Suivi des résolutions de nouvelle année 2027

Écrivez chaque résolution comme quelque chose que vous allez commencer plutôt que quelque chose que vous allez arrêter, nommez la semaine et le lieu où vous la ferez, puis cochez une case par semaine. Le suivi garde une série de points hebdomadaires et montre quelle part de la durée est passée. Imprimez la fiche de plan si vous préférez travailler sur papier. Vos objectifs et vos coches sont enregistrés dans ce navigateur, donc la page se rouvre là où vous l’avez laissée.

Le nouvel an 2027 commence dans

102

jours · 1er janvier 2027

Il n’y a rien à attendre. Une résolution écrite en décembre avec la semaine et le lieu déjà décidés est une résolution qui commence le premier sans qu’il reste une décision à prendre.

Comment prendre une résolution pour 2027

La règle tient en une ligne : nommez une chose que vous allez commencer, décidez la semaine et le lieu où vous la ferez, écrivez ce qui se passe après un raté, et regardez la liste une fois par semaine. Tout ce qui suit est cette phrase avec les preuves attachées.

1

Orientez-la vers quelque chose que vous allez faire, pas quelque chose que vous allez arrêter

Dans le plus grand essai randomisé sur le sujet, les personnes dont la résolution était formulée comme une approche — commencer à courir, cuisiner deux fois par semaine — ont rapporté une réussite à 58,9 pour cent contre 47,1 pour cent pour celles dont la résolution était formulée comme un évitement. Même ambition, phrase différente.
2

Rendez-la assez précise pour la rater un mardi

Trente-cinq ans de recherche sur la fixation d’objectifs disent qu’une cible précise et difficile bat « faites de votre mieux » de loin. « Lire plus » ne peut pas être manqué, et c’est pour cela que ce n’est jamais tenu. « Vingt pages avant de dormir » peut l’être, et c’est tout l’intérêt.
3

Écrivez le quand et le où avant janvier

Décider à l’avance où et quand vous agirez — une intention d’implémentation — a produit un effet moyen à grand sur 94 tests dans la méta-analyse de Gollwitzer et Sheeran. C’est la chose la moins coûteuse de cette liste et celle que les gens sautent.
4

Regardez-la une fois par semaine, sur papier ou sur écran

Harkin et ses collègues ont regroupé 138 expériences et trouvé qu’être amené à suivre ses progrès ne changeait pas seulement ce que les gens ressentaient à propos d’un objectif — cela changeait le fait de l’atteindre. Chaque semaine suffit. Chaque jour n’est pas nécessaire, et chaque jour est ce que les gens abandonnent.
5

Décidez maintenant ce que signifie une semaine manquée

Plus de la moitié des personnes qui ont réussi sur deux ans dans l’étude de Norcross et Vangarelli ont trébuché au moins une fois, et le groupe qui a réussi comptait en moyenne quatorze écarts. Un écart n’est pas la fin de la tentative, sauf si vous avez décidé à l’avance qu’il l’est.
6

Gardez la liste courte

Celle-ci est la nôtre et n’a aucun essai derrière elle, donc prenez-la comme une suggestion plutôt qu’un résultat : trois est une liste que vous pouvez garder en tête une mauvaise semaine, et une liste que vous ne pouvez pas garder en tête est une liste que vous cessez de lire. La fiche ci-dessous vous donne de la place pour trois, et la grille pour six.

Votre liste 2027

Ajouter une résolution

Ce que vous allez faire

Quand et où (facultatif, et pourtant la ligne qui vaut la peine)

Date cible

Catégorie

Rien sur la liste pour l’instant. Ajoutez la première ci-dessus — ou imprimez une fiche vierge ci-dessous et écrivez-la à la main.

