Sæt dine sejre, hvor du kan se dem
Trackere, beregnere og ark til udskrift til de dage, hvor du møder op. De er gratis, og de kræver ingen konto.
Ny her? Start med dagens sejre — den vane på ét minut, som værktøjerne er bygget op om — og sammenlign så de bedste apps til vanesporing og de bedste stime-apps.
Foretrækker du papir? Mange af dem kan udskrives. Til vaner er der en vanetracker til udskrift og en »Bryd ikke kæden«-kalender; til humøret en humørdagbog og Året i pixels; til eftertanke og planlægning en taknemmelighedsdagbog, Livshjulet, et ark til året der gik, Eisenhower-matricen og en ADHD-dagsplan. Alle udskrives direkte fra browseren eller gemmes som PDF.
Er du ved at stoppe med at ryge? Fire af dem hænger sammen: tælleren for røgfri dage, rygestop-sparberegneren, rygestop-tidslinjen og beregneren for nikotinudskillelse. Hver sundhedspåstand i de to sidste er citeret fra WHO, NHS eller National Cancer Institute og linker til kilden.
Tracker for dagens sejre
Skriv de fem ting, du fik gjort i dag, hold en stime af dage, hvor du mødte op, og se tilbage på din uge. Gratis og uden konto.
Vanetracker til udskrift
Lav en gratis habit tracker til udskrift for en hvilken som helst måned: op til 12 vaner, et felt, en cirkel eller en prik om dagen, A4 eller Letter. Print eller gem som PDF.
Humørdagbog til udskrift
Lav en humørdagbog til udskrift for en hvilken som helst måned. Gratis: fem navngivne humører, en valgfri vanerække, udskriv den, eller gem som PDF.
Taknemmelighedsdagbog til udskrift
Gratis taknemmelighedsdagbog til udskrift: en uge pr. side, en månedstracker, et taknemmelighedstræ med tomme blade eller et ark sedler til glasset. Udskriv, eller gem som PDF.
ADHD-dagsplan (til udskrift)
En gratis ADHD-dagsplan til udskrift: timerne tegnet op, højst tre prioriteter, en linje til de første fem minutter og et sted at parkere det, der hører til i morgen. Udskriv eller gem som PDF.
Året indtil nu
Se, hvor meget af året der er gået, med en live fremskridtsbjælke. Følg de dage, uger og weekender, der er tilbage. Sæt mål, og hold motivationen.
Livskalender
Se dit liv i uger: ét felt pr. uge, 52 i hver række. Skriv din fødselsdato for at udfylde de uger, du har levet, og se, hvor mange der er tilbage. Gratis, uden tilmelding.
Året i pixels
Farvelæg ét felt om dagen, og se hele året på ét gitter: tolv måneder gange 31 dage og fem humører, du kan omdøbe og give nye farver. Udskriv, eller gem som billede.
Daglige dagbogsspørgsmål
Få et nyt dagbogsspørgsmål hver dag. Kategorier: taknemmelighed, selvrefleksion, mål, mindfulness og recovery. Gratis, uden tilmelding.
Før og efter-sammenligning
Lav flotte før og efter-billeder. Upload to fotos, tilføj etiketter og datoer, og download en sammenligning side om side, du kan dele.
Tracker for forsætter
Gratis tracker for nytårsforsætter 2027. Skriv mål som handlinger, vælg uge og sted, tjek ind hver uge, og udskriv planarket. Gemt i din browser.
Året der gik til udskrift
Gratis ark til året der gik 2026: måned for måned, 16 spørgsmål til at se tilbage på året, en side for par og en for børn. Skriv, eller udskriv tomt.
Søvnunderskudsberegner
Beregn dit søvnunderskud ud fra denne uges søvn i forhold til dit mål. Se dit kognitive underskud, og hvor lang tid det tager at komme sig.
Beregner for skærmtidens pris
Skriv din daglige skærmtid, og se, hvor mange timer, bøger, træningspas og penge du bytter væk for at scrolle om året.
Beregner for koffeins halveringstid
Skriv, hvornår du drak kaffe, og hvor meget. Se præcis, hvornår koffeinen er ude af kroppen, og hvornår det er bedst at gå i seng.
Beregner for træningsstabilitet
Skriv, hvor tit og hvor længe du træner. Se, hvor mange træningspas, kalorier og timer du samler op over et år med stabilitet.
Vane-ROI-beregner
Se, hvad daglige vaner vokser til over 1, 5 og 10 år. Læsning, meditation, motion, læring — regnestykket vil overraske dig.
Beregner for vanedannelse
Se det publicerede interval for, hvor lang tid en vane tager at danne: medianer på 59 til 66 dage, en hale op til 335. Vælg vane og tidspunkt. Ikke en forudsigelse.
»Bryd ikke kæden«-kalender
En gratis »Bryd ikke kæden«-kalender: tryk på hver dag, du holder din vane, og kæden tegner sig selv. Udskriv et år eller en måned i A4, Letter eller A3.
Livshjulet
Giv otte områder af dit liv en score fra 1 til 10 på et interaktivt hjul, se dit laveste område og én lille vane at starte med, og udskriv et tomt eller udfyldt ark.
Test af risiko for udbrændthed
En gratis test med 10 spørgsmål om udbrændthed: udmattelse, kynisme, handlekraft, fysiske symptomer og restitution. Score ud af 50 på 2 minutter, uden tilmelding.
Test af mobilafhængighed
Tag denne gratis test af mobilafhængighed, og vurdér dine skærmvaner. Bygget på tegn på adfærdsmæssig afhængighed. Svar med det samme, uden tilmelding.
Test: din type overspringshandling
Find din type, når det gælder overspringshandlinger. Er du Perfektionisten, Undgåeren, Spændingssøgeren eller Den overvældede? Gratis test, svar med det samme.
Eisenhower-matricen
Gratis Eisenhower-matrix (Eisenhower-modellen): skriv dine opgaver, træk dem ind under haster og vigtigt, og få lister: gør, planlæg, uddeleger og drop.
Rygestop-sparberegner
Se, hvor mange penge du sparer ved at stoppe med at ryge: pr. dag, uge, måned, år og fem år, plus de cigaretter, du ikke røg. Gratis, og du vælger selv prisen pr. pakke.
Tæller for røgfri dage
Tæl dagene siden din sidste cigaret: Vælg din stopdato, og se dine røgfri dage, timerne i de første 72 og din næste milepæl. Gratis, uden tilmelding.
Rygestop-tidslinje
Hvad der sker, når du stopper med at ryge, fra 20 minutter til 15 år, citeret fra tidslinjerne hos WHO, NHS og NCI med hver kilde nævnt og linket. Gratis, uden tilmelding.
Beregner for nikotinudskillelse
Skriv, hvornår du sidst røg eller vejpede, og se, hvor du er på kurven for nikotinudskillelse, ud fra de publicerede halveringstider på 2 timer for nikotin og 16 timer for kotinin. Gratis.