Puntúa del 1 al 10 ocho áreas de tu vida arrastrando cada porción de la rueda o tocando los números de abajo. La rueda muestra tu área más baja y un pequeño hábito para empezar, tomado de un estudio publicado. Renombra cualquier área y luego imprime una plantilla en blanco o rellena, o guarda tu rueda como imagen.
Gratis y sin registro. El ejercicio se atribuye habitualmente a Paul J. Meyer en los años sesenta; la nota sobre el método explica hasta qué punto se puede estar seguro de eso.
Arrastra una porción hacia fuera para subir su puntuación y hacia dentro para bajarla.
Puntúa las ocho áreas
Cuando cada porción tenga un número, este panel nombrará tu área más baja y un pequeño hábito para ella.
La puntuación más baja es un lugar para mirar primero, no una orden. Si otra área te importa más ahora mismo, empieza por ella.
¿Qué tan satisfecho estás con cada área ahora mismo? 1 es tan lejos de donde la quieres como podría estar; 10 es exactamente donde la quieres. Toca un nombre para cambiarlo.
Las puntuaciones y los nombres se guardan en este navegador.
Una imagen de 1080 × 1350 de tu rueda, del tamaño de la pantalla de un teléfono o de una publicación.
Cada sugerencia se toma de un artículo de este sitio y lleva la evidencia de ese artículo. Son pequeñas a propósito: un hábito que mantienes hace más que un plan para las ocho.
Camina un poco más cada día, hasta llegar a unos 8.000 pasos.
En un estudio de diez años con 4.840 adultos de EE. UU., 8.000 pasos al día se asociaron con más o menos la mitad del riesgo de muerte que 4.000 pasos. Una asociación, no una prueba, y la ganancia fue mayor en el extremo bajo.
Al final de cada jornada, escribe una línea sobre un avance que hiciste en un trabajo que te importa.
En 11.637 entradas de diario de 238 profesionales, avanzar en un trabajo con sentido fue el hecho detrás de la mayoría de sus mejores días (Amabile y Kramer).
Aparta una cantidad pequeña y fija un día concreto, cada semana, antes de gastar.
Aritmética simple, no un estudio: las cantidades pequeñas suman en línea recta cuando se repiten casi todos los días. 5 al día son 1.825 al final del año, en cualquier moneda.
Ten una conversación de verdad al día: una llamada, o tiempo en la misma habitación, no un repaso a sus publicaciones.
En un estudio con unos 3.000 adultos mayores de EE. UU., sentirse aislado se asoció con más ansiedad después, y la relación iba en ambos sentidos. Observacional, así que una asociación, no una prueba.
Cada noche, escribe una cosa concreta que hizo hoy tu pareja.
"Hizo el café sin que se lo pidiera" significa algo cuando lo relees; "mi pareja" no. La evidencia sobre escribir gratitud es dispar, y el artículo lo dice.
Escribe un plan si-entonces: "Cuando [un momento de tu día], haré [una acción pequeña]".
En 94 pruebas, las personas que hicieron planes si-entonces alcanzaron sus metas más a menudo que las que solo fijaron la meta, por un margen de mediano a grande (Gollwitzer y Sheeran, 2006).
Dale a algo que disfrutas un lugar fijo en la semana: guarda un audiolibro, una serie o un pódcast para un paseo o una tarea que vas aplazando.
En un estudio en un gimnasio, las personas que solo podían escuchar sus audiolibros en el gimnasio fueron un 51 % más al principio, aunque el efecto se desvaneció tras unas vacaciones (Milkman y colaboradores, 2014).
Pon lo que quieres usar donde lo veas: el libro sobre la almohada, las zapatillas de correr junto a la puerta.
Cuando la cafetería de un hospital puso el agua donde la gente podía verla y alcanzarla, las ventas de agua subieron un 25,8 % sin que nadie dijera que había que beber más (Thorndike y colaboradores, 2012).
Para guardar un PDF en vez de imprimir, elige Guardar como PDF como destino en el diálogo de impresión y pon los márgenes en Ninguno.
Cada área recibe un número entero del 1 al 10 y nada más. La porción se sombrea desde el centro hasta ese número, así que un 5 llega a mitad de camino hasta el borde y un 10 llega al borde, que es como siempre se ha dibujado la plantilla en papel. Como la porción se ensancha hacia fuera, un 10 cubre cuatro veces el área de un 5: lee la longitud de cada porción, no cuánto color contiene. La media es la suma de las ocho puntuaciones dividida entre ocho, redondeada a un decimal.
El área más baja es la puntuación más pequeña una vez puntuadas las ocho. Cuando dos o tres áreas la comparten, la página las nombra todas y da un hábito para cada una; cuando la comparten cuatro o más, la página te pide que elijas en vez de elegir por ti. Nada se pondera, y ningún área cuenta más que otra.