Fiche de résolutions à imprimer

Deux fiches, une page chacune, gratuites et sans inscription. La fiche de plan est la page de préparation — trois résolutions avec de la place pour le quand, le où, le premier pas et ce qui se passe après un raté. La grille de l’année est le registre : six lignes et cinquante-deux cases, une coche par semaine. Tout ce que vous avez tapé ci-dessus y est déjà écrit ; laissez le suivi vide et vous obtenez des lignes vierges à remplir à la main.

Papier

A4 · une page

Pour enregistrer un PDF au lieu d’imprimer, choisissez Enregistrer au format PDF comme destination dans la boîte de dialogue d’impression. Dans la même boîte, réglez les marges sur Aucune.

Comment la progression, la série et l’année sont calculées

La barre de progression de chaque résolution est du temps écoulé plutôt que du travail fait : les jours entre le jour où vous l’avez ajoutée et aujourd’hui, sur les jours entre ce départ et votre date cible, exprimés en pourcentage et bornés entre 0 et 100. Rien de votre progrès réel ne l’alimente, et c’est délibéré — la barre répond à « quelle part de la durée est passée », qui est le chiffre que les gens estiment mal, et la seule source honnête sur « où en suis-je » est vous. Marquer une résolution comme terminée est un interrupteur, pas un calcul.

La série compte les semaines avec un point, pas les jours. Chaque point est classé sous le lundi de sa semaine, donc deux points dans une même semaine font une semaine. Le parcours commence à cette semaine si elle a un point et à la semaine dernière sinon, puis recule de sept jours à la fois jusqu’à trouver une semaine sans rien — ainsi une visite un lundi n’efface jamais une série que vous avez déjà. Un point est autorisé une fois cinq jours passés depuis le dernier, ce qui empêche un rythme hebdomadaire d’être coché deux fois en un après-midi tout en laissant un bilan du dimanche suivre un bilan du mercredi. Les différences de jours sont prises sur des dates calendaires plutôt qu’en divisant des millisecondes, donc le passage à l’heure d’été n’ajoute ni ne retire une semaine.

L’année dans le titre, le compte à rebours et la fiche imprimée est calculée, jamais tapée. En janvier, c’est ce janvier-là ; pendant les sept jours qui suivent, encore ce janvier-là, parce que quelqu’un qui lit le 3 février veut le mois qui vient de finir ; le reste de l’année, c’est le janvier à venir. Ainsi la page avance d’elle-même et il n’y a nulle part de littéral d’année qui puisse se périmer.

Le compte à rebours est une différence en jours entiers entre aujourd’hui et le 1er janvier, calculée sur le serveur pour que la page arrive avec un vrai nombre plutôt qu’une case vide attendant un script. Les deux fiches à imprimer sont disposées à la vraie taille du papier choisi, en convertissant les millimètres selon la définition CSS de 96 pixels par pouce, donc une page A4 est disposée en A4 et Letter en Letter, et chacune tient sur une page. Ce qui est à l’écran est la fiche imprimée plutôt qu’un aperçu.

Deux nombres sur cette page sont les nôtres et aucun n’a de citation derrière lui : trois résolutions sur la fiche de plan et six lignes sur la grille de l’année. Ce sont des jugements sur ce qui tient sur une page et ce qu’une personne peut encore garder en tête une mauvaise semaine, pas des résultats. Tout le reste cité ici — les taux de réussite, l’écart approche contre évitement, la médiane de 66 jours, l’effet du suivi des progrès — vient des articles listés ci-dessous, et là où ces articles sont en désaccord, la page le dit au lieu de choisir le chiffre le plus sympathique. Le « 92 pour cent des résolutions échouent » si souvent répété n’est utilisé nulle part sur ce site, parce qu’aucune étude publiée ne se trouve derrière.

Tout ce que vous tapez est dans le stockage local de ce navigateur sous deux clés : les résolutions et les dates de point. Il n’y a pas de compte, et effacer les données de votre navigateur efface les deux.

