Uupumusriskin arvio

Kymmenen kysymystä viisiportaisella asteikolla, joten pisteet ovat 10–50, ryhmiteltynä uupumukseen, kyynisyyteen, ammatilliseen pystyvyyteen, fyysisiin oireisiin ja palautumiseen. Vastaamiseen menee noin kaksi minuuttia. Tämä on itse kirjoittamamme kysely, ei validoitu mittari, eikä sillä voi diagnosoida mitään.

Kysymys 1/10 0%

Pisteesi

10 20 30 40 50

0 / 50

Tämä on seulontatyökalu, ei diagnoosi. Kliinistä arviota varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Osa-aluekohtainen erittely

Henkilökohtaiset suositukset

Uupumuspisteiden tulkinta

10 – 20: Matala riski

Näytät hallitsevan stressiä hyvin. Pidä edelleen huolta itsestäsi ja terveistä rajoista.

21 – 35: Kohtalainen riski

Sinulla näkyy joitakin uupumuksen merkkejä. Kiinnitä huomiota varhaisiin varoitusmerkkeihin ja palauttele voimiasi ennakoivasti.

36 – 45: Korkea riski

Uupumisen riskisi on merkittävä. Harkitse todellisia muutoksia työmäärääsi, rajoihisi tai palautumisen tapoihisi.

46 – 50: Vakava

Pisteesi viittaavat vakavaan uupumukseen. Terapeutin tai neuvojan ammatillista tukea suositellaan vahvasti.

Tukea ja apua

Jos uupumus vaikuttaa mielenterveyteesi, apua on saatavilla. Nämä palvelut ovat maksuttomia ja luottamuksellisia.

Kriisipuhelin (MIELI ry)

Soita 09 2525 0111

Keskusteluapua kriisissä ympäri vuorokauden; hätätilanteessa soita 112

SAMHSA National Helpline (Yhdysvallat)

1-800-662-4357

Maksuton ja luottamuksellinen hoitoonohjaus- ja neuvontapalvelu ympäri vuorokauden, vuoden jokaisena päivänä

Miten pisteet lasketaan

Kymmenen kysymystä, joihin kuhunkin vastataan viisiportaisella asteikolla, joten kokonaispisteet ovat 10–50. Mittari kuvaa tämän välin nollasta sataan prosenttiin — 30 pistettä osuu tasan puoliväliin — ja neljä luokkaa ovat 10–20, 21–35, 36–45 ja 46–50. Luokkien rajat ovat omiamme. Ne eivät ole julkaistu raja-arvo, niitä ei ole validoitu mitään vasten, eikä piste suuntaan tai toiseen rajan kohdalla merkitse mitään.

Kokonaispisteiden alla kymmenen kysymystä on ryhmitelty viiteen osa-alueeseen, ja kukin merkitään, kun se ylittää 60 prosenttia omasta maksimistaan: uupumuksessa on kolme kysymystä ja maksimi 15, kyynisyydessä kaksi ja 10, ammatillisessa pystyvyydessä kaksi ja 10, fyysisissä oireissa kaksi ja 10 ja palautumisessa yksi kysymys ja 5. Pystyvyyskysymykset luetaan käänteisesti, joten niissä huolestuttava suunta on matala eikä korkea pistemäärä. Osa-alueiden merkitseminen erikseen on sivun hyödyllinen osa — uupumukseen auttaa eri asia kuin kyynisyyteen — ja 60 prosentin raja on sekin omamme.

Tämä on itse kirjoittamamme painottamaton itsearviointikysely. Se ei ole validoitu mittari, se ei ole Maslach Burnout Inventory eikä Kööpenhaminan mittari, eikä sillä voi diagnosoida mitään; uupumus sellaisena kuin Maailman terveysjärjestö sen määrittelee on työperäinen ilmiö, jonka arvioi kliinikko, ei verkkosivun antama luku. Jos juuri antamasi vastaukset kuvaavat elämääsi, pisteet ovat tämän sivun vähiten kiinnostava asia, ja lääkärin kanssa puhuminen on hyödyllinen seuraava askel.

Kysymyksissä lainatut kaksi tietoa ovat Maailman terveysjärjestön (WHO) vuoden 2019 määritelmä kolmine ulottuvuuksineen sekä vuonna 2017 julkaistu prospektiivisten tutkimusten systemaattinen katsaus siitä, mitä uupumus ennustaa. Kumpikaan ei vaikuta pisteisiin.

