Çarkın her dilimini sürükleyerek ya da aşağıdaki sayılara dokunarak hayatının sekiz alanını 1'den 10'a puanla. Çark en düşük alanını ve başlamak için, yayımlanmış bir çalışmadan alınmış küçük bir alışkanlığı gösterir. İstediğin alanın adını değiştir, sonra boş ya da dolu formu yazdır veya çarkını görsel olarak kaydet.
Ücretsiz, üyelik gerekmez. Egzersiz genellikle 1960'larda Paul J. Meyer'e atfedilir; bundan ne kadar emin olunabileceğini yöntem notu anlatıyor.
Puanı artırmak için bir dilimi dışa, azaltmak için içe sürükle.
Sekiz alanın hepsini puanla
Her dilimin bir sayısı olduğunda bu panel en düşük alanını ve onun için küçük bir alışkanlığı gösterir.
En düşük puan ilk bakılacak yerdir, bir emir değil. Şu an başka bir alan senin için daha önemliyse oradan başla.
Şu an her alandan ne kadar memnunsun? 1, olmasını istediğin yerden olabildiğince uzak; 10, tam olmasını istediğin yerde. Adını değiştirmek için bir ada dokun.
Puanlar ve adlar bu tarayıcıya kaydedilir.
Çarkının 1080 × 1350 bir resmi; bir telefon ekranı ya da bir gönderi boyutunda.
Her öneri bu sitedeki bir makaleden alınmıştır ve o makalenin kanıtını taşır. Bilerek küçük tutuldular: sürdürdüğün tek bir alışkanlık, sekizi için yapılmış bir plandan daha çok iş görür.
Her gün biraz daha fazla yürü; yavaş yavaş günde yaklaşık 8.000 adıma çık.
4.840 ABD'li yetişkinle yapılan on yıllık bir çalışmada günde 8.000 adım, 4.000 adıma kıyasla yaklaşık yarı yarıya daha düşük ölüm riskiyle ilişkiliydi. Kanıt değil, bir ilişki; en büyük kazanç da alt uçtaydı.
Her iş gününün sonunda, önemsediğin bir işte kaydettiğin ilerleme hakkında bir satır yaz.
238 profesyonelin 11.637 günlük kaydında, anlamlı bir işte ilerleme, en iyi günlerinin çoğunun arkasındaki olaydı (Amabile ve Kramer).
Kaynak: İlerleme ilkesi
Her hafta belirli bir günde, harcamaya başlamadan önce küçük, sabit bir tutarı kenara ayır.
Bir çalışma değil, düz aritmetik: küçük tutarlar çoğu gün tekrarlandığında düz bir çizgi hâlinde birikir. Günde 5, yıl sonunda 1.825 eder; para birimi ne olursa olsun.
Kaynak: Her gün %1 daha iyi
Her gün gerçek bir sohbet et: bir telefon görüşmesi ya da aynı odada geçen zaman; paylaşımlarında gezinmek değil.
Yaklaşık 3.000 yaşlı ABD'li yetişkinle yapılan bir çalışmada yalnız hissetmek, sonrasında daha fazla kaygıyla ilişkiliydi ve ilişki iki yönlü işliyordu. Gözlemsel bir çalışma; yani kanıt değil, bir ilişki.
Kaynak: Kaygı için günlük alışkanlıklar
Her akşam partnerinin bugün yaptığı belirli bir şeyi yaz.
“İstemeden kahveyi yapmış” sonradan okuduğunda bir şey ifade eder; “partnerim” etmez. Şükran yazmayla ilgili kanıtlar karışık ve makale de bunu söylüyor.
Kaynak: Şükür günlüğüne ne yazılır
Bir eğer-o zaman planı yaz: “[Günündeki bir an] olduğunda [küçük bir eylem] yapacağım.”
94 testte eğer-o zaman planı yapanlar, yalnızca hedef koyanlara göre hedeflerine orta ile büyük arası bir farkla daha sık ulaştı (Gollwitzer ve Sheeran, 2006).
