Tükenmişlik Riski Testi

Beş basamaklı bir ölçekte on soru, yani 10 ile 50 arasında bir puan; tükenme, sinizm, mesleki yeterlilik, fiziksel belirtiler ve toparlanma olarak gruplanır. Yaklaşık iki dakika sürer. Bu, bizim yazdığımız bir anket; doğrulanmış bir ölçüm aracı değil ve hiçbir şeyi teşhis edemez.

Soru 1 / 10 0%

Puanın

10 20 30 40 50

0 / 50

Bu bir tarama aracı, teşhis değil. Klinik değerlendirme için bir sağlık uzmanına danış.

Alanlara göre döküm

Sana özel öneriler

Tükenmişlik puanlarını anlamak

10 – 20: Düşük risk

Stresi iyi yönetiyor görünüyorsun. Kendine bakmaya ve sağlıklı sınırlara öncelik vermeyi sürdür.

21 – 35: Orta risk

Bazı tükenmişlik belirtileri gösteriyorsun. Erken uyarı işaretlerine dikkat et ve yeniden toparlanmak için önceden adım at.

36 – 45: Yüksek risk

Ciddi bir tükenmişlik riski altındasın. İş yükünde, sınırlarında ya da toparlanma alışkanlıklarında anlamlı değişiklikler yapmayı düşün.

46 – 50: Ağır

Puanın ağır bir tükenmişliğe işaret ediyor. Bir terapistten ya da psikolojik danışmandan profesyonel destek alman şiddetle önerilir.

Destek kaynakları

Tükenmişlik ruh sağlığını etkiliyorsa yardım var. Bu hizmetler ücretsiz ve gizlidir.

Acil Çağrı Merkezi 112

112'yi ara

Kendine zarar verme düşüncesi varsa hemen 112'yi ara; ücretsiz, 7/24

SAMHSA National Helpline (ABD)

1-800-662-4357

Yılın 365 günü 7/24 hizmet veren, ücretsiz ve gizli tedavi yönlendirme ve bilgi hattı

Puan nasıl hesaplanır

On soru, her biri beş basamaklı bir ölçekte yanıtlanır; bu yüzden toplam 10 ile 50 arasında değişir. Gösterge bu aralığı yüzde sıfırdan yüze eşler — 30 puan tam ortadadır — ve dört bant 10–20, 21–35, 36–45 ve 46–50'dir. Bu bant sınırları bizim. Yayımlanmış bir eşik değiller, hiçbir şeye göre doğrulanmadılar ve bir sınırın bir puan altında ya da üstünde olmak hiçbir şey ifade etmez.

Toplamın altında on soru beş alana ayrılır ve her alan kendi en yüksek değerinin yüzde 60'ını geçtiğinde işaretlenir: tükenme üç soru ve en fazla 15 puan, sinizm iki soru ve 10, mesleki yeterlilik iki soru ve 10, fiziksel belirtiler iki soru ve 10, toparlanma da bir soru ve 5 puan taşır. Yeterlilik soruları ters okunur; orada endişe verici yön yüksek değil düşük puandır. Alanları ayrı ayrı işaretlemek sayfanın işe yarayan kısmıdır — tükenmeye iyi gelen şey sinizme iyi gelen şey değildir — ve yüzde 60 çizgisi de yine bizim.

Bu, bizim yazdığımız ağırlıksız bir öz bildirim anketi. Doğrulanmış bir ölçüm aracı değil, Maslach Burnout Inventory ya da Copenhagen envanteri değil ve hiçbir şeyi teşhis edemez; Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımladığı tükenmişlik, bir web sayfasından çıkan bir sayı değil, bir klinisyenin değerlendirdiği mesleki bir olgudur. Az önce verdiğin yanıtlar hayatını anlatıyorsa, puan bu sayfadaki en az ilginç şeydir ve bir doktorla konuşmak işe yarayacak bir sonraki adımdır.

Sorularda alıntılanan iki bilgi, Dünya Sağlık Örgütü'nün üç boyutlu 2019 tanımı ve tükenmişliğin neyi öngördüğüne dair ileriye dönük çalışmaları inceleyen 2017 tarihli sistematik derlemedir. İkisi de puana girmez.