D’où viennent ces chiffres

1. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts — Journal of Substance Abuse, 1989 (PubMed)
2. A large-scale experiment on New Year's resolutions: approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals — PLOS ONE, 2020
3. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Psychological Bulletin, 2016 (PubMed)
4. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes — Advances in Experimental Social Psychology, 2006 (National Cancer Institute)
5. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: a 35-year odyssey — American Psychologist, 2002 (PubMed)
6. How are habits formed: modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010 (Wiley)
7. The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior — Management Science, 2014 (author copy, Wharton)

Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 23 August 2026.

Résolutions, habitudes, et l’écart entre les deux

Une résolution est une décision ; une habitude est ce qui reste quand la décision n’est plus nécessaire. Presque toute résolution qui meurt, meurt dans l’écart entre ces deux-là, et tout sur cette page vise à le franchir en 2027 plutôt qu’à décider plus fort.

La part de janvier est réelle et vaut la peine d’être utilisée. Les recherches de régimes, les visites à la salle de sport et les engagements publics augmentent tous après une date qui se lit comme un nouveau départ, ce qui explique que le premier du mois rende un plan ambitieux disponible d’une façon que le quatorze ne permet pas. Ce que la date ne peut pas faire, c’est vous porter jusqu’en février, et confondre la date avec le plan est l’erreur la plus courante sur ce sujet. C’est aussi la raison pour laquelle le compte à rebours en haut de cette page est suivi de six règles plutôt que d’un discours d’encouragement.

Trois gestes font l’essentiel de la traversée. Orientez la résolution vers quelque chose que vous allez faire, parce que les essais favorisent les objectifs d’approche sur les objectifs d’évitement d’environ douze points de pourcentage. Décidez la semaine et le lieu avant janvier, parce que décider à l’avance où et quand vous agirez est l’intervention la moins coûteuse de cette littérature et celle que les gens sautent. Puis regardez la liste chaque semaine, parce qu’être amené à suivre ses progrès change le fait d’atteindre un objectif et pas seulement ce que vous en ressentez. Le suivi ci-dessus est construit autour de ces trois gestes et rien d’autre.

Une chose à dire franchement : la barre de progression de chaque résolution mesure le temps écoulé, pas le travail fait. Elle répond à « quelle part de la durée est passée », qui est le chiffre que les gens jugent mal, et elle refuse délibérément de deviner où vous en êtes. Le point hebdomadaire est là où vous le fournissez, et la série compte les semaines où vous avez regardé plutôt que les jours où vous avez été parfait. Si une barre qui se remplit que vous ayez bougé ou non n’est pas la bonne forme pour vous, la barre de progression de l’année fait la même arithmétique honnête pour l’année entière, et le suivi des victoires du jour est la version qui ne bouge que quand vous écrivez quelque chose.

Pour la mécanique sous une résolution une fois janvier passé, comment construire des habitudes qui tiennent est la longue réponse et la méthode des habitudes minuscules est celle à lire si la résolution s’effondre sous sa propre taille. L’empilement d’habitudes est la façon pratique d’écrire la ligne quand-et-où sur la fiche à imprimer, puisqu’une routine existante est le déclencheur le plus facile auquel attacher une nouveauté. Si la résolution est quotidienne, la psychologie des séries explique pourquoi une suite de jours tire plus fort qu’une cible — et pourquoi cette traction se retourne contre vous le jour où elle casse. Et si c’est un objectif lent sans rien à montrer pendant des semaines, écrire cinq victoires du jour vous donne quelque chose à regarder en attendant.

Rien de tout cela n’est une promesse. Le résumé honnête des preuves est qu’une résolution écrite, précise, relue chaque semaine et dotée d’un déclencheur nommé fait nettement mieux qu’une résolution non écrite, et que beaucoup échouent quand même. C’est un pari qui vaut la peine sur une feuille de papier gratuite, pas une garantie.