Las ocho áreas iniciales y sus nombres son nuestros. La rueda no tiene una lista oficial, y las versiones publicadas usan entre seis y diez áreas con nombres distintos. Si renombras un área, su hábito cambia a uno general: elige el paso más pequeño que subiría esa área un punto y escríbelo como un plan si-entonces.
Cada sugerencia de hábito se toma de un artículo de este sitio y lleva la evidencia de ese artículo, citada abajo: los pasos y la salud, de un estudio de diez años con 4.840 adultos (Saint-Maurice y colaboradores, 2020); el progreso en el trabajo, de 11.637 entradas de diario de jornadas laborales (Amabile y Kramer, 2011); los planes si-entonces, de una revisión de 94 pruebas (Gollwitzer y Sheeran, 2006); un capricho guardado para después, de un ensayo en un gimnasio (Milkman y colaboradores, 2014); lo que está a la vista, de la cafetería de un hospital (Thorndike y colaboradores, 2012); y la conversación, de un estudio con unos 3.000 adultos mayores (Santini y colaboradores, 2020). Los estudios de los pasos, el aislamiento y la cafetería muestran asociaciones, no pruebas. La línea del dinero es aritmética simple: 5 al día durante 365 días son 1.825. La línea de la gratitud se apoya en una evidencia que la propia fuente califica de dispar.
El origen de la rueda se atribuye habitualmente a Paul J. Meyer, fundador del Success Motivation Institute, en los años sesenta. Las dos referencias citadas abajo lo dicen sin citar una fuente primaria, y no encontramos ninguna, así que la página lo presenta como la versión habitual. Tus puntuaciones y nombres se guardan en este navegador, y una lectura guardada también se guarda ahí para que la próxima visita pueda dibujarla bajo la nueva.
Nada en este sitio ha pasado una revisión médica. Cada cifra de arriba se leyó del código que se ejecuta en esta página y, cuando un número es criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada. Método revisado por última vez el 28 de septiembre de 2026.
La rueda de la vida es una imagen de lo satisfecho que estás con cada parte de tu vida, dibujada para que lo desigual salte a la vista. Ocho porciones, una puntuación del 1 al 10 en cada una, sombreadas desde el centro hacia fuera. Una rueda con todas las porciones en 7 es redonda. Una rueda con un 9 en trabajo y un 3 en salud está torcida, y lo torcido es lo que importa: ves de un vistazo lo que una lista de ocho números te obliga a calcular.
El ejercicio suele atribuirse a Paul J. Meyer, fundador del Success Motivation Institute, y fecharse en los años sesenta. Las referencias de coaching que lo dicen no citan ninguna fuente, así que lo repetimos como la versión habitual y nada más. Lo que no está en duda es lo mucho que lo usan los coaches, y la razón es sencilla: convierte un vago "las cosas no van bien" en un área con nombre.
Tres cosas hacen el ejercicio más útil de lo que parece. Primero, puntúa cómo están las cosas ahora, no cómo estaban el año pasado ni cómo esperas que estén. Segundo, lee la forma antes que los números: la porción que te sorprende suele ser más útil que la más baja. Tercero, cambia una sola cosa. La rueda señala tu área más baja y da un pequeño hábito para ella, tomado de un artículo de este sitio con su estudio enlazado, porque un solo hábito que mantienes vale más que ocho que planeas.
La mayoría de esos hábitos tratan de cómo empezar más que de qué lograr. Las intenciones de implementación convierten "ordenar mis finanzas" en un plan con hora y lugar, y los hábitos diminutos encogen el primer paso hasta que cuesta saltárselo. Si quieres ver cuánto suele tardar un hábito nuevo en sentirse automático, la calculadora de formación de hábitos dibuja los rangos publicados. Los argumentos a favor del cambio pequeño y constante están en la guía de superación personal, y los números detrás, en pequeños hábitos que cambian tu vida.
Mira el rango publicado de lo que tarda en formarse un hábito: medianas de 59 a 66 días y una cola que llega a 335. Elige el hábito y la hora del día. No es una predicción.
Registro de propósitos de Año Nuevo 2027 gratis. Escribe las metas como acciones, fija la semana y el lugar, revisa cada semana e imprime la hoja del plan. Se guarda en tu navegador.
Registra 5 logros diarios en un minuto: cinco líneas para lo que hiciste hoy, una racha, repaso semanal y mensual y una tarjeta para compartir. Gratis.
Elige ese pequeño hábito, añádelo a Aura y márcalo con un toque cada día. La racha y la cuadrícula muestran si esa porción está recibiendo atención de verdad.
