Logg for nyttårsforsetter 2027

Skriv hvert forsett som noe du skal begynne med heller enn noe du skal slutte med, bestem uken og stedet du skal gjøre det, og kryss så av én boks i uken. Loggen holder en serie med ukentlige innsjekkinger og viser hvor mye av tiden som har gått. Skriv ut planarket hvis du heller vil jobbe på papir. Målene og krysset ditt lagres i denne nettleseren, så siden åpnes igjen der du slapp.

Nyttår 2027 begynner om

dager · 1. januar 2027

Det er ingenting å vente på. Et forsett skrevet i desember, med uken og stedet allerede bestemt, er et forsett som begynner den første uten noen beslutning igjen å ta.

Slik setter du et forsett for 2027

Regelen er én linje: velg én ting du skal begynne med, bestem uken og stedet du skal gjøre den, skriv ned hva som skjer etter en glipp, og se på listen én gang i uken. Alt under er den setningen med evidensen lagt ved.

1

Rett det mot noe du skal gjøre, ikke noe du skal slutte med

I den største randomiserte studien om temaet rapporterte de som hadde formulert forsettet som noe å gå mot — begynne å løpe, lage mat to ganger i uken — suksess i 58,9 prosent av tilfellene, mot 47,1 prosent for dem som hadde formulert det som noe å unngå. Samme ambisjon, annen setning.
2

Gjør det konkret nok til å mislykkes en tirsdag

Trettifem år med forskning på målsetting sier at et konkret, krevende mål slår «gjør ditt beste» med god margin. «Lese mer» kan ikke gå glipp av, og derfor blir det aldri holdt. «Tjue sider før leggetid» kan det, og det er poenget.
3

Skriv ned når og hvor før januar

Å bestemme på forhånd hvor og når du skal handle — en implementeringsintensjon — hadde en middels til stor effekt på tvers av 94 tester i metaanalysen til Gollwitzer og Sheeran. Det er det billigste på denne listen og det folk hopper over.
4

Se på den én gang i uken, på papir eller på skjerm

Harkin og kolleger slo sammen 138 eksperimenter og fant at det å bli bedt om å følge med på fremgangen ikke bare endret hva folk følte om et mål — det påvirket om de nådde det. Ukentlig er nok. Daglig er ikke nødvendig, og daglig er det folk gir opp.
5

Bestem nå hva en tapt uke betyr

Mer enn halvparten av dem som lyktes over to år i studien til Norcross og Vangarelli, skled ut minst én gang, og den vellykkede gruppen hadde i snitt fjorten tilbakefall. Et tilbakefall er ikke slutten på forsøket med mindre du har bestemt på forhånd at det er det.
6

Hold listen kort

Denne er vår og har ingen studie bak seg, så ta den som et forslag og ikke et funn: tre er en liste du kan holde i hodet en dårlig uke, og en liste du ikke kan holde, er en liste du slutter å lese. Arket under gir deg plass til tre, og rutenettet til seks.

Listen din for 2027

Legg til et forsett

Hva du skal gjøre

Når og hvor (valgfritt, og det som er verdt å fylle ut)

Måldato

Kategori

Ingenting på listen ennå. Legg til det første over — eller skriv ut et tomt ark under og skriv det for hånd.

Ark for nyttårsforsetter til utskrift

To ark, én side hver, gratis og uten registrering. Planarket er oppsettsiden — tre forsetter med plass til når, hvor, første steg og hva som skjer etter en glipp. Årsrutenettet er oversikten: seks linjer og femtito bokser, ett kryss i uken. Alt du har skrevet inn over, står der allerede; lar du loggen være tom, får du tomme linjer å fylle ut for hånd.

Papir

A4 · én side

Vil du lagre en PDF i stedet for å skrive ut, velger du Lagre som PDF som mål i utskriftsvinduet. I samme vindu setter du margene til Ingen.

Slik regnes fremdriften, serien og året ut

Fremdriftslinjen på hvert forsett er tid som har gått og ikke arbeid som er gjort: dagene mellom dagen du la det til og i dag, delt på dagene mellom den starten og måldatoen din, vist som prosent og holdt mellom 0 og 100. Ingenting om den faktiske fremgangen din påvirker den, og det er med vilje — linjen svarer på «hvor mye av tiden som er brukt opp», som er tallet folk feilberegner, og den eneste ærlige kilden til «hvor langt har jeg kommet» er deg. Å markere et forsett som fullført er en bryter, ikke en utregning.

