Suivi d’humeur à imprimer

Composez un suivi d’humeur pour n’importe quel mois, puis imprimez-le ou enregistrez-le en PDF. Choisissez la grille du mois ou l’année en pixels, nommez les cinq humeurs, ajoutez jusqu’à six habitudes — et la page ci-dessous est exactement ce qui sort de l’imprimante, disposée à la vraie taille d’un A4 ou d’un Letter plutôt que réduite pour tenir.

Gratuit, sans inscription, sans e-mail. Tout est généré dans ce navigateur. Vous préférez noter sur un écran ? Le suivi des victoires du jour fait la version numérique, et ce que sont les victoires du jour explique l’habitude d’une minute qui est derrière.

1 · Choisissez une mise en page

2 · Réglez les dates

Mois Année

La semaine commence

3 · Nommez vos cinq humeurs

L’échelle va du foncé au clair, pour rester lisible sur une imprimante noir et blanc. Renommez celles que vous voulez.

4 · Options

Papier

Encre

Votre fiche

A4 · une page

Pour enregistrer un PDF au lieu d’imprimer, choisissez Enregistrer au format PDF comme destination dans la boîte de dialogue d’impression. Dans la même boîte, réglez les marges sur Aucune et activez les graphiques d’arrière-plan si la légende en couleur sort vide.

Comment la fiche est construite

Rien n’est calculé. Le générateur dispose un calendrier pour le mois et l’année que vous choisissez, en commençant la semaine le lundi ou le dimanche selon votre choix, et le nombre de cases est simplement le nombre de jours de ce mois. La mise en page année en pixels met les 365 ou 366 jours sur une feuille en douze colonnes ; une année bissextile reçoit sa case supplémentaire parce que l’arithmétique des dates interroge le calendrier au lieu de supposer 365.

Les cinq niveaux d’humeur et leurs couleurs sont les nôtres : une échelle à cinq degrés de difficile à super, dessinée en cinq tons du même orange plutôt que du rouge au vert. Cinq degrés parce que trois ne distinguent pas un jour plat d’un mauvais jour et que dix invitent à délibérer sur un carré qui devrait prendre quatre secondes. Un seul ton plutôt qu’un arc-en-ciel parce que la fiche doit survivre à une imprimante noir et blanc, et cinq nuances d’une couleur restent cinq nuances en gris. Vous pouvez renommer les cinq, et la ligne d’habitudes accueille jusqu’à six des vôtres.

La fiche est dessinée à la taille réelle du papier choisi. Un millimètre est compté comme 96 divisé par 25,4 pixels, ce qui est la définition CSS, donc une page A4 est disposée en A4 et une page Letter en Letter, sans que l’une soit mise à l’échelle de l’autre. Ce que vous voyez à l’écran est la fiche, pas un aperçu. Tout ce que vous tapez est conservé dans le stockage local de ce navigateur, et il n’y a pas de compte.

Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21 August 2026.

Ce qu’un mois de carrés vous montre

Un suivi d’humeur est une trace, pas un diagnostic. Un carré de couleur par jour, rempli avant de dormir, et à la fin du mois vous avez mieux qu’un souvenir : une page qui montre quelles semaines ont été lourdes, lesquelles étaient bien, et à peu près quand le tournant a eu lieu. La mémoire aplatit tout cela en quinze jours.

Le papier mérite sa place ici. Une feuille scotchée à l’intérieur d’une porte de placard est dans la pièce avec vous, prend quatre secondes et n’ouvre jamais de notification. La ligne d’habitudes en dessous est là où le suivi commence à vous rendre la pareille — mettez-y le sommeil, le mouvement ou le temps dehors, et après quelques semaines les carrés d’humeur et les coches d’habitudes se retrouvent côte à côte d’une façon que vous pouvez vraiment lire.

Deux mises en page couvrent presque tout le monde. La grille du mois donne à chaque jour une case assez grande pour être coloriée et laisse de la place pour les habitudes et les notes, ce qui convient à qui débute. L’année en pixels met les 365 jours sur une page — des carrés plus petits, beaucoup moins d’écriture, et une année entière de motif une fois remplie.

Si vous préférez noter sur un écran, le suivi des victoires du jour fait la version numérique de la même minute du soir, et ce que sont les victoires du jour explique l’habitude elle-même. Si la feuille sur la porte du placard doit aussi suivre un cycle mensuel, notre site sœur Athena propose un suivi de règles à imprimer gratuit conçu de la même façon. Pour la vue d’ensemble, le guide santé mentale et habitudes quotidiennes explique ce que le sommeil, le mouvement et les liens font réellement à l’humeur, et les habitudes quotidiennes contre l’anxiété approfondit l’une d’elles. Suivre une période difficile vaut la peine ; ce n’est pas un substitut à des soins, et si les choses restent mauvaises, la trace est une chose utile à apporter à quelqu’un qui peut aider.

Questions fréquentes

Ce suivi d’humeur à imprimer est-il gratuit ?

Oui. Pas d’inscription, pas de mur d’e-mail, pas de filigrane. La fiche est générée dans votre navigateur à partir des options que vous choisissez.

Comment l’obtenir en PDF ?

Appuyez sur le bouton d’impression et choisissez Enregistrer au format PDF comme destination dans la boîte de dialogue d’impression de votre navigateur. Réglez les marges sur Aucune — la marge de la page est déjà dessinée dans la fiche — et le fichier sort comme une seule page propre.

Qu’est-ce qu’une année en pixels ?

Une année en pixels, c’est toute l’année dessinée en une seule grille : douze colonnes, une par mois, et trente et une lignes, une par jour. Vous colorez un petit carré chaque soir, et après quelques mois, le motif de votre année est visible sur une seule feuille de papier.

Puis-je renommer les cinq humeurs ?

Oui. Par défaut, ce sont Difficile, Bas, Correct, Bien et Super, et chacune est un champ modifiable. Renommez-les selon ce que vous ressentez vraiment — les niveaux d’énergie, de douleur ou d’anxiété fonctionnent sur la même échelle à cinq degrés.

Est-ce que ça s’imprime bien en noir et blanc ?

Oui. L’échelle de couleurs va du foncé au clair exprès, pour qu’elle se lise toujours en cinq degrés en niveaux de gris. Il y a aussi une option économie d’encre qui imprime la légende sous forme de cinq cases vides numérotées de 1 à 5 au lieu de couleurs pleines.

Sur quel format de papier s’imprime-t-elle ?

A4 ou US Letter — choisissez l’un ou l’autre et la fiche est redessinée pour tenir exactement sur cette page. Choisissez le même format dans votre boîte de dialogue d’impression et réglez les marges sur Aucune.

Suivre son humeur aide-t-il vraiment ?

Un suivi ne peut rien traiter, et celui-ci est de la papeterie plutôt qu’un instrument clinique. Ce qu’il fait, c’est vous donner une trace à la place d’un souvenir : après un mois, vous pouvez voir quelles semaines ont été dures et ce qui se passait par ailleurs, ce qui est plus utile que d’essayer de s’en souvenir — et plus facile à discuter avec un médecin ou un thérapeute si vous en voyez déjà un.

Continuez la trace sur votre téléphone avec Aura

Aura suit les habitudes derrière les bons mois — victoires du jour, séries et les petites routines qui tiennent une semaine.