Kaynak: Uygulama niyetleri
Sevdiğin bir şeye haftada sabit bir yer ver: bir sesli kitabı, diziyi ya da podcast'i bir yürüyüşe ya da ertelediğin bir işe sakla.
Bir spor salonu çalışmasında sesli kitaplarını yalnızca salonda dinleyebilenler başta %51 daha sık gitti, ama etki bir tatil arasından sonra azaldı (Milkman ve arkadaşları, 2014).
Kaynak: Cazibe paketleme
Kullanmak istediğin şeyi göreceğin yere koy: kitabı yastığın üstüne, koşu ayakkabılarını kapının yanına.
Bir hastane kafeteryası suyu insanların görebileceği ve uzanabileceği yere koyduğunda, kimseye daha çok su içmesi söylenmeden su satışları %25,8 arttı (Thorndike ve arkadaşları, 2012).
Yazdırmak yerine PDF kaydetmek için yazdırma penceresinde hedef olarak PDF olarak kaydet seçeneğini seç ve kenar boşluklarını Yok yap.
Her alan 1 ile 10 arasında bir tam sayı alır, başka bir şey değil. Dilim merkezden o sayıya kadar boyanır; yani 5 kenara giden yolun yarısına, 10 kenara ulaşır — kâğıt formlar her zaman böyle çizilmiştir. Dilim dışa doğru genişlediği için 10, 5'in dört katı alan kaplar: her dilimin ne kadar renk tuttuğunu değil, uzunluğunu oku. Ortalama, sekiz puanın toplamının sekize bölünüp tek ondalık basamağa yuvarlanmasıdır.
En düşük alan, sekizinin de puanı girildiğinde en küçük puandır. Bunu iki ya da üç alan paylaşırsa sayfa hepsini adıyla gösterir ve her biri için bir alışkanlık verir; dört ya da daha fazla alan paylaşırsa sayfa senin yerine seçmek yerine seçimi sana bırakır. Hiçbir şey ağırlıklandırılmaz ve hiçbir alan diğerinden daha fazla sayılmaz.
Başlangıçtaki sekiz alanı ve adlarını biz seçtik. Çarkın resmî bir listesi yoktur ve yayımlanmış versiyonlar farklı adlar altında altı ile on arasında alan kullanır. Bir alanın adını değiştirirsen alışkanlığı genel bir öneriye dönüşür: o alanı bir puan yukarı taşıyacak en küçük adımı seç ve bunu bir eğer-o zaman planı olarak yaz.
Her alışkanlık önerisi bu sitedeki bir makaleden alınmıştır ve o makalenin aşağıda kaynakları verilen kanıtını taşır: adımlar ve sağlık, 4.840 yetişkinle yapılan on yıllık bir çalışmadan (Saint-Maurice ve arkadaşları, 2020); işte ilerleme, 11.637 iş günü günlüğü kaydından (Amabile ve Kramer, 2011); eğer-o zaman planları, 94 testi inceleyen bir derlemeden (Gollwitzer ve Sheeran, 2006); sonraya saklanan bir keyif, bir spor salonu çalışmasından (Milkman ve arkadaşları, 2014); göz önünde olan, bir hastane kafeteryasından (Thorndike ve arkadaşları, 2012); sohbet ise yaklaşık 3.000 yaşlı yetişkinle yapılan bir çalışmadan (Santini ve arkadaşları, 2020). Adım, yalnızlık ve kafeterya çalışmaları kanıt değil, ilişki gösterir. Para satırı düz bir aritmetiktir: 365 gün boyunca günde 5, 1.825 eder. Şükran satırı, kaynağın kendisinin karışık dediği kanıta dayanır.
Çarkın kökeni genellikle 1960'larda Success Motivation Institute'un kurucusu Paul J. Meyer'e atfedilir. Aşağıda kaynak olarak verilen iki başvuru bunu birincil bir kaynak göstermeden söyler ve biz de bulamadık; bu yüzden sayfa bunu yaygın anlatım olarak aktarır. Puanların ve adların bu tarayıcıya kaydedilir; sakladığın bir ölçüm de oraya kaydedilir, böylece bir sonraki ziyarette yeni çarkın altına çizilebilir.
