Başarılarını görebileceğin bir yere koy
Kendine vakit ayırdığın günler için takip araçları, hesaplayıcılar ve yazdırılabilir sayfalar. Ücretsizler ve hesap gerektirmezler.
Yeni misin? günün küçük başarıları ile başla — bu araçların etrafında kurulduğu bir dakikalık alışkanlık — sonra alışkanlık takibi için en iyi uygulamaları ve en iyi seri uygulamalarını karşılaştır.
Kâğıdı mı seversin? Bunların birçoğu yazdırılabilir. Alışkanlıklar için alışkanlık takip çizelgesi ve Zinciri Kırma Takvimi; ruh hali için ruh hali takip çizelgesi ve Piksellerle Bir Yıl; düşünmek ve plan yapmak için şükür günlüğü, Yaşam Çarkı, bir yıl sonu değerlendirmesi, Eisenhower Matrisi ve DEHB günlük planlayıcı var. Hepsi doğrudan tarayıcıdan yazdırılır ya da PDF olarak kaydedilir.
Sigarayı mı bırakıyorsun? Bunlardan dördü birlikte çalışır: sigarasız gün sayacı, sigarayı bırakma tasarruf hesaplayıcı, sigarayı bırakma zaman çizelgesi ve nikotin atılım süresi hesaplayıcı. Son ikisindeki her sağlık iddiası WHO, NHS ya da National Cancer Institute'tan alıntılanmıştır ve kaynağına bağlantı verir.
Günün Küçük Başarıları Takibi
Bugün yaptığın beş şeyi yaz, kendine vakit ayırdığın günlerin serisini tut ve haftana dönüp bak. Ücretsiz, hesap gerekmez.
Yazdırılabilir Alışkanlık Takip Çizelgesi
Her ay için ücretsiz yazdırılabilir alışkanlık takip çizelgesi: 12 alışkanlığa kadar, her güne kare, daire ya da nokta, A4 veya Letter. Yazdır, PDF kaydet.
Yazdırılabilir Ruh Hali Takip Çizelgesi
Herhangi bir ay için yazdırılabilir ruh hali takip çizelgesi oluştur. Ücretsiz: beş adlandırılmış ruh hâli, alışkanlık satırı; yazdır ya da PDF'e kaydet.
Yazdırılabilir Şükür Günlüğü
Ücretsiz, yazdırılabilir şükür günlüğü: sayfa başına bir hafta, bir aylık takip çizelgesi, boş yapraklı bir şükür ağacı ya da bir sayfa kavanoz notu. Yazdır ya da PDF olarak kaydet.
DEHB Günlük Planlayıcı (Yazdırılabilir)
Ücretsiz, yazdırılabilir bir DEHB günlük planlayıcı: saatler çizili, en fazla üç öncelik, ilk beş dakika için bir satır ve yarına bırakılacaklar için bir yer. Yazdır ya da PDF olarak kaydet.
Yılın İlerleyişi
Canlı bir ilerleme çubuğuyla bu yılın ne kadarının geçtiğini gör. Kalan günleri, haftaları ve hafta sonlarını takip et. Hedefler koy ve motive kal.
Hayat Takvimi
Hayatını haftalarla gör: her hafta için bir kutu, her satırda 52 kutu. Yaşadığın haftaları doldurmak ve kaç tane kaldığını görmek için doğum tarihini gir. Ücretsiz, üyelik gerekmez.
Piksellerle Bir Yıl
Günde bir kare boya ve bütün yılı tek ızgarada gör: 12 ay × 31 gün, adını ve rengini değiştirebileceğin beş ruh hâli. Boş ya da dolu yazdır, görsel kaydet.
Günlük Yazma Soruları
Her gün günlüğün için yeni bir soru al. Kategoriler: şükür, kendini tanıma, hedefler, farkındalık ve toparlanma. Ücretsiz, üyelik gerekmez.
Öncesi ve Sonrası Karşılaştırma
Güzel öncesi ve sonrası karşılaştırma görselleri oluştur. İki fotoğraf yükle, etiket ve tarih ekle, paylaşılabilir bir yan yana görsel indir.
Yeni Yıl Kararları Takibi
2027 için ücretsiz yeni yıl kararları takibi. Hedeflerini eylem olarak yaz, haftayı ve yeri belirle, her hafta kontrol et, plan sayfasını yazdır. Tarayıcına kaydedilir.