Bu rakamlar nereden geliyor

1. Burn-out an \"occupational phenomenon\": International Classification of Diseases — World Health Organization, 28 May 2019
2. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies — Salvagioni DAJ et al., PLOS ONE 12(10):e0185781, 2017 (PMC)

Bu sitedeki hiçbir içerik tıbbi incelemeden geçmedi. Yukarıdaki her rakam bu sayfada çalışan koddan okundu; bir sayı yayımlanmış bir değer değil de bizim yargımız olduğunda not bunu söyler ve hiçbir kaynak göstermez. Yöntemin son kontrol tarihi: 25 Eylül 2026.

Tükenmişlik nasıl birikir

Tükenmişlik bir gecede olmaz. Yavaş yavaş gelen bir aşınmadır — şarj olduğundan hızlı boşalan bir pil gibi. İlk başta bunu kafeinle, iradeyle ve daha uzun çalışma saatleriyle telafi edersin. Ama sonunda açık seni yakalar ve iş performansından ilişkilerine kadar her şey zarar görür.

Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği 2019'da mesleki bir olgu olarak tanıdı ve onu başarıyla yönetilememiş kronik iş yeri stresi olarak tanımladı. Ama tükenmişlik geleneksel işle sınırlı değildir — bakım verenler, öğrenciler, girişimciler ve ebeveynler de onu yaşar.

Tükenmişliği tehlikeli kılan şey normalleşmesidir. Başarı odaklı insanlar bitkinliği çoğu zaman bir onur nişanı gibi taşır. “Çok yoğunum” bir uyarı işareti olmaktan çıkıp bir kimliğe dönüşür ve uyarı okunmadan geçip gider.

Bu değerlendirme, tükenmişliği bir krize dönüşmeden, erkenden yakalamana yardımcı olur. Tükenme, sinizm, yeterlilik, fiziksel belirtiler ve toparlanma kalitesini ayrı ayrı değerlendirerek en çok hangi boyutların ilgi beklediğini belirler — çünkü duygusal tükenmenin çözümü sinizmin çözümünden farklıdır.

Sıkça sorulan sorular

Tükenmişlik nedir?

Tükenmişlik, çoğu zaman sinizm ve azalmış başarı duygusunun eşlik ettiği, kronik bir fiziksel ve duygusal bitkinlik hâlidir. WHO onu, başarıyla yönetilememiş kronik iş yeri stresinden kaynaklanan mesleki bir olgu olarak sınıflandırır.

Tükenmişliğin üç boyutu nelerdir?

Tükenmişliği üç boyut belirler: duygusal tükenme (boşalmış ve tükenmiş hissetmek), duyarsızlaşma/sinizm (işe ve başkalarına karşı olumsuz ya da mesafeli duygular) ve azalmış kişisel yeterlilik (etkisiz ve başarısız hissetmek).

Bu test nasıl puanlanıyor?

Beş alanda — tükenme, sinizm, yeterlilik, fiziksel belirtiler ve toparlanma — 1-5 ölçeğinde (Hiçbir zaman'dan Her zaman'a) on soru; toplamlar 10 ile 50 arasında değişir ve bir alan kendi en yüksek değerinin %60'ını geçtiğinde işaretlenir. Dört bant sınırı yayımlanmış bir eşik değil, bizim belirlediğimiz değerler: bu, bizim yazdığımız ağırlıksız bir anket; Maslach ya da Copenhagen envanteri değil ve hiçbir şeyi teşhis edemez.

Tükenmişlik için bir uzmana görünmeli miyim?

Yüksek ya da Ağır aralıkta puan aldıysan bir sağlık uzmanıyla ya da terapistle konuşman şiddetle önerilir. İleriye dönük çalışmaları inceleyen 2017 tarihli bir derlemede tükenmişlik; uykusuzluğu, depresif belirtileri ve baş ağrısından kalp hastalığına kadar bir dizi fiziksel sorunu öngördü. Geçip gitmesini beklemek yerine erken harekete geçmenin gerekçesi de bu.

Aura'da toparlanma alışkanlıkları kur

Aura, uyku, egzersiz ve farkındalık gibi toparlanma alışkanlıklarını günlük takiple kurmana ve sürdürmene yardımcı olur.