Bu sitedeki hiçbir içerik tıbbi incelemeden geçmedi. Yukarıdaki her rakam bu sayfada çalışan koddan okundu; bir sayı yayımlanmış bir değer değil de bizim yargımız olduğunda not bunu söyler ve hiçbir kaynak göstermez. Yöntemin son kontrol tarihi: 28 Eylül 2026.
Yaşam çarkı, hayatının her bölümünden ne kadar memnun olduğunun, dengesiz kısımlar açıkça görünsün diye çizilmiş bir resmidir. Sekiz dilim, her birinde 1'den 10'a bir puan, merkezden dışa doğru boyanmış. Her dilimi 7 olan bir çark yuvarlaktır. Kariyere 9, sağlığa 3 verilmiş bir çark yamuktur ve asıl mesele o yamukluktur: sekiz sayılık bir listeden ancak hesaplayarak çıkaracağın şeyi tek bakışta görürsün.
Egzersiz genellikle Success Motivation Institute'un kurucusu Paul J. Meyer'e atfedilir ve 1960'lara tarihlenir. Bunu söyleyen koçluk kaynakları bir kaynak göstermez; bu yüzden bunu yaygın anlatım olarak aktarıyoruz, fazlası değil. Koçların onu ne kadar yaygın kullandığı ise tartışmasızdır ve nedeni basittir: belirsiz bir “işler yolunda değil” duygusunu adı konmuş bir alana çevirir.
Üç şey egzersizi göründüğünden daha yararlı yapar. Birincisi, geçen yıl nasıl olduğunu ya da nasıl olmasını umduğunu değil, şu an nasıl olduğunu puanla. İkincisi, sayılardan önce şekli oku: seni şaşırtan dilim çoğu zaman en düşük olandan daha yararlıdır. Üçüncüsü, tek bir şeyi değiştir. Çark en düşük alanını adıyla gösterir ve onun için, çalışması bağlantılı olarak verilmiş bu sitedeki bir makaleden alınmış küçük bir alışkanlık önerir; çünkü sürdürdüğün tek bir alışkanlık, planladığın sekiz alışkanlıktan daha değerlidir.
Bu alışkanlıkların çoğu neye ulaşılacağıyla değil, nasıl başlanacağıyla ilgilidir. Uygulama niyetleri “paramı düzene sokmak” gibi bir hedefi saati ve yeri belli bir plana çevirir, küçük alışkanlıklar ise ilk adımı atlanması zor olacak kadar küçültür. Yeni bir alışkanlığın otomatik hissettirmesinin genellikle ne kadar sürdüğünü görmek istersen alışkanlık oluşturma hesaplayıcısı yayımlanmış aralıkları çizer. Küçük ve istikrarlı değişimin daha geniş gerekçesi kişisel gelişim rehberinde, arkasındaki sayılar ise hayatını değiştiren küçük alışkanlıklar yazısında.
Bir alışkanlığın oluşma süresi için yayımlanmış aralığı gör: 59 ile 66 gün arası medyanlar, 335'e uzanan bir kuyruk. Alışkanlığı ve günün saatini seç. Bir tahmin değil.
2027 için ücretsiz yeni yıl kararları takibi. Hedeflerini eylem olarak yaz, haftayı ve yeri belirle, her hafta kontrol et, plan sayfasını yazdır. Tarayıcına kaydedilir.
Yaklaşık bir dakikada günün 5 küçük başarısını kaydet: bugün yaptıkların için beş satır, bir seri, hafta ve ay özeti ve paylaşılacak bir başarı kartı. Ücretsiz, üyelik gerekmez.
O küçük alışkanlığı seç, Aura'ya ekle ve her gün tek dokunuşla işaretle. Seri ve tamamlama ızgarası, o dilimin gerçekten ilgi görüp görmediğini gösterir.