Pourquoi la plupart des résolutions meurent, et quand

Commençons par le chiffre que tout le monde cite, parce qu’il n’est pas réel. « Quatre-vingt-douze pour cent des résolutions de nouvel an échouent » figure sur des milliers de pages et ne remonte à aucune étude publiée que quiconque puisse lire. Pas plus que la version « quatre-vingts pour cent échouent avant février ». Nous n’allons répéter ni l’un ni l’autre, et cette page le faisait autrefois, ce qui explique qu’elle ait été réécrite.

Deux chiffres ont bien des articles derrière eux, et ils sont en désaccord d’une façon qu’il vaut la peine de comprendre plutôt que de moyenner. John Norcross et Dominic Vangarelli ont suivi 200 personnes pendant deux ans et rapporté que 77 pour cent ont tenu leur engagement une semaine et que 19 pour cent le tenaient encore deux ans plus tard. Martin Oscarsson et ses collègues ont randomisé 1 066 personnes et leur ont demandé un an plus tard : 55 pour cent se considéraient comme ayant réussi.

L’écart tient surtout à la question. L’étude la plus ancienne suivait si une tentative survivait sans interruption sur deux ans, ce qui est un test sévère et celui qui produit le gros titre sombre. La plus récente demandait aux gens à douze mois s’ils avaient tenu, ce qui est un test plus doux et un échantillon plus récent et bien plus grand. Aucun n’est le « vrai » chiffre. Ce que les deux disent est la même chose : une résolution n’est pas un geste condamné, et ce n’est pas un plan non plus. Elle devient l’un ou l’autre selon une poignée de choses que vous contrôlez.

Le décrochage est d’abord un décrochage de l’attention

La structure de suivi de Norcross et Vangarelli — une semaine, un mois, six mois, deux ans — montre que l’essentiel de la perte se produit tôt, et le même article rapporte ce qui distinguait ceux qui ont tenu : ils utilisaient plus de contrôle des stimuli et plus de renforcement délibéré. Le soutien social ne prédisait pas la réussite dans les six premiers mois mais le faisait ensuite. Autrement dit, les échecs précoces tenaient à la préparation, et les tardifs au fait que quelqu’un d’autre soit au courant.

C’est l’argument honnête en faveur d’un suivi, et il est étroit. Être amené à suivre ses progrès change bien les résultats : Ben Harkin et ses collègues ont regroupé 138 expériences et trouvé que les interventions qui augmentaient la fréquence à laquelle les gens vérifiaient leurs progrès augmentaient aussi le fait d’atteindre l’objectif. Une trace n’est ni de la motivation ni de la volonté. C’est la chose qui vous dit à la sixième semaine que vous ne l’avez pas fait depuis la troisième, à un moment où c’est encore un petit fait.

Le nouveau départ est réel, et c’est un départ, pas un moteur

La raison pour laquelle janvier fonctionne a un nom. Hengchen Dai, Katherine Milkman et Jason Riis l’ont appelé l’effet de nouveau départ et ont trouvé le même schéma dans trois archives distinctes : les recherches du mot « régime », les visites à la salle de sport et les engagements à poursuivre des objectifs augmentent tous après un repère temporel — une nouvelle semaine, un nouveau mois, une nouvelle année, un anniversaire. Une date sur le calendrier classe votre passé sous « avant », et cela rend un plan ambitieux disponible.

Ce qui est vraiment utile et aussi le piège. L’effet vous donne la décision ; il ne vous donne pas février. Chaque repère de l’année fonctionne de la même façon, donc une résolution abandonnée en janvier peut être relancée le premier de n’importe quel mois avec le même vent dans le dos — et c’est cela, pas le calendrier, l’argument pour ne pas rayer l’année.

Les 21 jours, ça n’existe pas

Les gens prennent des résolutions de janvier en s’attendant à trois semaines de difficulté. La seule vraie mesure de cela a trouvé autre chose : l’équipe de Phillippa Lally a fait répéter à des volontaires un comportement quotidien dans un contexte fixe pendant douze semaines et a modélisé le moment où il commençait à sembler automatique. La médiane était de 66 jours, et les estimations individuelles allaient de 18 jours à 254 projetés. Les comportements simples se sont installés plus vite que les difficiles.

