Sæt dine sejre, hvor du kan se dem
Trackere, beregnere og ark til udskrift til de dage, hvor du møder op. De er gratis, og de kræver ingen konto.
Ny her? Start med dagens sejre — den vane på ét minut, som værktøjerne er bygget op om — og sammenlign så de bedste apps til vanesporing og de bedste stime-apps.
Foretrækker du papir? To af dem er til udskrift: en humørdagbog og en ADHD-dagsplan. Begge udskrives direkte fra browseren eller gemmes som PDF.
Er du ved at stoppe med at ryge? Fire af dem hænger sammen: tælleren for røgfri dage, rygestop-sparberegneren, rygestop-tidslinjen og beregneren for nikotinudskillelse. Hver sundhedspåstand i de to sidste er citeret fra WHO, NHS eller National Cancer Institute og linker til kilden.
Tracker for dagens sejre
Skriv de fem ting, du fik gjort i dag, hold en stime af dage, hvor du mødte op, og se tilbage på din uge. Gratis og uden konto.
Humørdagbog til udskrift
Lav en humørdagbog til udskrift for en hvilken som helst måned eller et helt år i pixels. Gratis: fem navngivne humører, en valgfri vanerække, udskriv, eller gem som PDF.
Taknemmelighedsdagbog til udskrift
Gratis taknemmelighedsdagbog til udskrift: en uge pr. side, en månedstracker, et taknemmelighedstræ med tomme blade eller et ark sedler til glasset. Udskriv, eller gem som PDF.
ADHD-dagsplan (til udskrift)
En gratis ADHD-dagsplan til udskrift: timerne tegnet op, højst tre prioriteter, en linje til de første fem minutter og et sted at parkere det, der hører til i morgen. Udskriv eller gem som PDF.
Året indtil nu
Se, hvor meget af året der er gået, med en live fremskridtsbjælke. Følg de dage, uger og weekender, der er tilbage. Sæt mål, og hold motivationen.
Livskalender
Se dit liv i uger: ét felt pr. uge, 52 i hver række. Skriv din fødselsdato for at udfylde de uger, du har levet, og se, hvor mange der er tilbage. Gratis, uden tilmelding.
Daglige dagbogsspørgsmål
Få et nyt dagbogsspørgsmål hver dag. Kategorier: taknemmelighed, selvrefleksion, mål, mindfulness og recovery. Gratis, uden tilmelding.
Før og efter-sammenligning
Lav flotte før og efter-billeder. Upload to fotos, tilføj etiketter og datoer, og download en sammenligning side om side, du kan dele.
Tracker for forsætter
Gratis tracker for nytårsforsætter 2027. Skriv mål som handlinger, vælg uge og sted, tjek ind hver uge, og udskriv planarket. Gemt i din browser.
Søvnunderskudsberegner
Beregn dit søvnunderskud ud fra denne uges søvn i forhold til dit mål. Se dit kognitive underskud, og hvor lang tid det tager at komme sig.
Beregner for skærmtidens pris
Skriv din daglige skærmtid, og se, hvor mange timer, bøger, træningspas og penge du bytter væk for at scrolle om året.
Beregner for koffeins halveringstid
Skriv, hvornår du drak kaffe, og hvor meget. Se præcis, hvornår koffeinen er ude af kroppen, og hvornår det er bedst at gå i seng.
Beregner for træningsstabilitet
Skriv, hvor tit og hvor længe du træner. Se, hvor mange træningspas, kalorier og timer du samler op over et år med stabilitet.
Vane-ROI-beregner
Se, hvad daglige vaner vokser til over 1, 5 og 10 år. Læsning, meditation, motion, læring — regnestykket vil overraske dig.
Beregner for vanedannelse
Se det publicerede interval for, hvor lang tid en vane tager at danne: medianer på 59 til 66 dage, en hale op til 335. Vælg vane og tidspunkt. Ikke en forudsigelse.
Test af risiko for udbrændthed
En gratis test med 10 spørgsmål om udbrændthed: udmattelse, kynisme, handlekraft, fysiske symptomer og restitution. Score ud af 50 på 2 minutter, uden tilmelding.
Test af mobilafhængighed
Tag denne gratis test af mobilafhængighed, og vurdér dine skærmvaner. Bygget på tegn på adfærdsmæssig afhængighed. Svar med det samme, uden tilmelding.
Test: din type overspringshandling
Find din type, når det gælder overspringshandlinger. Er du Perfektionisten, Undgåeren, Spændingssøgeren eller Den overvældede? Gratis test, svar med det samme.
Rygestop-sparberegner
Se, hvor mange penge du sparer ved at stoppe med at ryge: pr. dag, uge, måned, år og fem år, plus de cigaretter, du ikke røg. Gratis, og du vælger selv prisen pr. pakke.
Tæller for røgfri dage
Tæl dagene siden din sidste cigaret: Vælg din stopdato, og se dine røgfri dage, timerne i de første 72 og din næste milepæl. Gratis, uden tilmelding.
Rygestop-tidslinje
Hvad der sker, når du stopper med at ryge, fra 20 minutter til 15 år, citeret fra tidslinjerne hos WHO, NHS og NCI med hver kilde nævnt og linket. Gratis, uden tilmelding.
Beregner for nikotinudskillelse
Skriv, hvornår du sidst røg eller vejpede, og se, hvor du er på kurven for nikotinudskillelse, ud fra de publicerede halveringstider på 2 timer for nikotin og 16 timer for kotinin. Gratis.