Sett seirene dine der du kan se dem
Logger, kalkulatorer og utskrifter for dagene du er med. De er gratis, og du trenger ingen konto.
Ny her? Begynn med dagens seire — vanen på ett minutt som disse verktøyene er bygget rundt — og sammenlign så de beste appene for vanesporing og de beste serieappene.
Liker du papir bedre? Mange av dem kan skrives ut. For vaner finnes en vanetracker til utskrift og en «Ikke bryt kjeden»-kalender; for humøret en humørdagbok og Året i piksler; for ettertanke og planlegging en takknemlighetsdagbok, Livshjulet, et ark for året som gikk, Eisenhower-matrisen og en ADHD-dagsplanlegger. Alle skrives ut rett fra nettleseren eller lagres som PDF.
Slutter du å røyke? Fire av dem henger sammen: telleren for røykfrie dager, sparekalkulatoren for røykeslutt, tidslinjen for røykeslutt og kalkulatoren for nikotinutskillelse. Hver helsepåstand i de to siste er sitert fra WHO, NHS eller National Cancer Institute og lenket til kilden.
Logg for dagens seire
Skriv ned de fem tingene du fikk gjort i dag, hold en serie av dager du var med, og se tilbake på uken. Gratis, og uten konto.
Vanetracker til utskrift
Lag en gratis habit tracker til utskrift for hvilken som helst måned: opptil 12 vaner, en rute, sirkel eller prikk per dag, A4 eller Letter. Skriv ut eller lagre som PDF.
Humørdagbok til utskrift
Lag en humørdagbok til utskrift for hvilken som helst måned. Gratis: fem navngitte humør, en valgfri vanerad, skriv ut eller lagre som PDF.
Takknemlighetsdagbok til utskrift
Gratis takknemlighetsdagbok til utskrift: en uke per side, en månedsoversikt, et takknemlighetstre med tomme blader eller et ark med krukkelapper. Skriv ut eller lagre som PDF.
ADHD-dagsplanlegger (til utskrift)
En gratis ADHD-dagsplanlegger til utskrift: timene tegnet opp, et fast tak på tre prioriteringer, en linje for de første fem minuttene og et sted å parkere morgendagen. Skriv ut eller lagre som PDF.
Året så langt
Se hvor mye av året som har gått, med en fremdriftslinje som oppdateres fortløpende. Følg dager, uker og helger som er igjen. Sett mål og hold motivasjonen.
Livskalender
Se livet ditt i uker: én rute per uke, 52 per rad. Skriv inn fødselsdagen din for å fylle ut ukene du har levd og se hvor mange som er igjen. Gratis, uten registrering.
Året i piksler
Fargelegg én rute om dagen og se hele året på ett rutenett: tolv måneder ganger 31 dager, fem humør du kan gi nye navn og farger. Skriv ut eller lagre som bilde.
Daglige dagbokspørsmål
Få et nytt dagbokspørsmål hver dag. Kategorier som takknemlighet, selvrefleksjon, mål, oppmerksomt nærvær og tilfriskning. Gratis, uten registrering.
Før og etter-sammenligning
Lag fine før og etter-bilder. Last opp to bilder, legg til etiketter og datoer, og last ned en sammenstilling side om side som du kan dele.
Logg for nyttårsforsetter
Gratis logg for nyttårsforsetter for 2027. Skriv målene som handlinger, bestem uke og sted, sjekk inn hver uke, skriv ut planarket. Lagret i nettleseren din.
Året som gikk til utskrift
Gratis ark for året som gikk 2026: måned for måned, 16 spørsmål for å se tilbake på året, en side for par og en for barn. Skriv inn, eller skriv ut blankt.
Søvnunderskuddskalkulator
Regn ut søvnunderskuddet ditt ut fra søvnen denne uken mot målet ditt. Se svekkelsen i kognitiv yteevne og hvor lang tid det tar å hente seg inn.
Kalkulator for skjermtidens kostnad
Skriv inn den daglige skjermtiden din og se hvor mange timer, bøker, treningsøkter og penger du bytter bort mot scrolling i året.
Kalkulator for koffeinets halveringstid
Skriv inn når du drakk kaffe og hvor mye. Se nøyaktig når koffeinet er ute av kroppen, og når det passer best å legge seg.
Kalkulator for regelmessig trening
Skriv inn hvor ofte og hvor lenge du trener. Se hvor mange økter, kalorier og timer du samler opp gjennom et år med jevn trening.
ROI-kalkulator for vaner
Se hvordan daglige vaner vokser over 1, 5 og 10 år. Lesing, meditasjon, trening, læring — regnestykket kan overraske deg.
Kalkulator for vanedannelse
Se det publiserte spennet for hvor lang tid en vane tar å danne: medianer på 59 til 66 dager, en hale til 335. Velg vane og tid på døgnet. Ikke en prognose.
«Ikke bryt kjeden»-kalender
En gratis «ikke bryt kjeden»-kalender: trykk på hver dag du holder vanen, så tegner kjeden seg selv. Skriv ut et år eller en måned i A4, Letter eller A3.
Livshjulet
Gi åtte områder i livet ditt en score fra 1 til 10 på et interaktivt hjul, se det laveste området og én liten vane å starte med, og skriv ut et tomt eller utfylt ark.
Vurdering av utbrenthetsrisiko
En gratis utbrenthetstest med 10 spørsmål om utmattelse, kynisme, mestring, fysiske symptomer og restitusjon. Poengsum av 50 på 2 minutter, uten registrering.
Test av mobilavhengighet
Ta denne gratis testen av mobilavhengighet og vurder skjermvanen din. Bygget på tegn på atferdsavhengighet. Svar med én gang, uten registrering.
Test av utsettelsestype
Finn ut hvilken type utsetter du er. Er du Perfeksjonisten, Unnvikeren, Spenningssøkeren eller Den overveldede gjøreren? Gratis test, svar med én gang.
Eisenhower-matrisen
Gratis Eisenhower-matrise: skriv inn oppgavene, dra dem inn under haster og viktig, og få lister for gjør, planlegg, deleger og dropp. Skriv ut eller del en lenke.
Sparekalkulator for røykeslutt
Se pengene du sparer på å slutte å røyke: per dag, uke, måned, år og fem år, pluss sigarettene du ikke røykte. Gratis, og du setter din egen pakkepris.
Teller for røykfrie dager
Tell dagene siden din siste sigarett: velg sluttdatoen og se røykfrie dager, timer de første 72 og neste milepæl. Gratis, uten registrering.
Tidslinje for røykeslutt
Hva som skjer når du slutter å røyke, fra 20 minutter til 15 år, sitert fra tidslinjene til WHO, NHS og NCI med hver kilde oppgitt og lenket. Gratis, uten registrering.
Kalkulator for nikotinutskillelse
Skriv inn når du sist røykte eller vapet, og se hvor du er på kurven for nikotinutskillelse, ut fra de publiserte halveringstidene på 2 timer for nikotin og 16 timer for kotinin. Gratis.