Serien teller uker med innsjekking, ikke dager. Hver innsjekking føres under mandagen i sin uke, så to innsjekkinger i samme uke er én uke. Gjennomgangen starter i denne uken hvis den har en innsjekking, og i forrige uke ellers, og går så bakover sju dager om gangen til den finner en uke uten noe i — så et besøk på mandag aldri visker ut en serie du allerede har. En innsjekking er tillatt når det har gått fem dager siden forrige, noe som hindrer at en ukentlig rytme krysses av to ganger på en ettermiddag, men likevel lar en gjennomgang på søndag komme etter en på onsdag. Forskjeller i dager regnes ut fra kalenderdatoer og ikke ved å dele millisekunder, så overgangen til sommertid legger ikke til eller fjerner en uke.

Året i overskriften, nedtellingen og det utskrevne arket regnes ut og skrives aldri inn. Inne i januar er det den januaren; de sju dagene etter også den januaren, fordi noen som leser 3. februar vil ha måneden som nettopp var; resten av året er det januaren som kommer. Så siden går videre av seg selv, og det finnes ikke noe fast årstall noe sted i den som kan bli utdatert.

Nedtellingen er antall hele dager mellom i dag og 1. januar, regnet ut på serveren så siden kommer med et ekte tall og ikke en tom boks som venter på et skript. Begge arkene til utskrift settes opp i den faktiske størrelsen på papiret du velger, der millimeter regnes om etter CSS-definisjonen på 96 piksler per tomme, så en A4-side settes opp som A4 og Letter som Letter, og hvert av dem er én side. Det du ser på skjermen, er det utskrevne arket og ikke en forhåndsvisning av det.

To tall på denne siden er våre, og ingen av dem har en kilde bak seg: tre forsetter på planarket og seks linjer på årsrutenettet. De er vurderinger av hva som får plass på en side og hva et menneske fortsatt kan holde i hodet en dårlig uke, ikke funn. Alt annet som siteres her — andelene som lykkes, forskjellen mellom å gå mot og å unngå, medianen på 66 dager, effekten av å følge med på fremgangen — kommer fra artiklene som er listet under, og der de artiklene er uenige, sier siden det i stedet for å velge det vennligste tallet. Det mye gjentatte «92 prosent av forsettene mislykkes» brukes ingen steder på dette nettstedet, fordi det ikke finnes noen publisert studie bak det.

Alt du skriver inn, ligger i denne nettleserens lokale lagring under to nøkler: forsettene og datoene for innsjekking. Det finnes ingen konto, og sletter du nettleserdataene, slettes begge.

Hvor disse tallene kommer fra

1. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts — Journal of Substance Abuse, 1989 (PubMed)
2. A large-scale experiment on New Year's resolutions: approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals — PLOS ONE, 2020
3. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Psychological Bulletin, 2016 (PubMed)
4. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes — Advances in Experimental Social Psychology, 2006 (National Cancer Institute)
5. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: a 35-year odyssey — American Psychologist, 2002 (PubMed)
6. How are habits formed: modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010 (Wiley)
7. The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior — Management Science, 2014 (author copy, Wharton)

Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 23. august 2026.

Forsetter, vaner og gapet mellom dem

Et forsett er en beslutning; en vane er det som er igjen når beslutningen ikke lenger trengs. Nesten hvert forsett som dør, dør i gapet mellom de to, og alt på denne siden handler om å komme over det i 2027 i stedet for å bestemme seg hardere.

Januar-delen er ekte og verdt å bruke. Søk etter dietter, treningsbesøk og offentlige løfter øker alle etter en dato som oppleves som en ny start, og derfor får den første i måneden en ambisiøs plan til å føles tilgjengelig på en måte den fjortende ikke gjør. Det datoen ikke kan, er å bære deg inn i februar, og å forveksle datoen med planen er den vanligste feilen på dette området. Det er også grunnen til at nedtellingen øverst på siden følges av seks regler og ikke av en peptalk.

Tre grep står for det meste av veien over. Rett forsettet mot noe du skal gjøre, fordi evidensen fra kliniske studier favoriserer mål å gå mot fremfor mål å unngå med omtrent tolv prosentpoeng. Bestem uken og stedet før januar, fordi det å bestemme på forhånd hvor og når du skal handle, er det billigste tiltaket i denne litteraturen og det folk hopper over. Se så på listen hver uke, fordi det å bli bedt om å følge med på fremgangen påvirker om et mål nås og ikke bare hva du føler om det. Loggen over er bygget rundt nøyaktig de tre og ingenting annet.

