Diário de humor para imprimir

Monte um diário de humor de qualquer mês e depois imprima ou salve em PDF. Escolha a grade do mês ou o ano em pixels, dê nome aos cinco humores, adicione até seis hábitos — e a página abaixo é exatamente o que sai da impressora, montada no tamanho real do A4 ou do Carta, sem redimensionar para caber.

Grátis, sem cadastro, sem e-mail. Tudo é gerado neste navegador. Prefere registrar numa tela? O registro de conquistas do dia é a versão digital, e o que são as conquistas do dia explica o hábito de um minuto por trás dele.

1 · Escolha um layout

2 · Defina as datas

Mês Ano

A semana começa

3 · Dê nome aos seus cinco humores

A escala vai do escuro ao claro, então continua legível numa impressora preto e branco. Renomeie qualquer um.

4 · Extras

Papel

Tinta

Sua folha

A4 · uma página

Para salvar um PDF em vez de imprimir, escolha Salvar como PDF como destino na janela de impressão. Na mesma janela, coloque as margens em Nenhuma e ative os gráficos de fundo se a legenda em cores sair em branco.

Como a folha é montada

Nada é calculado. O gerador monta um calendário para o mês e o ano que você escolhe, começando a semana na segunda ou no domingo, como preferir, e o número de quadrados é simplesmente o número de dias desse mês. O layout de ano em pixels coloca os 365 ou 366 dias numa folha, em doze colunas; um ano bissexto ganha seu quadrado extra porque a conta de datas consulta o calendário em vez de supor 365.

Os cinco níveis de humor e suas cores são nossos: uma escala de cinco passos de difícil a ótimo, desenhada em cinco tons do mesmo laranja, e não do vermelho ao verde. Cinco passos porque três não distinguem um dia morno de um dia ruim, e dez convidam a ficar deliberando sobre um quadradinho que deveria levar quatro segundos. Um só tom em vez de um arco-íris porque a folha precisa sobreviver a uma impressora preto e branco, e cinco tons de uma cor continuam sendo cinco tons em cinza. Você pode renomear os cinco, e a linha de hábitos aceita até seis seus.

A folha é desenhada no tamanho real do papel escolhido. Um milímetro é tratado como 96 divididos por 25,4 pixels, que é a definição do CSS, então uma página A4 é montada em A4 e uma página Carta em Carta, em vez de uma ser redimensionada para a outra. O que você vê na tela é a folha, não uma prévia dela. Tudo o que você digita fica guardado no armazenamento local deste navegador, e não há conta.

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 21 de agosto de 2026.

O que um mês de quadradinhos mostra

Um diário de humor é um registro, não um diagnóstico. Um quadradinho colorido por dia, preenchido antes de dormir, e no fim do mês você tem algo melhor do que uma lembrança: uma página que mostra quais semanas foram pesadas, quais foram tranquilas e mais ou menos quando a virada aconteceu. A memória achata tudo isso em duas semanas.

O papel faz sentido aqui. Uma folha colada por dentro da porta do armário está no cômodo com você, leva quatro segundos e nunca abre uma notificação. A linha de hábitos embaixo é onde o registro começa a dar retorno — coloque sono, movimento ou tempo ao ar livre nela e, depois de algumas semanas, os quadradinhos de humor e as marcações de hábito começam a ficar lado a lado de um jeito que dá para ler.

Dois layouts atendem quase todo mundo. A grade do mês dá a cada dia um quadrado grande o bastante para pintar e deixa espaço para hábitos e anotações, o que combina com quem está começando. O ano em pixels coloca os 365 dias numa página — quadradinhos menores, bem menos escrita e um ano inteiro de padrão quando ele se completa.

Se prefere registrar numa tela, o registro de conquistas do dia é a versão digital do mesmo minuto da noite, e o que são as conquistas do dia explica o próprio hábito. Se a folha na porta do armário também vai acompanhar um ciclo mensal, nosso site irmão Athena tem um calendário menstrual para imprimir grátis, feito do mesmo jeito. Para o quadro mais amplo, o guia de saúde mental e hábitos diários explica o que sono, movimento e convívio realmente fazem com o humor, e hábitos diários para a ansiedade se aprofunda num deles. Registrar uma fase difícil vale a pena; não substitui cuidado, e se as coisas continuarem ruins, o registro é algo útil para levar a alguém que possa ajudar.

Perguntas frequentes

Este diário de humor para imprimir é grátis?

Sim. Não há cadastro, não pede e-mail e não tem marca d’água. A folha é gerada no seu navegador a partir das opções que você escolhe.

Como tenho o diário em PDF?

Clique no botão de imprimir e escolha Salvar como PDF como destino na janela de impressão do navegador. Coloque as margens em Nenhuma — a margem da página já está desenhada na folha — e o arquivo sai como uma única página limpa.

O que é um ano em pixels?

Um ano em pixels é o ano inteiro desenhado numa só grade: doze colunas, uma por mês, e trinta e uma linhas, uma por dia. Você pinta um quadradinho a cada noite e, depois de alguns meses, o padrão do seu ano aparece numa única folha de papel.

Posso renomear os cinco humores?

Sim. Os padrões são Difícil, Pra baixo, Ok, Bem e Ótimo, e cada um é um campo editável. Renomeie para o que você realmente sente — níveis de energia, de dor ou de ansiedade funcionam na mesma escala de cinco passos.

Ele imprime bem em preto e branco?

Sim. A escala de cores vai do escuro ao claro de propósito, então continua sendo lida como cinco passos em tons de cinza. Há também uma opção de economia de tinta que imprime a legenda como cinco quadrados contornados, numerados de 1 a 5, em vez de cor preenchida.

Em que tamanho de papel ele imprime?

A4 ou Carta (EUA) — escolha um dos dois e a folha é redesenhada para caber exatamente nessa página. Escolha o mesmo tamanho na janela de impressão e coloque as margens em Nenhuma.

Registrar o humor ajuda de verdade?

Um registro não trata nada, e este é papelaria, não um instrumento clínico. O que ele faz é dar a você um registro em vez de uma lembrança: depois de um mês, dá para ver quais semanas foram difíceis e o que mais estava acontecendo, o que é mais útil do que tentar lembrar — e mais fácil de conversar com um médico ou terapeuta, se você já faz isso.

Continue o registro no celular com o Aura

O Aura acompanha os hábitos por trás dos meses bons — marcações, sequências e as pequenas rotinas que seguram uma semana.