Kalkulator for regelmessig trening
Tre økter i uken er 156 i året, og det er hele argumentet for jevnhet. Skriv inn rutinen din, så summerer dette øktene, timene og kaloriene etter 30 dager, 90 dager, seks måneder, ett år og to — kalorier fra den vanlige MET-ligningen, med den publiserte verdien for aktiviteten din.
Tallene dine
Framskrevne milepæler
| Tidsrom | Økter | Timer | Kalorier |
|---|
Kraften i å møte opp
Slik regnes summene ut
Økter er hyppighet ganger uker, og ukene er det ærlige tallet og ikke et rundt: et år regnes som 52,14 uker, tretti dager som 4,29, nitti som 12,86, seks måneder som 26,07 og to år som 104,29. Tre økter i uken i et år blir dermed 156 økter, og ikke nøyaktig 156 ved en tilfeldighet. Timer er økter ganger øktlengden du setter, og tallet for døgn under er de timene delt på 24.
Kaloriene bruker den vanlige MET-ligningen: MET ganger kroppsvekt i kilo ganger varighet i timer. MET-verdiene er hentet fra Compendium of Physical Activities, avrundet der det oppgir flere varianter av en aktivitet — løping 9,8, HIIT 8,0, sykling 7,5, styrketrening 6,0, gange 3,8, yoga 3,0 — og en person på 75 kg som løper i 45 minutter, forbrenner dermed omtrent 551 kalorier etter dette regnestykket. Det ligningen ikke kan, er å kjenne kroppen din: MET er gjennomsnitt for befolkningen for en aktivitet ved en gitt intensitet, de tar ikke hensyn til form, effektivitet eller hvor hardt du faktisk jobbet, og hvileforbrenningen de er multipler av, varierer mellom mennesker. Se på tallet for én enkelt økt som grovt og på sammenligningen mellom aktiviteter som den nyttige delen. Maratonsammenligningen deler summen din på 2 600 kalorier, som er vårt runde tall for å løpe ett.
Ingenting her er en helsepåstand. Hvert tall er regning på tallene du skrev inn, og hele poenget med siden er multiplikasjonen og ikke fysiologien: tre økter i uken føles ikke som mye, og 156 av dem er en annen setning. Anbefalingen for ukentlig aktivitet som siteres i spørsmålene, er WHOs; påstanden om at jevnhet slår intensitet, er en tommelfingerregel og merket som det.
Hvor disse tallene kommer fra
- 1. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values — Ainsworth BE et al., Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8):1575–1581, 2011 (PubMed)
- 2. Physical activity — fact sheet — World Health Organization
Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 25. september 2026.
Hvorfor jevnhet slår intensitet
Jevnhet er den mest undervurderte faktoren i trening. Folk er opptatt av det perfekte treningsprogrammet, den optimale fordelingen av repetisjoner, det ideelle kostholdet — men den mest effektive treningen er den du faktisk gjør, igjen og igjen, i måneder og år.
Regnestykket bak jevnhet er slående. Tre økter i uken høres ikke ut som mye. Men over et år er det 156 økter. Over fem år 780 økter. Hver av dem bygger på den forrige og gir tilpasninger i styrke, utholdenhet og helse som vokser over tid, og som ingen kortsiktig plan kan måle seg med.
Den vanlige måten det går galt på, er den samme historien hver gang: begynne for hardt, bli støl, hoppe over en økt, få dårlig samvittighet, slutte. Alternativet er å begynne så lett at jevnheten nesten er sikret, og så øke gradvis.
Denne kalkulatoren finnes for å vise deg kraften i det du allerede har bygget — og hva som ligger foran hvis du fortsetter. Når du ser at enda et år med trening 3 ganger i uken blir 156 økter til og tusenvis av forbrente kalorier, blir motivasjonen til å verne om serien din konkret.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange treningsøkter i uken er ideelt?
Hvordan anslås kaloriene?
Hva er maratonekvivalenten?
Hvorfor betyr jevnhet mer enn intensitet?
Flere verktøy
ROI-kalkulator for vaner
Se hvordan daglige vaner vokser over 1, 5 og 10 år. Lesing, meditasjon, trening, læring — regnestykket kan overraske deg.
Logg for dagens seire
Skriv ned 5 seire om dagen på et minutt: fem linjer for det du fikk gjort i dag, en serie, uke- og månedsoversikt og et seierskort å dele. Gratis, uten registrering.
Året så langt
Se hvor mye av året som har gått, med en fremdriftslinje som oppdateres fortløpende. Følg dager, uker og helger som er igjen. Sett mål og hold motivasjonen.
Før hver treningsøkt i Aura og vern om serien din
Aura følger treningsserien din og feirer milepæler, så du fortsetter å møte opp jevnlig.