Mistä nämä luvut tulevat

1. Burn-out an \"occupational phenomenon\": International Classification of Diseases — World Health Organization, 28 May 2019
2. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies — Salvagioni DAJ et al., PLOS ONE 12(10):e0185781, 2017 (PMC)

Mitään tällä sivustolla ei ole lääketieteellisesti tarkastettu. Jokainen yllä oleva luku on luettu tällä sivulla toimivasta koodista, ja kun luku on oma arviomme eikä julkaistu luku, huomautus kertoo sen eikä viittaa mihinkään lähteeseen. Menetelmä tarkistettu viimeksi 25.9.2026.

Miten uupumus rakentuu

Uupumus ei synny yhdessä yössä. Se on vähittäistä kulumista — kuin akku, joka tyhjenee nopeammin kuin latautuu. Aluksi paikkaat vajetta kofeiinilla, tahdonvoimalla ja pidemmillä työpäivillä. Mutta lopulta vaje saa sinut kiinni, ja kaikki työsuorituksestasi ihmissuhteisiisi kärsii.

Maailman terveysjärjestö WHO tunnusti uupumuksen työperäiseksi ilmiöksi vuonna 2019 ja määritteli sen pitkäaikaiseksi työstressiksi, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan. Uupumus ei kuitenkaan rajoitu perinteiseen työhön — myös omaishoitajat, opiskelijat, yrittäjät ja vanhemmat kokevat sitä.

Uupumuksesta tekee vaarallisen sen normalisoituminen. Paljon saavuttavat ihmiset kantavat väsymystä usein kuin kunniamerkkiä. ”Minulla on niin kiire” muuttuu identiteetiksi eikä varoitusmerkiksi, ja varoitus jää lukematta.

Tämä arvio auttaa huomaamaan uupumuksen ajoissa, ennen kuin siitä tulee kriisi. Arvioimalla uupumusta, kyynisyyttä, pystyvyyttä, fyysisiä oireita ja palautumisen laatua erikseen se tunnistaa, mitkä ulottuvuudet kaipaavat eniten huomiota — koska emotionaaliseen uupumukseen auttaa eri asia kuin kyynisyyteen.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä uupumus on?

Uupumus (burnout) on pitkäkestoisen fyysisen ja emotionaalisen väsymyksen tila, johon liittyy usein kyynisyyttä ja tunne heikentyneestä aikaansaamisesta. WHO luokittelee sen työperäiseksi ilmiöksi, joka johtuu pitkäaikaisesta työstressistä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan.

Mitkä ovat uupumuksen kolme ulottuvuutta?

Uupumukselle on tunnusomaista kolme ulottuvuutta: emotionaalinen uupumus (tunne tyhjiin valumisesta ja ehtymisestä), depersonalisaatio/kyynisyys (kielteiset tai etäiset tunteet työtä ja muita kohtaan) ja heikentynyt ammatillinen pystyvyys (tunne tehottomuudesta ja aikaansaamattomuudesta).

Miten tämä testi pisteytetään?

Kymmenen kysymystä asteikolla 1–5 (Ei koskaan – Aina) viidellä osa-alueella — uupumus, kyynisyys, pystyvyys, fyysiset oireet ja palautuminen — joten kokonaispisteet ovat 10–50, ja osa-alue merkitään, kun se ylittää 60 % omasta maksimistaan. Neljän luokan rajat ovat omiamme eivätkä julkaistu raja-arvo: tämä on itse kirjoittamamme painottamaton kysely, ei Maslachin eikä Kööpenhaminan mittari, eikä sillä voi diagnosoida mitään.

Pitäisikö minun hakeutua ammattilaiselle uupumuksen vuoksi?

Jos pisteesi osuivat Korkea- tai Vakava-luokkaan, terveydenhuollon ammattilaisen tai terapeutin kanssa puhumista suositellaan vahvasti. Vuonna 2017 julkaistussa prospektiivisten tutkimusten katsauksessa uupumus ennusti unettomuutta, masennusoireita ja monenlaisia fyysisiä ongelmia päänsärystä sydänsairauksiin — ja siksi kannattaa toimia ajoissa eikä odottaa, että se menee ohi.

Rakenna palautumisen tapoja Aurassa

Aura auttaa rakentamaan ja ylläpitämään palautumisen tapoja, kuten unta, liikuntaa ja tietoista läsnäoloa, päivittäisellä seurannalla.