Deux choses en découlent. Attendre l’automatisme à trois semaines vous prépare à lire l’effort normal de la quatrième semaine comme un échec — nous avons écrit sur l’origine du chiffre de trois semaines dans le mythe des 21 jours. Et dans les mêmes données, manquer un seul jour n’a pas mesurablement fait reculer la courbe. Un jour sauté n’est pas une habitude cassée. Seize jours sautés est une autre question, et c’est celle à laquelle une trace hebdomadaire répond.

Que faire d’une semaine manquée

C’est la partie pour laquelle les chiffres sont les plus utiles. Dans le groupe qui a réussi chez Norcross et Vangarelli, 53 pour cent ont trébuché au moins une fois, et la moyenne était de quatorze écarts sur deux ans. Trébucher était normal chez les gens qui ont réussi. Ce qui les distinguait n’était pas un dossier sans tache.

Décidez donc à l’avance, par écrit, ce qu’un raté signifie — il y a une ligne pour cela sur la fiche de plan à imprimer. La réponse utile est presque toujours la petite : la prochaine occasion, pas le prochain lundi, et certainement pas le prochain janvier. Si vous tenez des séries, que faire quand on casse une série traite le même problème à l’échelle du jour, et pourquoi les tentatives de développement personnel échouent traite le schéma tout-ou-rien dont ceci est un cas particulier.

Faut-il le dire aux autres ?

L’essai d’Oscarsson avait trois bras — aucun soutien, un peu de soutien, un soutien étendu — et le résultat intéressant est que le bras du milieu a fait le mieux. Plus de contact n’était pas mieux qu’un peu de contact. Norcross et Vangarelli ont trouvé que le soutien social ne prédisait la réussite qu’après le cap des six mois. Mis ensemble, cela plaide pour une seule personne qui demandera des nouvelles, plutôt qu’un public, et pour s’attendre à ce que la valeur apparaisse plus tard qu’on ne le voudrait. Les partenaires de responsabilité explique comment mettre cela en place pour que cela survive à la première semaine gênante.

Questions fréquentes

Quelles sont les règles d’une résolution de nouvelle année qui tient ?

Nommez une chose que vous allez commencer plutôt qu’une chose que vous allez arrêter, rendez-la assez précise pour pouvoir la manquer un mardi, décidez à l’avance la semaine et le lieu où vous la ferez, écrivez ce qui se passe après un raté, et relisez la liste une fois par semaine. Ces cinq règles viennent de la recherche sur les résolutions et la poursuite d’objectifs, pas d’une affiche de motivation.

Quand commencent les résolutions de nouvelle année 2027 ?

Le 1er janvier 2027, la date vers laquelle le suivi fait le compte à rebours. Il n’y a pourtant rien à attendre : le travail utile — écrire la résolution comme une action, et décider la semaine et le lieu — se fait en décembre, pour que le premier soit un jour où vous commencez plutôt qu’un jour où vous décidez.

Combien de gens tiennent vraiment leurs résolutions de nouvelle année ?

Les deux chiffres qui ont des études publiées derrière eux ne sont pas d’accord, et l’écart tient surtout à la question posée. Norcross et Vangarelli ont suivi 200 personnes pendant deux ans : 77 pour cent ont tenu leur engagement une semaine et 19 pour cent deux ans. Oscarsson et ses collègues ont randomisé 1 066 personnes et demandé à un an : 55 pour cent se considéraient comme ayant réussi. Le premier suit une série ininterrompue sur deux ans, le second une réussite auto-évaluée à douze mois.

Est-il vrai que 92 pour cent des résolutions échouent ?