Én ting å være ærlig om: fremdriftslinjen på hvert forsett måler tid som har gått, ikke arbeid som er gjort. Den svarer på «hvor mye av tiden som er brukt opp», som er tallet folk bommer på, og den nekter med vilje å gjette hvor langt du har kommet. Den ukentlige innsjekkingen er der du fyller inn det, og serien teller uker du så etter, ikke dager du var perfekt. Hvis en linje som fylles enten du rørte deg eller ikke, er feil form for deg, gjør årsfremdriften den samme ærlige regningen for året som helhet, og loggen for dagens seire er versjonen som bare flytter seg når du skriver noe ned.

For mekanikken under et forsett når januar er over, er slik bygger du vaner som varer det lange svaret, og metoden med små vaner er den du bør lese hvis forsettet stadig faller sammen under sin egen størrelse. Vanestabling er den praktiske måten å skrive linjen om når og hvor på arket til utskrift, siden en rutine du allerede har, er det enkleste signalet å knytte noe nytt til. Er forsettet daglig, forklarer psykologien bak serier hvorfor en serie dager drar hardere enn et mål gjør — og hvorfor det draget snur seg mot deg den dagen den brytes. Og er det et mål som går sakte, uten noe å vise til på flere uker, gir fem seire skrevet ned hver dag deg noe å se på i mellomtiden.

Ingenting av dette er et løfte. Den ærlige oppsummeringen av evidensen er at et skriftlig, konkret forsett som gjennomgås hver uke og har et navngitt signal, gjør det betydelig bedre enn et som ikke er skrevet ned, og at mange av dem likevel mislykkes. Det er et verdt veddemål på et gratis papirark, ikke en garanti.

Hvorfor de fleste forsetter dør, og når

Begynn med tallet alle siterer, fordi det ikke er ekte. «Nittito prosent av nyttårsforsettene mislykkes» står på tusenvis av sider og kan ikke spores tilbake til noen publisert studie noen kan lese. Det kan heller ikke versjonen «åtti prosent mislykkes innen februar». Vi kommer ikke til å gjenta noen av dem, og denne siden gjorde det tidligere, og det er derfor den ble skrevet om.

To tall har forskningsartikler bak seg, og de er uenige på en måte som er verdt å forstå heller enn å ta gjennomsnittet av. John Norcross og Dominic Vangarelli fulgte 200 personer med forsetter i to år og rapporterte at 77 prosent holdt løftet i en uke og 19 prosent fortsatt holdt det to år senere. Martin Oscarsson og kolleger randomiserte 1 066 personer og spurte dem et år senere: 55 prosent regnet seg selv som vellykket.

Forskjellen skyldes stort sett spørsmålet. Den eldre studien fulgte om et forsøk overlevde ubrutt over to år, som er en hard test og den som gir den dystre overskriften. Den nyere studien spurte folk etter tolv måneder om de hadde holdt det, som er en mildere test og et nyere, mye større utvalg. Ingen av dem er det «virkelige» tallet. Det begge sier, er det samme: et forsett er ikke en dødsdømt gest, og det er heller ikke en plan. Det blir det ene eller det andre avhengig av en håndfull ting du selv styrer.

Frafallet er først et frafall i oppmerksomhet

Oppfølgingen til Norcross og Vangarelli — en uke, en måned, seks måneder, to år — viser at det meste av frafallet skjer tidlig, og den samme artikkelen rapporterer hva som skilte dem som holdt ut: de brukte mer stimuluskontroll og mer bevisst forsterkning. Sosial støtte forutsa ikke suksess de første seks månedene, men gjorde det senere. De tidlige nederlagene handlet altså om oppsettet, og de senere om hvorvidt noen andre visste om det.

Det er det ærlige argumentet for en logg, og det er et smalt ett. Å bli bedt om å følge med på fremgangen påvirker faktisk utfallet: Ben Harkin og kolleger slo sammen 138 eksperimenter og fant at tiltak som økte hvor ofte folk sjekket fremgangen sin, også økte om de nådde målet. En oversikt er ikke motivasjon, og det er ikke viljestyrke. Det er det som forteller deg i uke seks at du ikke har gjort det siden uke tre, på et tidspunkt der det fortsatt er et lite faktum.

