Calculateur de demi-vie de la caféine

Comment la courbe de caféine est calculée

Une seule équation, appliquée par boisson puis additionnée : la caféine restante d’une dose est la dose multipliée par 0,5 élevé à la puissance des heures écoulées divisées par la demi-vie. La demi-vie utilisée ici est de 5,7 heures. Ainsi 200 mg — un café filtre et un peu plus — pris à 8 h sont descendus à environ 100 mg à deux heures de l’après-midi, environ 47 mg à huit heures du soir et environ 22 mg à deux heures du matin, et le graphique est cette courbe pour chaque boisson, sommée à chaque instant de la journée — c’est la raison pour laquelle cumuler trois boissons maintient le niveau bien plus longtemps que n’importe laquelle d’entre elles.

Les deux heures que l’outil annonce sont trouvées en avançant depuis votre dernière boisson par pas d’une minute jusqu’à ce que le total tombe à un seuil ou en dessous : 20 mg pour « éliminé » et 50 mg pour l’heure de coucher suggérée. Ces deux seuils sont les nôtres. Il n’existe pas de limite publiée sur la quantité de caféine qui affecte encore le sommeil, l’effet dépend de la dose et varie énormément d’une personne à l’autre, et un avertissement sur l’heure de coucher se déclenche quand plus de 50 mg sont encore à bord parce que c’est à peu près l’équivalent d’une tasse de thé — un chiffre que nous avons choisi comme ligne raisonnable, pas un chiffre que quelqu’un publie.

La demi-vie est l’autre chiffre à tenir avec prudence. Environ cinq à six heures est la fourchette généralement citée pour un adulte en bonne santé, et l’élimination individuelle varie d’un facteur de plusieurs selon la génétique, les enzymes du foie, le tabac, la grossesse et les contraceptifs oraux. Utiliser 5,7 heures pour tout le monde est une simplification, et si la caféine vous tient éveillé de façon fiable plus longtemps que cette courbe ne le suggère, votre propre demi-vie en est probablement la raison plutôt que l’arithmétique. Les teneurs préréglées des boissons — 63 mg pour un expresso, 95 pour un café filtre, 150 pour un americano, 160 pour une boisson énergisante, 40 pour un thé — sont des chiffres typiques, pas des mesures de ce que vous tenez en main.

Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21 August 2026.