Tulostettava mielialapäiväkirja

Tee mielialapäiväkirja mille tahansa kuukaudelle ja tulosta se tai tallenna se PDF-tiedostona. Valitse kuukausiruudukko tai vuosi pikseleinä, nimeä viisi mielialaa, lisää enintään kuusi tapaa — ja alla oleva sivu on täsmälleen se, mikä tulee ulos tulostimesta, aseteltuna A4- tai Letter-sivun todelliseen kokoon eikä skaalattuna sopivaksi.

Ilmainen, ei rekisteröitymistä, ei sähköpostia. Kaikki luodaan tässä selaimessa. Kirjaatko mieluummin näytölle? Päivän onnistumisten seuranta on digitaalinen versio, ja mitä päivän onnistumiset ovat selittää sen taustalla olevan minuutin tavan.

1 · Valitse asettelu

2 · Aseta päivämäärät

Kuukausi Vuosi

Viikko alkaa

3 · Nimeä viisi mielialaasi

Asteikko kulkee tummasta vaaleaan, joten se erottuu myös mustavalkotulostimella. Nimeä mikä tahansa niistä uudelleen.

4 · Lisävalinnat

Paperi

Muste

Arkkisi

A4 · yksi sivu

Jos haluat tallentaa PDF-tiedoston tulostamisen sijaan, valitse tulostusikkunassa kohteeksi Tallenna PDF-tiedostona. Aseta samassa ikkunassa marginaaleiksi Ei mitään ja ota taustagrafiikka käyttöön, jos väriselite tulostuu tyhjänä.

Miten arkki rakennetaan

Mitään ei lasketa. Generaattori asettelee kalenterin valitsemallesi kuukaudelle ja vuodelle niin, että viikko alkaa valintasi mukaan maanantaista tai sunnuntaista, ja ruutujen määrä on yksinkertaisesti kuukauden päivien määrä. Vuosi pikseleinä -asettelu tuo kaikki 365 tai 366 päivää yhdelle arkille kahtenatoista sarakkeena; karkausvuosi saa ylimääräisen ruutunsa, koska päivämäärälaskenta kysyy kalenterilta eikä oleta 365 päivää.

Viisi mielialatasoa ja niiden värit ovat omiamme: viisiportainen asteikko raskaasta mahtavaan, piirrettynä saman oranssin viidellä sävyllä eikä punaisesta vihreään. Viisi porrasta, koska kolmella ei erota tasaista päivää huonosta ja kymmenen houkuttelee pohtimaan ruutua, jonka pitäisi viedä neljä sekuntia. Yksi sävy eikä sateenkaari, koska arkin on selvittävä mustavalkotulostimesta, ja yhden värin viisi sävyä erottuvat viitenä sävynä myös harmaana. Voit nimetä kaikki viisi uudelleen, ja tapariviin mahtuu enintään kuusi omaa tapaa.

Arkki piirretään valitsemasi paperin todelliseen kokoon. Millimetri lasketaan 96/25,4 pikseliksi, mikä on CSS-standardin määritelmä, joten A4-sivu asetellaan A4-kokoon ja Letter-sivu Letter-kokoon sen sijaan, että toinen skaalattaisiin toiseksi. Näytöllä näkyy itse arkki, ei sen esikatselu. Kaikki kirjoittamasi säilytetään tämän selaimen paikallisessa tallennustilassa, eikä tiliä ole.

Mitään tällä sivustolla ei ole lääketieteellisesti tarkastettu. Jokainen yllä oleva luku on luettu tällä sivulla toimivasta koodista, ja kun luku on oma arviomme eikä julkaistu luku, huomautus kertoo sen eikä viittaa mihinkään lähteeseen. Menetelmä tarkistettu viimeksi 21.8.2026.

Mitä kuukausi ruutuja näyttää

Mielialapäiväkirja on kirjanpito, ei diagnoosi. Yksi värillinen ruutu päivässä ennen nukkumaanmenoa täytettynä, ja kuukauden lopussa sinulla on jotain parempaa kuin muistikuva: sivu, joka näyttää, mitkä viikot olivat raskaita, mitkä menivät hyvin ja suunnilleen milloin käänne tapahtui. Muisti on huono kirjanpitäjä kaikesta tästä.

