Rastreador de hábitos para imprimir

Como a folha é montada

Nada é calculado além do calendário. O gerador conta os dias do mês e do ano que você escolhe — 28, 29, 30 ou 31, perguntando ao calendário em vez de supor, então fevereiro num ano bissexto ganha o seu quadrado 29 — e descobre em que dia da semana cai cada data, começando a semana na segunda ou no domingo, como você escolher. Os fins de semana ganham uma faixa clara para que a linha seja lida como semanas, e não como uma fila de trinta e um quadradinhos.

Os quadrados se ajustam à página, não têm tamanho fixo. A folha mede o espaço que sobra depois do cabeçalho e do rodapé, divide pelo número de dias na horizontal e pelo número de hábitos na vertical e usa o menor dos dois, então um hábito ganha quadrados grandes e doze ganham quadrados pequenos, e a página nunca transborda para uma segunda folha. O layout de cartões faz o mesmo para cada hábito, com sete dias na horizontal e uma linha para cada semana que o mês toca.

As cores são as do próprio app Aura: as dez que a tela de configuração dele dá aos hábitos novos, na mesma ordem, e temas de uma cor só tirados desse conjunto, mais uma economia de tinta que imprime contornos pretos simples. Os quadrados vazios saem como um contorno fino sobre um tom leve da cor do hábito, então continuam sendo lidos como quadrados numa impressora preto e branco. Um quadrado que você toca antes de imprimir sai preenchido.

A folha é desenhada no tamanho real do papel que você escolhe, convertendo milímetros pela definição do CSS de 96 pixels por polegada, então A4 é montado em A4 e Carta em Carta, em paisagem ou retrato. O que aparece na tela é a página impressa, não uma prévia dela. Seus hábitos, opções e quadrados preenchidos ficam salvos no armazenamento local deste navegador, e não há conta.

Por que um rastreador, afinal: uma meta-análise de 2016 com 138 experimentos randomizados e 19.951 pessoas concluiu que intervenções que levavam as pessoas a acompanhar o próprio progresso as ajudavam a atingir suas metas (d = 0,40, um efeito moderado), e que o efeito era maior quando o progresso era registrado fisicamente ou relatado a outras pessoas. Uma folha que você preenche à mão é um registro físico. A revisão mediu o alcance de metas em geral, não rastreadores de hábitos em papel em particular, e não é promessa nenhuma sobre um hábito específico.

De onde vêm estes números

1. 1. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Harkin B et al., Psychological Bulletin 142(2):198–229, 2016 (PubMed)

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 28 de setembro de 2026.