Yazdırılabilir Alışkanlık Takip Çizelgesi

Çizelge nasıl oluşturulur

Takvim dışında hiçbir şey hesaplanmaz. Oluşturucu, seçtiğin ay ve yıldaki günleri sayar — 28, 29, 30 ya da 31; varsaymak yerine takvime sorar, böylece artık yıldaki şubat 29. karesini alır — ve her tarihin haftanın hangi gününe denk geldiğini bulur; haftayı seçimine göre pazartesi ya da pazar başlatır. Hafta sonları açık renkli bir şerit alır, böylece bir satır otuz bir kutuluk bir dizi değil haftalar olarak okunur.

Kareler sabit değil, sayfaya göre boyutlanır. Çizelge, başlık ve altbilgiden sonra kalan alanı ölçer, bunu yatayda gün sayısına ve dikeyde alışkanlık sayısına böler ve hangisi küçükse onu kullanır; böylece tek bir alışkanlık büyük kareler, on iki alışkanlık küçük kareler alır ve sayfa asla ikinci bir yaprağa taşmaz. Kart düzeni aynısını her alışkanlık için yapar: yan yana yedi gün ve ayın dokunduğu her hafta için bir satır.

Renkler Aura uygulamasının kendi renkleridir: kurulum ekranının yeni alışkanlıklara verdiği on renk, aynı sırayla, bu setten alınmış tek renkli temalar ve yalnızca düz siyah çerçeveler basan mürekkep tasarrufu seçeneği. Boş kareler, alışkanlığın renginin soluk bir tonu üzerinde ince bir çerçeve olarak basılır; böylece siyah beyaz bir yazıcıda da kare olarak okunur. Yazdırmadan önce dokunduğun kare dolu basılır.

Çizelge, seçtiğin kâğıdın gerçek boyutunda çizilir; milimetreler CSS tanımına göre inç başına 96 piksel üzerinden çevrilir, böylece A4 A4 olarak, Letter da Letter olarak, yatay ya da dikey yerleştirilir. Ekranda gördüğün, basılı sayfanın önizlemesi değil kendisidir. Alışkanlıkların, seçeneklerin ve dolu karelerin bu tarayıcının yerel depolamasına kaydedilir ve hesap yoktur.

Neden bir takip çizelgesi: 19.951 kişiyle yapılmış 138 randomize deneyi inceleyen 2016 tarihli bir meta-analiz, insanları ilerlemelerini izlemeye yönelten müdahalelerin hedeflerine ulaşmalarına yardım ettiğini (d = 0,40, orta düzey bir etki) ve ilerleme fiziksel olarak kaydedildiğinde ya da başkalarına bildirildiğinde etkinin daha büyük olduğunu buldu. Elle doldurduğun bir sayfa fiziksel bir kayıttır. Derleme genel olarak hedefe ulaşmayı ölçtü, özellikle kâğıt alışkanlık takip çizelgelerini değil; herhangi bir alışkanlık için bir vaat değildir.

Bu rakamlar nereden geliyor

1. 1. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Harkin B et al., Psychological Bulletin 142(2):198–229, 2016 (PubMed)

Bu sitedeki hiçbir içerik tıbbi incelemeden geçmedi. Yukarıdaki her rakam bu sayfada çalışan koddan okundu; bir sayı yayımlanmış bir değer değil de bizim yargımız olduğunda not bunu söyler ve hiçbir kaynak göstermez. Yöntemin son kontrol tarihi: 28 Eylül 2026.