Den nye starten er ekte, og den er en start, ikke en motor

Grunnen til at januar i det hele tatt virker, har et navn. Hengchen Dai, Katherine Milkman og Jason Riis kalte det the fresh start effect, den nye start-effekten, og fant det samme mønsteret i tre ulike arkiver: søk etter «diett», treningsbesøk og løfter om å gå etter mål øker alle etter et tidsmessig landemerke — en ny uke, en ny måned, et nytt år, en bursdag. En dato i kalenderen arkiverer det du har gjort tidligere under «før», og det får en ambisiøs plan til å føles tilgjengelig.

Det er virkelig nyttig og samtidig fellen. Effekten gir deg beslutningen; den gir deg ikke februar. Hvert landemerke i året virker på samme måte, så et forsett som ble forlatt i januar, kan startes på nytt den første i hvilken som helst måned med den samme medvinden — og det, ikke kalenderen, er argumentet for ikke å avskrive året.

21 dager-greia er ikke en greie

Folk setter seg forsetter i januar og venter tre uker med motstand. Den eneste virkelige målingen av dette fant noe annet: teamet til Phillippa Lally lot frivillige gjenta én daglig handling i en fast sammenheng i tolv uker og modellerte når den begynte å føles automatisk. Medianen var 66 dager, og de individuelle anslagene gikk fra 18 dager til en framskrevet 254. Enkle handlinger satte seg raskere enn vanskelige.

To ting følger av dette. Å vente automatikk etter tre uker gjør at du leser vanlig innsats i uke fire som et nederlag — vi har skrevet om hvor tretukerstallet kom fra i myten om 21 dager. Og i de samme dataene satte én tapt dag ikke kurven målbart tilbake. Én dag hoppet over er ikke en brutt vane. Seksten dager hoppet over er et annet spørsmål, og det er det en ukentlig oversikt svarer på.

Hva du gjør med en tapt uke

Dette er delen tallene er mest nyttige for. I den vellykkede gruppen til Norcross og Vangarelli skled 53 prosent ut minst én gang, og snittet var fjorten tilbakefall over to år. Å skli ut var vanlig blant dem som lyktes. Det som skilte dem, var ikke en plettfri historikk.

Så bestem på forhånd, skriftlig, hva en glipp betyr — det er en linje for det på planarket til utskrift. Det nyttige svaret er nesten alltid det lille: neste anledning, ikke neste mandag og i hvert fall ikke neste januar. Holder du serier, tar hva du gjør når du bryter en serie for seg det samme problemet på dagsnivå, og hvorfor forsøk på personlig utvikling mislykkes tar for seg alt-eller-ingenting-mønsteret som dette er et spesialtilfelle av.

Bør du fortelle det til andre?

Studien til Oscarsson hadde tre armer — ingen støtte, noe støtte, utvidet støtte — og det interessante resultatet er at den midterste armen gjorde det best. Mer kontakt var ikke bedre enn noe kontakt. Norcross og Vangarelli fant at sosial støtte forutsa suksess først etter seksmånedersmerket. Samlet taler det for én person som spør, heller enn et publikum, og for å regne med at verdien viser seg senere enn du skulle ønske. Ansvarspartnere går inn på hvordan du setter det opp så det overlever den første keitete uken.

Ofte stilte spørsmål

Hva er reglene for et nyttårsforsett som varer?

Velg én ting du skal begynne med heller enn én du skal slutte med, gjør den konkret nok til at du kan gå glipp av den en tirsdag, bestem på forhånd uken og stedet du skal gjøre den, skriv ned hva som skjer etter en glipp, og les listen én gang i uken. De fem kommer fra forskningen på forsetter og måloppnåelse, ikke fra en motivasjonsplakat.

Når begynner nyttårsforsettene for 2027?

Den 1. januar 2027, som er datoen loggen teller ned mot. Men det er ingenting å vente på: det nyttige arbeidet — å skrive forsettet som en handling og bestemme uken og stedet — skjer i desember, så den første er en dag du begynner, ikke en dag du bestemmer deg.

Hvor mange holder faktisk nyttårsforsettene sine?

