Gi åtte områder i livet ditt en score fra 1 til 10 ved å dra hvert stykke av hjulet eller trykke på tallene nedenfor. Hjulet viser det laveste området ditt og én liten vane å starte med, hentet fra en publisert studie. Gi et område nytt navn, og skriv så ut et tomt eller utfylt ark, eller lagre hjulet ditt som bilde.
Gratis, uten registrering. Øvelsen tilskrives vanligvis Paul J. Meyer på 1960-tallet; metodenotatet sier hvor sikker noen kan være på det.
Dra et stykke utover for å heve scoren, innover for å senke den.
Gi alle åtte områdene en score
Når hvert stykke har et tall, nevner dette feltet det laveste området ditt og én liten vane for det.
Den laveste scoren er et sted å se først, ikke en ordre. Betyr et annet område mer for deg akkurat nå, start der.
Hvor fornøyd er du med hvert område akkurat nå? 1 er så langt fra der du vil som det kan bli; 10 er akkurat der du vil. Trykk på et navn for å endre det.
Scorer og navn lagres i denne nettleseren.
Et bilde av hjulet ditt på 1080 × 1350, i størrelse for en telefonskjerm eller et innlegg.
Hvert forslag er hentet fra en artikkel på dette nettstedet og bærer den artikkelens dokumentasjon. De er små med vilje: én vane du holder, gjør mer enn en plan for alle åtte.
Gå litt mer hver dag, og jobb deg oppover mot rundt 8 000 skritt.
I en tiårig studie av 4 840 voksne i USA var 8 000 skritt om dagen knyttet til omtrent halvparten av dødsrisikoen ved 4 000 skritt. En sammenheng, ikke bevis, og gevinsten var størst i den nedre enden.
På slutten av hver arbeidsdag, skriv én linje om fremgang du gjorde i arbeid som betyr noe for deg.
I 11 637 dagbokinnlegg fra 238 fagfolk var fremgang i meningsfullt arbeid hendelsen bak de fleste av de beste dagene deres (Amabile og Kramer).
Fra: Fremgangsprinsippet
Sett av ett lite, fast beløp på en fast dag hver uke, før du bruker penger.
Enkel aritmetikk, ikke en studie: små beløp vokser i en rett linje når de kommer de fleste dager. 5 om dagen blir 1 825 ved slutten av året, i hvilken som helst valuta.
Fra: 1 % bedre hver dag
Ha én ekte samtale om dagen: en telefon, eller tid i samme rom, ikke å bla gjennom innleggene deres.
I en studie av rundt 3 000 eldre voksne i USA var det å føle seg isolert knyttet til mer angst senere, og sammenhengen gikk begge veier. Observasjonsstudie, så en sammenheng, ikke bevis.
Hver kveld, skriv ned én konkret ting partneren din gjorde i dag.
«Laget kaffen uten å bli bedt om det» betyr noe når du leser det igjen; «partneren min» gjør ikke det. Forskningen på takknemlighetsskriving er blandet, og artikkelen sier det.
Skriv én hvis–så-plan: «Når [et øyeblikk i dagen din], skal jeg [én liten handling].»
På tvers av 94 tester nådde folk som laget hvis–så-planer, målene sine oftere enn folk som bare satte seg målet, med middels til stor margin (Gollwitzer og Sheeran, 2006).
Gi noe du liker en fast plass i uken: spar en lydbok, en serie eller en podkast til en tur eller en jobb du utsetter.
I en studie på et treningssenter dro folk som bare kunne høre lydbøkene sine på senteret, 51 % oftere i starten, selv om effekten falmet etter en ferie (Milkman og kolleger, 2014).
Fra: Temptation bundling
Legg det du vil bruke der du ser det: boken på puten, løpeskoene ved døren.
Da en sykehuskantine satte vann der folk kunne se og nå det, økte vannsalget med 25,8 %, uten at noen ble bedt om å drikke mer (Thorndike og kolleger, 2012).
For å lagre en PDF i stedet for å skrive ut, velg Lagre som PDF som mål i utskriftsdialogen, og sett margene til Ingen.
Hvert område får et helt tall fra 1 til 10 og ingenting annet. Stykket skraveres fra midten og ut til det tallet, så en 5 når halvveis til kanten og en 10 når kanten, slik papirarket alltid har vært tegnet. Fordi stykket blir bredere utover, dekker en 10 fire ganger så stort areal som en 5: les lengden på hvert stykke, ikke hvor mye farge det rommer. Gjennomsnittet er de åtte scorene lagt sammen og delt på åtte, avrundet til én desimal.
Det laveste området er den minste scoren når alle åtte har fått score. Når to eller tre områder deler den, nevner siden alle og gir en vane for hvert; når fire eller flere deler den, ber siden deg velge i stedet for å velge for deg. Ingenting vektes, og ingen områder teller mer enn andre.
