Calculadora de débito de sono

Como o débito é calculado

O débito semanal é a sua meta vezes sete, menos as sete noites que você informou, com piso em zero — então uma meta de 8 horas contra 49 horas dormidas dá um débito de 7 horas, e dormir mais do que a meta não gera crédito. As projeções de 30, 90 e 365 dias pegam a sua falta média por noite e a repetem: 45 minutos a menos por noite são 22,5 horas em um mês e 274 em um ano. É multiplicação direta, e é isso que a torna uma projeção do padrão, e não uma medição do seu corpo.

Dois números desta página são nossos, e nenhum tem citação por trás. O número de desempenho cognitivo tira 13 pontos percentuais para cada hora de falta média por noite e para em 30 por cento — então uma hora a menos dá 87 por cento, duas horas 74. Essa inclinação é construção nossa. A pesquisa a que ela remete é real e bem menos arrumada: restringir o sono em noites seguidas produz déficits cumulativos em tarefas de atenção, e as pessoas se avaliam como quase sem prejuízo enquanto os testes as medem com prejuízo considerável. Uma porcentagem única de desempenho geral não é algo que essa literatura sustente, e preferimos dizer isso a fingir que o número é um resultado de pesquisa.

A estimativa de recuperação é o mesmo tipo de número. Ela divide o seu débito pelas horas que uma noite de 9 horas dá acima da sua própria meta, então uma meta de 8 horas recupera uma hora por noite, e uma meta de 7 horas, duas. A recuperação real não é linear assim — a primeira noite longa devolve mais do que a quinta —, e 9 horas é uma suposição que escolhemos como uma noite de recuperação plausível. Leia o número como uma ordem de grandeza de quanto tempo o buraco leva para ser preenchido, não como um cronograma.

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 21 de agosto de 2026.