Yazdırılabilir Yıl Sonu Değerlendirmesi
2026 için ücretsiz yazdırılabilir yıl sonu değerlendirmesi: ay ay bir sayfa, 16 yıl sonu sorusu, çiftler için ve çocuklar için birer sayfa.
Uyku Borcu Hesaplayıcı
Bu haftaki uykunu hedefinle karşılaştırarak uyku borcunu hesapla. Bilişsel açığını ve toparlanmanın ne kadar süreceğini gör.
Ekran Süresi Maliyeti Hesaplayıcı
Günlük ekran süreni gir ve yılda kaç saati, kitabı, antrenmanı ve parayı kaydırmaya değiştiğini gör.
Kafein Yarı Ömrü Hesaplayıcı
Kahveyi ne zaman ve ne kadar içtiğini gir. Kafeinin vücudundan tam olarak ne zaman atıldığını ve senin için en uygun yatma saatini gör.
Antrenman Düzenliliği Hesaplayıcı
Antrenman sıklığını ve süresini gir. Bir yıllık düzenlilikle kaç seans, kalori ve saat biriktirdiğini gör.
Alışkanlık Getirisi (ROI) Hesaplayıcı
Günlük alışkanlıkların 1, 5 ve 10 yıldaki birikimli getirisini gör. Okuma, meditasyon, egzersiz, öğrenme — hesap seni şaşırtacak.
Alışkanlık Oluşumu Hesaplayıcı
Bir alışkanlığın oluşma süresi için yayımlanmış aralığı gör: 59 ile 66 gün arası medyanlar, 335'e uzanan bir kuyruk. Alışkanlığı ve günün saatini seç. Bir tahmin değil.
Zinciri Kırma Takvimi
Ücretsiz zinciri kırma takvimi: alışkanlığını sürdürdüğün her güne dokun, zincir kendini çizsin. Bir yılı ya da ayı A4, Letter veya A3 olarak yazdır.
Yaşam Çarkı
Hayatının sekiz alanını etkileşimli bir çarkta 1'den 10'a puanla, en düşük alanını ve başlamak için küçük bir alışkanlığı gör, boş ya da dolu formu yazdır.
Tükenmişlik Riski Testi
Tükenmişlik, sinizm, yeterlilik, fiziksel belirtiler ve toparlanma üzerine 10 soruluk ücretsiz bir tükenmişlik testi. 2 dakikada 50 üzerinden puan, üyelik gerekmez.
Telefon Bağımlılığı Testi
Ekran alışkanlığını değerlendirmek için bu ücretsiz telefon bağımlılığı testini çöz. Davranışsal bağımlılık göstergelerine dayanır. Anında sonuç, üyelik gerekmez.
Erteleme Türü Testi
Erteleme kişilik tipini bul. Mükemmeliyetçi mi, Kaçınan mı, Heyecan Arayan mı, yoksa Bunalmış Çalışkan mı? Ücretsiz test, anında sonuç.
Eisenhower Matrisi
Ücretsiz Eisenhower matrisi: görevlerini yaz, acil ve önemli olarak sürükle; yap, planla, devret ve bırak listelerini al. Yazdır ya da bağlantı paylaş.
Sigarayı Bırakma Tasarruf Hesaplayıcı
Sigarayı bırakarak biriktirdiğin parayı gör: günlük, haftalık, aylık, yıllık ve beş yıllık, bir de içmediğin sigaralar. Ücretsiz; paket fiyatını sen belirlersin.
Sigarasız Gün Sayacı
Son sigarandan bu yana geçen günleri say: sigarasız günlerini, ilk 72 saatteki saatleri ve bir sonraki kilometre taşını görmek için bırakma tarihini seç. Ücretsiz, üyelik gerekmez.
Sigarayı Bırakma Zaman Çizelgesi
Sigarayı bıraktığında 20 dakikadan 15 yıla kadar neler olur; WHO, NHS ve NCI zaman çizelgelerinden alıntılandı, her kaynak adıyla ve bağlantısıyla. Ücretsiz, üyelik gerekmez.
Nikotin Atılım Süresi Hesaplayıcı
En son ne zaman sigara ya da elektronik sigara içtiğini gir; yayımlanmış 2 saatlik nikotin ve 16 saatlik kotinin yarı ömürleriyle atılım eğrisinde nerede olduğunu gör. Ücretsiz.