Registro de estado de ánimo imprimible

Crea un registro de estado de ánimo para cualquier mes y luego imprímelo o guárdalo como PDF. Elige la cuadrícula mensual o el año en píxeles, nombra los cinco estados, añade hasta seis hábitos — y la página de abajo es exactamente lo que sale de la impresora, dispuesta al tamaño real de A4 o Letter en vez de escalada para encajar.

Gratis, sin registro, sin correo. Todo se genera en este navegador. ¿Prefieres registrar en una pantalla? El registro de logros del día hace la versión digital, y qué son los logros del día explica el hábito de un minuto que hay detrás.

1 · Elige un diseño

2 · Fija las fechas

Mes Año

La semana empieza el

3 · Nombra tus cinco estados

La escala va de oscuro a claro, así que sigue leyéndose en una impresora en blanco y negro. Cambia el nombre de cualquiera.

4 · Extras

Papel

Tinta

Tu hoja

A4 · una página

Para guardar un PDF en vez de imprimir, elige Guardar como PDF como destino en el diálogo de impresión. En el mismo diálogo, pon los márgenes en Ninguno y activa los gráficos de fondo si la leyenda de color sale en blanco.

Cómo se construye la hoja

No se calcula nada. El generador dispone un calendario para el mes y el año que eliges, empezando la semana en lunes o en domingo según prefieras, y el número de casillas es simplemente el número de días que tiene ese mes. El diseño de año en píxeles pone los 365 o 366 días en una hoja como doce columnas; un año bisiesto recibe su casilla extra porque la aritmética de fechas se lo pregunta al calendario en vez de suponer 365.

Los cinco niveles de ánimo y sus colores son nuestros: una escala de cinco pasos de mal a genial, dibujada en cinco tonos del mismo naranja en vez de rojo a verde. Cinco pasos porque tres no distinguen un día plano de uno malo y diez invitan a deliberar sobre un cuadrado que debería tomar cuatro segundos. Un solo tono en vez de un arcoíris porque la hoja tiene que sobrevivir a una impresora en blanco y negro, y cinco matices de un color siguen leyéndose como cinco matices en gris. Puedes renombrar los cinco, y la fila de hábitos admite hasta seis de los tuyos.

La hoja se dibuja al tamaño real del papel que elegiste. Un milímetro se trata como 96 dividido entre 25,4 píxeles, que es la definición de CSS, así que una página A4 se dispone en A4 y una Letter en Letter, en vez de escalar una a la otra. Lo que ves en pantalla es la hoja, no una vista previa. Todo lo que escribes se guarda en el almacenamiento local de este navegador, y no hay cuenta.

Nada en este sitio ha pasado una revisión médica. Cada cifra de arriba se leyó del código que se ejecuta en esta página y, cuando un número es criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada. Método revisado por última vez el 21 August 2026.

Lo que te muestra un mes de cuadrados

Un registro de estado de ánimo es un registro, no un diagnóstico. Un cuadrado de color al día, rellenado antes de dormir, y al final del mes tienes algo mejor que un recuerdo: una página que muestra qué semanas fueron pesadas, cuáles fueron bien y más o menos cuándo cambió la cosa. La memoria aplana todo eso en dos semanas.

El papel se gana su lugar aquí. Una hoja pegada por dentro de la puerta de un armario está en la habitación contigo, toma cuatro segundos y nunca abre una notificación. La fila de hábitos de abajo es donde el registro empieza a devolverte algo: pon el sueño, el movimiento o el tiempo al aire libre, y al cabo de unas semanas los cuadrados del ánimo y las marcas de los hábitos empiezan a colocarse uno junto a otro de una forma que de verdad puedes leer.

Dos diseños cubren a casi todo el mundo. La cuadrícula mensual da a cada día una casilla lo bastante grande para colorear y deja sitio para hábitos y notas, lo que le va bien a quien empieza. El año en píxeles pone los 365 días en una página: cuadrados más pequeños, mucho menos que escribir y un año entero de patrón cuando se llena.

Si prefieres registrar en una pantalla, el registro de logros del día hace la versión digital de ese mismo minuto nocturno, y qué son los logros del día explica el hábito en sí. Si la hoja de la puerta del armario va a seguir también un ciclo mensual, nuestro sitio hermano Athena hace de la misma forma un registro menstrual imprimible gratis. Para la vista amplia, la guía de salud mental y hábitos diarios cubre lo que el sueño, el movimiento y la conexión hacen de verdad con el ánimo, y hábitos diarios para la ansiedad profundiza en uno de ellos. Registrar una mala racha vale la pena; no sustituye a la atención profesional, y si las cosas siguen mal, el registro es algo útil que llevar a alguien que pueda ayudar.

Preguntas frecuentes

¿Este registro de estado de ánimo imprimible es gratis?

Sí. No hay registro, ni muro de correo, ni marca de agua. La hoja se genera en tu navegador a partir de las opciones que eliges.

¿Cómo lo obtengo en PDF?

Pulsa el botón de imprimir y elige Guardar como PDF como destino en el diálogo de impresión de tu navegador. Pon los márgenes en Ninguno —el margen de la página ya está dibujado en la hoja— y el archivo sale como una sola página limpia.

¿Qué es un año en píxeles?

Un año en píxeles es el año entero dibujado como una sola cuadrícula: doce columnas, una por mes, y treinta y una filas, una por día. Cada noche coloreas un cuadradito, y a los pocos meses el patrón de tu año se ve en una sola hoja de papel.

¿Puedo cambiar el nombre de los cinco estados?

Sí. Por defecto son Mal, Bajo, Regular, Bien y Genial, y cada uno es un campo editable. Ponles el nombre de lo que de verdad sientes: los niveles de energía, de dolor o de ansiedad funcionan con la misma escala de cinco pasos.

¿Se imprime bien en blanco y negro?

Sí. La escala de color va de oscuro a claro a propósito, así que sigue leyéndose como cinco pasos en escala de grises. También hay una opción de ahorro de tinta que imprime la leyenda como cinco casillas con borde numeradas del 1 al 5 en vez de color relleno.

¿En qué tamaño de papel se imprime?

A4 o US Letter: elige uno y la hoja se redibuja para encajar exactamente en esa página. Elige el mismo tamaño en el diálogo de impresión y pon los márgenes en Ninguno.

¿Registrar el estado de ánimo ayuda de verdad?

Un registro no puede tratar nada, y este es papelería, no un instrumento clínico. Lo que hace es darte un registro en vez de un recuerdo: al cabo de un mes puedes ver qué semanas fueron duras y qué más estaba pasando, lo cual es más útil que intentar recordarlo, y más fácil de comentar con un médico o terapeuta si ya lo estás haciendo.

Sigue el registro en tu teléfono con Aura

Aura registra los hábitos detrás de los buenos meses: logros del día, rachas y las pequeñas rutinas que sostienen una semana.