Søvnunderskuddskalkulator

Slik regnes underskuddet ut

Underskuddet for uken er målet ditt ganger sju, minus de sju nettene du skrev inn, med null som laveste verdi — så et mål på 8 timer mot 49 timer sovet gir et underskudd på 7 timer, og å sove mer enn målet gir ingen kreditt. Framskrivingene for 30, 90 og 365 dager tar det gjennomsnittlige underskuddet per natt og gjentar det: 45 minutter for lite per natt er 22,5 timer over en måned og 274 over et år. Det er ren multiplikasjon, og det er det som gjør det til en framskriving av mønsteret og ikke en måling av kroppen din.

To av tallene på denne siden er våre, og ingen av dem har en kilde bak seg. Tallet for kognitiv yteevne trekker fra 13 prosentpoeng for hver time gjennomsnittlig underskudd per natt og stopper på 30 prosent — så én time for lite gir 87 prosent, to timer 74. Den stigningen er vår egen konstruksjon. Forskningen den peker mot, er ekte og mye mindre ryddig: å begrense søvnen flere netter på rad gir opphopede svekkelser på oppmerksomhetsoppgaver, og folk vurderer seg selv som knapt svekket mens målingene viser at de er betydelig svekket. Én enkelt prosent for generell yteevne er ikke noe den litteraturen støtter, og det sier vi heller enn å late som tallet er et funn.

Anslaget for å hente seg inn er samme slags tall. Det deler underskuddet ditt på timene en natt på 9 timer gir deg over ditt eget mål, så et mål på 8 timer henter inn én time per natt og et mål på 7 timer to. Å hente seg inn i virkeligheten er ikke lineært på den måten — den første lange natten gir mer tilbake enn den femte — og 9 timer er en antakelse vi valgte som en rimelig natt for å ta igjen. Les tallet som en størrelsesorden for hvor lang tid det tar å fylle hullet, ikke som en timeplan.

Studiene teksten på siden lener seg på, er de tre nedenfor: forsøket med 14 netter med begrenset søvn som fant opphopede svekkelser og frivillige som ikke merket dem, studien med forlenget søvn der én times underskudd per natt tok omtrent fire netter å hente inn, og panelet til National Sleep Foundation bak spennet på 7 til 9 timer. Ingen av dem ga prosenten eller tallet for å hente seg inn ovenfor; de er våre.

Hvor disse tallene kommer fra

1. 1. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, Sleep 26(2):117–126, 2003 (PubMed)
2. 2. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt — Kitamura S et al., Scientific Reports 6:35812, 2016 (PMC)
3. 3. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary — Hirshkowitz M et al., Sleep Health 1(1):40–43, 2015 (PubMed)

Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 25. september 2026.