Paperi ansaitsee paikkansa tässä. Kaapin oven sisäpuolelle teipattu arkki on samassa huoneessa kanssasi, vie neljä sekuntia eikä koskaan avaa ilmoitusta. Alla oleva taparivi on se kohta, jossa seuranta alkaa maksaa takaisin — merkitse siihen uni, liikkuminen tai ulkona vietetty aika, niin muutaman viikon jälkeen mielialaruudut ja taparastit alkavat asettua vierekkäin tavalla, jonka oikeasti pystyy lukemaan.

Kaksi asettelua kattaa lähes kaikki. Kuukausiruudukko antaa jokaiselle päivälle väritettäväksi riittävän ison ruudun ja jättää tilaa tavoille ja muistiinpanoille, mikä sopii aloittelijoille. Vuosi pikseleinä tuo kaikki 365 päivää yhdelle sivulle — pienemmät ruudut, paljon vähemmän kirjoittamista ja kokonaisen vuoden kuvio, kun se täyttyy.

Jos kirjaat mieluummin näytölle, päivän onnistumisten seuranta on saman iltaminuutin digitaalinen versio, ja mitä päivän onnistumiset ovat selittää itse tavan. Jos kaapin oven arkilla seurataan myös kuukautiskiertoa, sisarsivustomme Athena tekee samalla tavalla ilmaisen tulostettavan kuukautisseurannan. Laajemman kuvan saat mielenterveyden ja päivittäisten tapojen oppaasta, joka käy läpi, mitä uni, liikkuminen ja yhteys muihin oikeasti tekevät mielialalle, ja päivittäiset tavat ahdistukseen syventyy yhteen niistä. Vaikean jakson seuraaminen kannattaa; se ei korvaa hoitoa, ja jos olo pysyy huonona, kirjanpito on hyödyllinen asia viedä jollekulle, joka voi auttaa.

Usein kysytyt kysymykset

Onko tämä tulostettava mielialapäiväkirja ilmainen?

On. Ei rekisteröitymistä, ei sähköpostimuuria eikä vesileimaa. Arkki luodaan selaimessasi valitsemistasi vaihtoehdoista.

Miten saan sen PDF-tiedostona?

Paina tulostuspainiketta ja valitse selaimen tulostusikkunassa kohteeksi Tallenna PDF-tiedostona. Aseta marginaaleiksi Ei mitään — sivun marginaali on jo piirretty arkkiin — niin tiedostosta tulee yksi siisti sivu.

Mitä on vuosi pikseleinä?

Vuosi pikseleinä on koko vuosi piirrettynä yhdeksi ruudukoksi: kaksitoista saraketta, yksi kutakin kuukautta kohden, ja kolmekymmentäyksi riviä, yksi kutakin päivää kohden. Väritä joka ilta yksi pieni ruutu, niin muutaman kuukauden jälkeen vuotesi kuvio näkyy yhdellä paperiarkilla.

Voinko nimetä viisi mielialaa uudelleen?

Voit. Oletukset ovat Raskas, Matala, Ihan ok, Hyvä ja Mahtava, ja jokainen niistä on muokattava kenttä. Nimeä ne sen mukaan, mitä oikeasti tunnet — vireystaso, kiputaso tai ahdistuksen taso toimivat samalla viisiportaisella asteikolla.

Tulostuuko se kunnolla mustavalkoisena?

Tulostuu. Väriasteikko kulkee tarkoituksella tummasta vaaleaan, joten se erottuu viitenä portaana myös harmaasävyinä. Lisäksi on musteensäästövaihtoehto, joka tulostaa selitteen viitenä ääriviivaruutuna numeroilla 1–5 täytetyn värin sijaan.

Minkä kokoiselle paperille se tulostuu?

A4 tai US Letter — valitse kumpi tahansa, niin arkki piirretään uudelleen täsmälleen sille sivulle sopivaksi. Valitse sama koko tulostusikkunassa ja aseta marginaaleiksi Ei mitään.

Auttaako mielialan seuraaminen oikeasti?

Seuranta ei voi hoitaa mitään, ja tämä on paperitarvike eikä kliininen mittari. Se antaa sinulle kirjanpidon muistikuvan sijaan: kuukauden jälkeen näet, mitkä viikot olivat vaikeita ja mitä muuta silloin tapahtui, mikä on hyödyllisempää kuin yrittää muistaa sitä — ja helpompaa käydä läpi lääkärin tai terapeutin kanssa, jos jo teet niin.

Jatka kirjanpitoa puhelimessasi Auran kanssa

Aura seuraa hyvien kuukausien taustalla olevia tapoja — kuittaukset, putket ja pienet rutiinit, jotka pitävät viikon koossa.