Il n’existe aucune étude publiée que quiconque puisse lire derrière ce chiffre, ni derrière la version « 80 pour cent échouent avant février ». Les deux circulent sans source traçable, donc cette page ne les utilise pas. Les chiffres traçables sont dans la réponse ci-dessus et ils sont moins sombres.

Formuler une résolution autrement change-t-il vraiment le résultat ?

Oui dans le plus grand essai randomisé sur le sujet. Dans l’expérience d’Oscarsson et ses collègues, les personnes dont la résolution était formulée comme quelque chose à atteindre — commencer à courir, cuisiner deux fois par semaine — ont rapporté une réussite à 58,9 pour cent, contre 47,1 pour cent pour celles dont la résolution était formulée comme quelque chose à éviter. Même ambition, phrase différente.

Combien de résolutions prendre pour 2027 ?

C’est notre jugement et non un résultat, donc prenez-le comme une suggestion : trois. Trois est une liste que vous pouvez encore garder en tête une mauvaise semaine, et une liste que vous ne pouvez pas garder en tête est une liste que vous cessez de lire. La fiche de plan à imprimer a de la place pour trois et la grille de l’année a six lignes.

Comment fonctionne le suivi des résolutions ?

Ajoutez chaque résolution avec une date cible et, si vous voulez la partie qui compte le plus, le moment et le lieu où vous la ferez. Une fois par semaine, appuyez sur le point hebdomadaire. Le suivi garde une série de semaines avec un point, montre quelle part de la durée de chaque résolution est passée, et vous laisse imprimer toute la liste sur une fiche d’une page.

Pourquoi la barre de progression bouge-t-elle alors que je n’ai rien fait ?

Parce qu’elle mesure le temps, pas le travail. La barre montre quelle part de la période entre le jour où vous avez ajouté une résolution et sa date cible est passée, qui est le chiffre que les gens jugent mal. Rien de votre progrès réel ne l’alimente, et la seule source honnête sur votre avancement est vous — c’est à cela que sert le point hebdomadaire.

Que se passe-t-il si je manque une semaine ?

La série repart de zéro et rien d’autre ne change. Trébucher est normal chez ceux qui réussissent : dans l’étude de Norcross et Vangarelli, 53 pour cent du groupe qui a réussi a trébuché au moins une fois et le groupe comptait en moyenne quatorze écarts sur deux ans. Décidez à l’avance ce qu’un raté signifie — il y a une ligne pour cela sur la fiche à imprimer — et faites que la réponse soit la prochaine occasion plutôt que le prochain janvier.

Y a-t-il une fiche de résolutions à imprimer ?

Oui, deux, gratuites et sans inscription. La fiche de plan donne à trois résolutions de la place pour l’action, la fréquence, le moment et le lieu, le premier pas et ce qui se passe après un raté. La grille de l’année donne six lignes et 52 cases hebdomadaires avec quatre lignes de bilan trimestriel. Chacune tient sur une page, A4 ou US Letter, et tout ce que vous avez tapé dans le suivi y est déjà écrit.

Combien de temps avant qu’une résolution devienne automatique ?

Plus de trois semaines. La seule vraie mesure de cela — Lally et ses collègues, qui ont fait répéter à des volontaires un comportement quotidien dans un contexte fixe pendant douze semaines — a trouvé une médiane de 66 jours, avec des estimations individuelles de 18 jours à 254 projetés. Les comportements simples se sont installés plus vite que les difficiles. Dans les mêmes données, manquer un seul jour n’a pas mesurablement fait reculer la courbe.

Puis-je l’utiliser pour des objectifs à tout moment de l’année, pas seulement au nouvel an ?

Oui. Le point hebdomadaire, la série et les fiches à imprimer n’ont rien de spécifique à janvier. La seule chose à savoir est que l’effet de nouveau départ que le premier janvier emprunte s’attache aussi au premier de n’importe quel mois, à un anniversaire ou à une nouvelle semaine — donc une résolution abandonnée en février peut être relancée en mars avec le même vent dans le dos.

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