Test de risque de burn-out

Dix questions sur une échelle à cinq points, donc un score entre 10 et 50, regroupé en épuisement, cynisme, efficacité professionnelle, symptômes physiques et récupération. Cela prend environ deux minutes. C’est un questionnaire que nous avons écrit, pas un instrument validé, et il ne peut rien diagnostiquer.

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Votre score

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C’est un outil de repérage, pas un diagnostic. Consultez un professionnel de santé pour une évaluation clinique.

Détail par catégorie

Recommandations personnalisées

Comprendre les scores de burn-out

10 – 20 : risque faible

Vous semblez bien gérer le stress. Continuez à donner la priorité à votre bien-être et à des limites saines.

21 – 35 : risque modéré

Vous montrez certains signes de burn-out. Soyez attentif aux premiers signaux d’alerte et prenez des mesures proactives pour vous ressourcer.

36 – 45 : risque élevé

Vous êtes à un risque important de burn-out. Envisagez des changements réels dans votre charge de travail, vos limites ou vos habitudes de récupération.

46 – 50 : sévère

Votre score suggère un burn-out sévère. Un soutien professionnel de la part d’un thérapeute ou d’un conseiller est fortement recommandé.

Ressources de soutien

Si le burn-out affecte votre santé mentale, de l’aide existe. Ces services sont gratuits et confidentiels.

Ligne d’écoute nationale SAMHSA (États-Unis)

1-800-662-4357

Service gratuit et confidentiel d’information et d’orientation vers des soins, 24 h/24, 365 jours par an

Crisis Text Line

Envoyez HOME par SMS au 741741 (États-Unis)

Soutien de crise gratuit, 24 h/24, par SMS

Comment le score est calculé

Dix questions, chacune notée sur une échelle à cinq points, donc le total va de 10 à 50. La jauge reporte cette plage sur zéro à cent pour cent — un score de 30 se trouve exactement à mi-chemin — et les quatre tranches sont 10 à 20, 21 à 35, 36 à 45 et 46 à 50. Ces limites de tranche sont les nôtres. Ce ne sont pas des seuils publiés, elles n’ont été validées contre rien, et un score à un point de part ou d’autre d’une limite ne veut rien dire.

Sous le total, les dix questions sont regroupées en cinq domaines et chacun est signalé lorsqu’il dépasse 60 pour cent de son propre maximum : l’épuisement porte trois questions et un maximum de 15, le cynisme deux et 10, l’efficacité professionnelle deux et 10, les symptômes physiques deux et 10, et la récupération une question et 5. Les questions d’efficacité sont lues à l’envers, donc un score bas y est le sens préoccupant plutôt qu’un score élevé. Signaler les domaines séparément est la partie utile de la page — ce qui aide l’épuisement n’est pas ce qui aide le cynisme — et la ligne des 60 pour cent est là encore la nôtre.

C’est un questionnaire d’auto-évaluation non pondéré que nous avons écrit. Ce n’est pas un instrument validé, ce n’est pas le Maslach Burnout Inventory ni l’inventaire de Copenhague, et il ne peut rien diagnostiquer ; le burn-out tel que l’Organisation mondiale de la santé le définit est un phénomène professionnel évalué par un clinicien, pas un chiffre issu d’une page web. Si les réponses que vous venez de donner décrivent votre vie, le score est la chose la moins intéressante de cette page et parler à un médecin est la prochaine étape utile. Rien de ce que vous avez répondu n’a quitté votre navigateur.

Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21 August 2026.

Comment le burn-out s’installe

Le burn-out n’arrive pas du jour au lendemain. C’est une érosion progressive — comme une batterie qui se vide plus vite qu’elle ne se recharge. Au début, vous compensez avec de la caféine, de la volonté et des heures plus longues. Mais le déficit finit par vous rattraper, et tout, de votre travail à vos relations, en souffre.

L’Organisation mondiale de la santé a reconnu le burn-out comme un phénomène lié au travail en 2019, en le définissant comme un stress professionnel chronique qui n’a pas été géré avec succès. Mais le burn-out ne se limite pas au travail traditionnel — les aidants, les étudiants, les entrepreneurs et les parents le vivent aussi.

Ce qui rend le burn-out dangereux, c’est la normalisation. Les personnes très performantes portent souvent l’épuisement comme une médaille. « Je suis tellement débordé » devient une identité plutôt qu’un signal d’alarme. Quand la plupart des gens reconnaissent leur burn-out, ils sont déjà en zone dangereuse.

Cette évaluation vous aide à repérer le burn-out tôt, avant qu’il ne devienne une crise. En évaluant séparément l’épuisement, le cynisme, l’efficacité, les symptômes physiques et la qualité de la récupération, elle identifie les dimensions qui demandent le plus d’attention — parce que la réponse à l’épuisement émotionnel n’est pas celle au cynisme.

Questions fréquentes

Qu’est-ce que le burn-out ?

Le burn-out est un état d’épuisement physique et émotionnel chronique, souvent accompagné de cynisme et d’un sentiment d’accomplissement réduit. L’OMS le classe comme un phénomène lié au travail résultant d’un stress professionnel chronique qui n’a pas été géré avec succès.

Quelles sont les trois dimensions du burn-out ?

Le burn-out se caractérise par trois dimensions : l’épuisement émotionnel (se sentir vidé et à plat), la dépersonnalisation ou le cynisme (des sentiments négatifs ou détachés envers le travail et les autres), et une efficacité personnelle réduite (se sentir inefficace et sans accomplissement).

Comment ce test est-il noté ?

Dix questions sur une échelle de 1 à 5 (Jamais à Toujours) réparties en cinq domaines — épuisement, cynisme, efficacité, symptômes physiques et récupération — donc les totaux vont de 10 à 50, et un domaine est signalé lorsqu’il dépasse 60 % de son propre maximum. Les quatre limites de tranche sont les nôtres et non un seuil publié : c’est un questionnaire non pondéré que nous avons écrit, pas l’inventaire de Maslach ni celui de Copenhague, et il ne peut rien diagnostiquer.

Dois-je consulter un professionnel pour un burn-out ?

Si votre score se situe dans la tranche Élevé ou Sévère, consulter un professionnel de santé ou un thérapeute est fortement recommandé. Le burn-out peut mener à la dépression, à l’anxiété et à des problèmes de santé physique s’il n’est pas pris en charge. Agir tôt est essentiel.

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