De to tallene som har publiserte studier bak seg, er uenige, og forskjellen skyldes stort sett spørsmålet som ble stilt. Norcross og Vangarelli fulgte 200 personer med forsetter i to år: 77 prosent holdt løftet i en uke og 19 prosent i to år. Oscarsson og kolleger randomiserte 1 066 personer og spurte etter ett år: 55 prosent regnet seg selv som vellykket. Den første følger en ubrutt rekke over to år, den andre egenvurdert suksess etter tolv måneder.

Stemmer det at 92 prosent av forsettene mislykkes?

Det finnes ingen publisert studie noen kan lese bak det tallet, eller bak versjonen «80 prosent mislykkes innen februar». Begge sirkulerer uten en kilde som kan spores, så denne siden bruker dem ikke. Tallene som kan spores, står i svaret over, og de er mindre dystre.

Endrer det virkelig utfallet å formulere et forsett annerledes?

Det gjorde det i den største randomiserte studien om temaet. I eksperimentet til Oscarsson og kolleger rapporterte de som hadde formulert forsettet som noe å gå mot — begynne å løpe, lage mat to ganger i uken — suksess i 58,9 prosent av tilfellene, mot 47,1 prosent for dem som hadde formulert forsettet som noe å unngå. Samme ambisjon, annen setning.

Hvor mange forsetter bør jeg sette meg for 2027?

Dette er vår vurdering og ikke et forskningsfunn, så ta det som et forslag: tre. Tre er en liste du fortsatt kan holde i hodet en dårlig uke, og en liste du ikke kan holde, er en liste du slutter å lese. Planarket til utskrift har plass til tre, og årsrutenettet har seks linjer.

Hvordan fungerer loggen for nyttårsforsetter?

Legg til hvert forsett med en måldato og, hvis du vil ha med den delen som betyr mest, når og hvor du skal gjøre det. Én gang i uken trykker du på innsjekkingen. Loggen holder en serie av uker med innsjekking, viser hvor mye av tiden til hvert forsett som har gått, og lar deg skrive ut hele listen som et ark på én side.

Hvorfor flytter fremdriftslinjen seg når jeg ikke har gjort noe?

Fordi den måler tid, ikke arbeid. Linjen viser hvor mye av tiden mellom dagen du la til et forsett og måldatoen som har gått, og det er tallet folk bommer på. Ingenting om den faktiske fremgangen din påvirker den, og den eneste ærlige kilden til hvor langt du har kommet, er deg — og det er det den ukentlige innsjekkingen er til.

Hva skjer hvis jeg går glipp av en uke?

Serien starter på nytt, og ingenting annet endrer seg. Å skli ut er vanlig blant dem som lykkes: i studien til Norcross og Vangarelli skled 53 prosent av den vellykkede gruppen ut minst én gang, og gruppen hadde i snitt fjorten tilbakefall over to år. Bestem på forhånd hva en glipp betyr — det er en linje for det på arket til utskrift — og la svaret være neste anledning, ikke neste januar.

Finnes det et ark for nyttårsforsetter til utskrift?

Ja, to, begge gratis og uten registrering. Planarket gir tre forsetter plass til handlingen, hvor ofte, når og hvor, første steg og hva som skjer etter en glipp. Årsrutenettet gir seks linjer og 52 ukebokser med fire linjer for kvartalsgjennomgang. Hvert av dem er én side, på A4 eller US Letter, og alt du har skrevet inn i loggen, står der allerede.

Hvor lang tid tar det før et forsett føles automatisk?

Lenger enn tre uker. Den ene virkelige målingen av dette — Lally og kolleger, som lot frivillige gjenta en daglig handling i en fast sammenheng i tolv uker — fant en median på 66 dager, med individuelle anslag fra 18 dager til en framskrevet 254. Enkle handlinger satte seg raskere enn vanskelige. I de samme dataene satte én tapt dag ikke kurven målbart tilbake.

Kan jeg bruke dette til mål hele året, ikke bare ved nyttår?

Ja. Innsjekkingen, serien og arkene til utskrift har ingenting som er spesielt for januar. Det ene som er verdt å vite, er at den nye start-effekten som 1. januar låner fra, også gjelder den første i hver måned, en bursdag eller en ny uke — så et forsett som ble forlatt i februar, kan startes på nytt i mars med den samme medvinden.

Gjør forsettene om til daglige vaner med Aura

Aura deler store mål inn i daglige handlinger og hjelper deg å holde jevnt med serier.

Last ned fra

App Store