De åtte startområdene og navnene deres er våre. Hjulet har ingen offisiell liste, og publiserte versjoner bruker mellom seks og ti områder under ulike navn. Gir du et område nytt navn, endres vanen til en generell: velg det minste steget som ville løftet det området ett poeng, og skriv det som en hvis–så-plan.
Hvert vaneforslag er hentet fra en artikkel på dette nettstedet og bærer den artikkelens dokumentasjon, sitert nedenfor: skritt og helse fra en tiårig studie av 4 840 voksne (Saint-Maurice og kolleger, 2020), fremgang i jobben fra 11 637 dagbokinnlegg fra arbeidsdager (Amabile og Kramer, 2011), hvis–så-planer fra en gjennomgang av 94 tester (Gollwitzer og Sheeran, 2006), en godbit spart til senere fra et forsøk på et treningssenter (Milkman og kolleger, 2014), det som er synlig, fra en sykehuskantine (Thorndike og kolleger, 2012), og samtale fra en studie av rundt 3 000 eldre voksne (Santini og kolleger, 2020). Studiene om skritt, isolasjon og kantinen viser sammenhenger, ikke bevis. Pengelinjen er enkel aritmetikk: 5 om dagen i 365 dager er 1 825. Takknemlighetslinjen bygger på dokumentasjon som kilden selv kaller blandet.
Opprinnelsen til hjulet tilskrives vanligvis Paul J. Meyer, grunnleggeren av Success Motivation Institute, på 1960-tallet. De to kildene som er sitert for det nedenfor, sier det uten å vise til en primærkilde, og vi fant ingen, så siden oppgir det som den vanlige fortellingen. Scorene og navnene dine lagres i denne nettleseren, og en beholdt måling lagres der også, så neste besøk kan tegne den under den nye.
Ingenting på dette nettstedet er medisinsk gjennomgått. Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden, og der et tall er vår egen vurdering og ikke et publisert tall, sier merknaden det og viser ikke til noen kilde. Metoden sist kontrollert 28. september 2026.
Livshjulet er et bilde av hvor fornøyd du er med hver del av livet ditt, tegnet slik at det ujevne blir tydelig. Åtte stykker, en score fra 1 til 10 på hvert, skravert fra midten og ut. Et hjul der alle stykkene står på 7, er rundt. Et hjul med 9 for karriere og 3 for helse er skjevt, og det skjeve er poenget: du ser med ett blikk det en liste med åtte tall får deg til å regne deg fram til.
Øvelsen tilskrives vanligvis Paul J. Meyer, grunnleggeren av Success Motivation Institute, og dateres til 1960-tallet. Coachingkildene som sier det, viser ikke til noen kilde, så vi gjentar det som den vanlige fortellingen og ikke mer. Det som ikke er i tvil, er hvor mye coacher bruker det, og grunnen er enkel: det gjør et vagt «noe stemmer ikke» om til et navngitt område.
Tre ting gjør øvelsen mer nyttig enn den ser ut. Først: gi score for hvordan ting er nå, ikke hvordan de var i fjor eller hvordan du håper de blir. Deretter: les formen før tallene; stykket som overrasker deg, er ofte mer nyttig enn det laveste. Til slutt: endre én ting. Hjulet nevner det laveste området ditt og gir én liten vane for det, hentet fra en artikkel på dette nettstedet med studien lenket, fordi én vane du holder, er verdt mer enn åtte du planlegger.
De fleste av vanene handler om hvordan du kommer i gang, ikke om hva du skal oppnå. Implementeringsintensjoner gjør «få orden på økonomien» om til en plan med et tidspunkt og et sted, og Tiny Habits-metoden krymper det første steget til det er vanskelig å hoppe over. Vil du se hvor lang tid en ny vane vanligvis bruker på å føles automatisk, tegner kalkulatoren for vanedannelse de publiserte spennene. Den bredere begrunnelsen for små, jevne endringer står i guiden til personlig utvikling, og tallene bak den i små vaner som endrer livet.
Se det publiserte spennet for hvor lang tid en vane tar å danne: medianer på 59 til 66 dager, en hale til 335. Velg vane og tid på døgnet. Ikke en prognose.
Gratis logg for nyttårsforsetter for 2027. Skriv målene som handlinger, bestem uke og sted, sjekk inn hver uke, skriv ut planarket. Lagret i nettleseren din.
Skriv ned 5 seire om dagen på et minutt: fem linjer for det du fikk gjort i dag, en serie, uke- og månedsoversikt og et seierskort å dele. Gratis, uten registrering.
Velg den ene lille vanen, legg den til i Aura og kryss den av med ett trykk hver dag. Serien og rutenettet viser om stykket faktisk får oppmerksomhet.
