibt dir eine Aufzeichnung statt einer Erinnerung. Nach einem Monat siehst du, welche Wochen schwer waren und was sonst los war — nützlicher als der Versuch, sich zu erinnern, und leichter mit Arzt oder Therapeut zu besprechen, wenn du das ohnehin tust.

Führ die Aufzeichnung mit Aura am Handy weiter

Aura hält die Gewohnheiten hinter den guten Monaten fest — tägliche Erfolge, Serien und die kleinen Routinen, die eine Woche zusammenhalten.